innhold:
- Medisinsk video: Daniel and Depression
- Påvirkning av depresjon som kan oppstå under fasting
- Ulike måter å overvinne depresjon når det fastes
- 1. Vedlikehold søvnmønstre
- 2. Vanlig trening
- 3. Ta medisiner regelmessig
- 4. Reguler dietten
Medisinsk video: Daniel and Depression
Depresjon hindrer ikke en person i å kunne fortsette å faste. Men selvfølgelig må du gjøre forskjellige måter å overvinne depresjon når du faster, slik at tilbedelsen du lever jevnt. Fordi symptomene på depresjon som er igjen og ikke administreres ordentlig, kan hemme dine daglige aktiviteter mens du faster.
Påvirkning av depresjon som kan oppstå under fasting
Depresjon er en psykisk lidelse som påvirker stemninger, følelser, utholdenhet, appetitt, søvnmønster og konsentrasjonsnivåer av lider. Så å kontrollere symptomene på depresjon mens du faster er veldig viktig for å holde tilbedelsen god.
En rekke depressive symptomer kan forstyrre de daglige aktivitetene hvis de ikke kontrolleres og alene. Fordi depresjon ikke er en naturlig ting som stress, men mer enn det. Vanligvis opplever folk som opplever depresjon vanskeligheter med å utføre daglige aktiviteter. Selv ved fasting kan du bruke tiden til å gjøre ulike gode aktiviteter.
Følgende er vanlige symptomer på depresjon som vanligvis føltes som:
- Følelse energisk
- Følelse verdiløs og følelse skyldig.
- Føler seg desperat.
- Følelse rastløs og mer masete enn vanlig.
- Ikke ha entusiasme og motivasjon.
- Vanskelighetsfokusering.
- Opplev endringer i søvnmønstre.
- Forandringer i appetitt, kan spise for mye eller ikke smake i det hele tatt.
Ulike måter å overvinne depresjon når det fastes
1. Vedlikehold søvnmønstre
Personer med depresjon har vanligvis rotete søvn. Sove sent, selv når en kyllingkråk er ikke uvanlig for folk som er deprimerte.
Følelser av tristhet, angst til frykt fortsetter å hjemsøke og holde deg våken hele natten. I tillegg kan deprimerte mennesker også sove i svært lang tid, enten i dag eller natt som en del av veien for å eliminere alle følelser i hjertet.
Men denne tilstanden kan absolutt ikke stå alene i den faste måned. Fordi når du faster, må du sove raskere for å kunne stå opp tidlig. Regelmessig søvntid er en forpliktelse i den faste måned.
Av den grunn, selv om det er vanskelig, kan du prøve det ved å gå til sengs raskere enn vanlige timer. Før du går i seng kan du gjøre forskjellige ritualer for å hjelpe deg med å sove bedre som å meditere og ta et varmt bad.
Hvis du fortsatt har det vanskelig, kan du spørre legen din om å foreskrive sovepiller hvis det virkelig trengs. Ikke bare det, du kan spørre familien din hjemme for å hjelpe deg å våkne opp ved daggry hvis du har problemer med å komme deg opp.
2. Vanlig trening
Regelmessig trening i fastende måned kan være en svært effektiv måte å overvinne depresjon under fasting. Sitert fra Forebygging, kan fysisk aktivitet forbedre humøret ved å frigjøre ulike glade hormoner.
Endorfiner, dopamin, serotonin og tryptofan hormoner frigjøres av kroppen i store mengder når du trener som kan få deg til å føle deg lykkeligere og redusere smerte.
I tillegg fungerer dette hormonet også for å avlede oppmerksomheten fra de dårlige tankene og negativene som omgir den. Faktisk sier helsepersonell ved Harvard at fysisk aktivitet har en effekt som er like effektiv som å ta antidepressiva stoffer.
Selv om det er vanskelig, må du oppmuntre deg til å begynne med å gjøre den type trening du liker. Invitere venner og familie kan være en interessant måte å starte fysisk aktivitet på. Å ta en tur i parken og slappe av med sykling mens du venter på pausetiden kan være en morsom måte som også er en stor fordel for din mentale helse.
3. Ta medisiner regelmessig
Å ta medisiner regelmessig kan bidra til å kontrollere symptomer på depresjon. Vanligvis vil legen foreskrive flere stoffer som bidrar til å regulere humøret ditt.
Rådfør deg med legen din om doseringen av stoffet som bør konsumeres i løpet av den faste måned og når den beste tiden å konsumere den. Følg drikkreglene som legen din foreskriver for å forhindre tilbakefall