innhold:
- Medisinsk video: Card Throwing Trick Shots | Dude Perfect
- Godt valg av sunn mat forbrukes under puerperium
- 1. Vann
- 2. Omega-3 fettsyrer
- 3. Mager melk
- 4. Grønne grønnsaker
- 5. Høy-fiber karbohydrater
- 6. Proteininntak
- 7. Frukt rik på vitamin C
Medisinsk video: Card Throwing Trick Shots | Dude Perfect
Ikke bare under graviditet, må du være oppmerksom på næringsinntaket av daglig mat. Du må også prioritere høyt næringsrik matinntak i gjenopprettingsperioden etter fødselen, eller i puerperiumperioden. I tillegg til å øke utvinningsprosessen bidrar sunn matinntak også til å lette produksjonen av brystmelk. Så hva er det beste matinntaket å konsumere under puerperium? Les videre for å finne ut.
Godt valg av sunn mat forbrukes under puerperium
Vanligvis tar postpartumperioden rundt 40 til 60 dager, avhengig av helsesituasjonen til hver person.Vel, å spise en rekke sunne matvarer er svært viktig for å hjelpe deg med å få energi til å bevege seg og gå ned i vekt etter fødselen. For ikke å nevne å møte hormonelle endringer etter fødsel og amming. Det er derfor, konsumere sunne matvarer slik at du får mer energi og letter melkproduksjonen din under amming.
Her er noen matvarer som er sterkt anbefalt for mødre i puerperiet:
1. Vann
I puerperiumperioden må du ha nok væske for å unngå dehydrering. Fordi dehydrering vil redusere kroppens energinivå og kan forverre tilstanden din i utvinningsperioden og amming. Nok for væsken din trenger å drikke om 2 liter vann per dag.
Men det viktigste er å drikke det hver gang du føler deg tørst, slik at vannet ditt blir oppfylt. I tillegg til vann kan du variere væskebehovet ved å drikke juice. Men husk, velg naturlige juice som ikke er tilsatt noe søtningsmiddel.
2. Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer som finnes i mange fet fisk (for eksempel laks, sardiner, kveite) har vist seg å hjelpe mødre overvinne postpartum depresjon og forbedre hjernens arbeid.
Ikke bare det, innholdet i omega-3 fettsyrer er også i stand til å forbedre sensorisk, kognitiv og motorisk utvikling hos spedbarn. Disse omega-3 fettsyrene finnes mye i matvarer som laks, tunfisk, ami frø og valnøttfrø.
3. Mager melk
For å opprettholde helsen og helsen til en postpartummor er det nødvendig med næringsstoffer i melk og dets derivater. Bortsett fra å ha protein, vitamin B og vitamin D, er melk og dets derivater de beste kildene til kalsium. Hvis du ammer, trenger moren mer kalsium. Fordi i tillegg til å oppfylle moderens egne kalsiumbehov, også for å gi kalsium for veksten av barnets bein.
4. Grønne grønnsaker
Ulike grønnsaker, spesielt grønne som spinat, brokkoli, kale, bønner og andre grønne grønnsaker, inneholder mye vitamin A, vitamin C, antioksidanter og jern. Foruten grønne grønnsaker er også en kilde til kalsium som ikke er fra melk. Ikke bare bra for moren, er næringsstoffene i grønne grønnsaker også veldig trengte av babyen du ammer og for å forhindre at babyen får jernmangelanemi (ADB).
5. Høy-fiber karbohydrater
Under puerperiet trenger moren nok energi til å utføre sin rolle som ny mor og ta vare på den nyfødte babyen. Karbohydrater er den beste energikilden til kroppen, men ikke alle karboer kan spises skamløst. Velg type karbohydrater som er sunne, nemlig komplekse karbohydratermed høyt fiberinnhold. Komplekse karbohydrater kan øke kroppens energi uten å øke blodsukkernivået.
Du kan få høyt fiber karbohydratinntak fra brun ris, brun ris og hvete. Brun ris og brun ris inneholder mye folsyre som er nødvendig for babyens hjerneutvikling. I tillegg til innholdet som er svært nyttig, er også høyfiberkarbohydrater veldig gode i å støtte diettprogrammer for postpartummødre.
6. Proteininntak
Proteinrike matvarer er også nødvendig for å støtte utviklingen av babyens hjerne og gi en beroligende effekt for moren. Du kan få denne kilden til protein fra nøtter. Spesielt mørke bønner som svarte bønner og nyrebønner), egg, rødt kjøtt, fisk, soyabønner og egg.
7. Frukt rik på vitamin C
Vitamin C kan øke kroppens motstand under puerperiet. Tretthet på grunn av å ta vare på det nyfødte vil gjøre immunforsvaret redusert litt. Vel, det er derfor du trenger matinntak som kan øke mors utholdenhet. Du kan spise frukt som er rikt på vitamin C. Frukt med høyt C-vitamin er veldig lett å finne, inkludert: appelsiner, ananas, druer og guava.
