innhold:
Medisinsk video: They stole $1.7 million
Det er ikke lenger nye nyheter hvis du sitter for lenge, er ikke bra for helsen din. Videre, sammen med mange timer som skjedde på dataskjermen i dagens arbeid, klaget mange av oss om ryggsmerter og nakke muskelsmerter på grunn av sittestilling når de har en tendens til å bøye eller kontorstoler som ikke støtter stillingen.
Vanen med sjelden flytting ødelegger ikke bare din fysiske kropp, men påvirker også din mentale og psykologiske. Sitte ned og fortsett å kikke ned gjør at du føler deg svak, noe som reduserer selvtillit, energi og stemning. Resultatet? Nivået på arbeidsproduktiviteten er ikke optimal.
Så, i stedet for stikkende smerte og stivhet mens du er på kontoret, prøv følgende 10 yoga poser å strekke kroppen som du kan gjøre mellom arbeidets hauger. Ikke bare frigjør kroppen spenningen, sinnet vil også bli forfrisket og energi, noe som gjør det lettere for deg å holde fokus på arbeidet ditt
1. Sidestreng
stilling: Stå foran bordet
Stå med begge føttene tett sammen og begge hender på siden av kroppen. Balanse kroppsvekten på begge føttene. Ta pusten, strekk ryggen og løft hendene rett over hodet ditt. Hold høyre håndleddet med venstre hånd. Hold skuldrene og hoftene parallelle når du vipper kroppen din til venstre. Trekk forsiktig med venstre hånd for å strekke høyre side av kroppen din. Hold haken opp og parallelt med gulvet. Hold denne yoga pose tre ganger for å puste ut, og utveksl høyre side.
Denne pose bidrar til å skape en spak fra bekkenet til skuldrene og nakken, slik at den strekker ryggraden og strekker bevegelsesområdet på begge sider av kroppen
Denne bevegelsen kan hjelpe deg å holde deg oppreist og se høy når du sitter.
2. Shoulder Stretch
stilling: Stå foran bordet
Stå med beina parallelt med hoftene, og plasser tærne rett fram. Hold fingrene bak ryggen din. Mens du tar pust, strekker du beina, strekker overkroppen og trekker skuldrene tilbake. Klem hendene og hold dem rett bak ryggen din. Pust ut og sakte bøye kroppen fremover. Fortsett å strekke ryggen. Løft skuldrene og trekk øvre rygg.
Denne strekkposisjonen tjener til å rette og åpne skuldrene og bøyde ryggen
3. Neck Stretch
stilling: Stå foran bordet
Stå med beina parallelt med hoftene, og plasser tærne rett fram. Stikk føttene godt på gulvet, plasser kroppsvekten på dine hæler og ryggraden jevnt. Hold fingrene bak ryggen din med den ene hånden som kommer fra oven, mens den andre kommer fra under. Inhalere, strekk ryggen din slik at skuldrene dine er parallelle med nakken og parallelt med bredden på ryggen. Langsomt, vipp hodet til venstre. Slapp av kjeften og visjonen din. Hold denne strekningen for tre puste, og bytt posisjon.
Denne strekkposisjonen er en effektiv måte å lindre på spenninger i nakken og skuldrene.
4. Lårstrek
stilling: Stå foran bordet
Stående vendt mot bordet med begge føttene rett vendt fremover, begge armene ligger ved siden av kroppen som berører låret. Stakk vekten på høyre ben og løft venstre ben på ryggen. Hold enden av venstre ben med venstre hånd, og skyv venstre fot mot høyre side. Kikk venstre ben utover, rett føttene og strekk fingrene tilbake. Hold denne strekningen for tre puste, og bytt posisjon.
Denne strekningen er nyttig for å åpne lårene og lindre ryggsmerter. Når du sitter, vokser lårene utover. Denne posisjonen vil krympe hofter inn i kroppen og krympe nedre rygg. Når du åpner lårene, vender du tilbake føttene til hofteleddet. Stretching er svært viktig for å bygge en sunn løft for ryggen din.
5. Sittende pidgeon
stilling: Sitt på en stol
Sitt på enden av stolen. Hold foten godt på gulvet. Løft din høyre kalv og legg den på venstre lår mens du bøyer høyre ben. Trykk venstre hånd i håndflaten på høyre fot, samtidig som du gir konstant press på høyre fot for å bekjempe presset fra venstre hånd for å fortsette å bøye bena. Trekk dine indre lår tilbake og skape strekker på hofter og nedre rygg. Strekk ryggraden og ta et dypt pust. Gjenta for den andre siden.
Denne strekkposisjonen vil åpne hofter mens du overvinter stive smerter i nedre rygg og hofter. Når du åpner hoftene, reorganiserer du hofter tilbake til de opprinnelige leddene for å få en mer stabil løft på nedre rygg. Denne stillingen bidrar til å skape en sunn sittestilling.
6. Stol katt-ku-strekk
stilling: Sitt på en stol
Sitt i en stol ved å strekke ryggen og plassere føttene godt på gulvet. Plasser begge hender over knærne eller på lårene. Ta pusten mens du skyver ryggen utover og senker skuldrene mot ryggen, slik at skulderbladene dine plasserer seg i ryggen. Når du puster ut, bøy ryggen innover (som en bøyd stilling) og slipp haken til brystet, slik at skuldrene og hodene blir rettet mot kroppen. Gjør disse to stillingene vekselvis for fem ganger pust-trekk-tellingen.
Denne strekningsposisjonen er nyttig for hofteleddene, fordi sittebenet beveger seg frem og tilbake etter bevegelsen av ryggraden, for å få fokus på bevegelsen til stikkontakten, som kan bli stiv på grunn av å sitte for lenge.
7. Stolt løftede hender poser
stilling: Sitt på en stol
Sitt i en stol ved å strekke ryggen og plassere føttene godt på gulvet. I pusten løfter du begge hender rett mot taket. Slapp av skulderbladene i ryggen mens du kommer opp med fingertrådene dine. Fokuser vekten på sittende bein og gjør håndbevegelsene nede oppover. Hold bevegelse for tre puste, og gjenta flere ganger.
Alternativ pose: Sitt med ryggraden rett mens du tar et dypt pust. Når du puster ut, slapp blikket opp og bøy kroppen din (øvre rygg og bryst) litt bakover. Hold posen i noen sekunder, senk begge hender til siden av kroppen din, og gjenta fra begynnelsen flere ganger.
Denne strekkposisjonen bidrar til å forbedre total holdning og strekker ryggen.
8. Sittende vri
stilling: Sitt på en stol
Sitt i en stol ved å strekke ryggen og plassere føttene godt på gulvet. Ta pusten og pusten, vri overkroppen til motsatt side (for eksempel roter venstre side av kroppen til høyre) fra spissen av ryggen, hold armlenet. Gjør et par puste i noen få øyeblikk, og vend tilbake til den andre siden.
Denne strekningen bidrar til å lindre spenningen i ryggen på grunn av bøyning og sittende for lenge, og bidrar også til å lette fordøyelsessystemet i kroppen.
9. Håndleddfrigjøring
stilling: Sitt på en stol
Bruk venstre hånd for å trykke på fingrene på høyre finger ned i noen sekunder, bøy håndleddet i motsatt retning ved å trykke fingrene i håndleddets retning. Bytt deretter posisjonen med venstre hånd på baksiden av høyre hånd. Hold i noen sekunder, og bytt ut med den andre hånden.
For å virkelig gi slipp på all spenningen i armene, plasser armene som en kaktus og rist begge håndleddene raskt til høyre og venstre, og opp og ned.
10. Stol Eagle
stilling: Sitt på en stol
Sitt i en stol ved å strekke ryggen og plassere føttene godt på gulvet. Kryss høyre lår over venstre lår. Hvis du kan, pakk din høyre bein rundt den venstre kalven. Kryss venstre arm over høyre arm, rett på albuestøtten. Bøy albuene og rør på håndflatene dine sammen. Løft albuene dine mens du senker skuldrene dine vekk fra ørene dine. Hold 3-5 puster. Bytt posisjoner på armer og ben, og gjenta tellingen.
Denne posen åpner skulderleddet, og skaper mellomrom mellom de to skulderbenene. I tillegg er Chair Eagle-poser også nyttige for å øke blodsirkulasjonen til hver kroppsforening, forenkle fordøyelsessystemet og sekresjonene, og styrke armene, bena, lungene og håndleddene. Denne stillingen fokuserer også på å strekke på øvre og nedre kropp jevnt samtidig. Jo mer du slapper av musklene ved hvert pust, jo mer optimal strekker effekten.
LES OGSÅ:
- Velg yoga eller pilates?
- Foruten å sitte i en stol, hvilke andre ting kan brukes til å støtte yoga?
- Det er mange typer yoga. Hvor begynner du?
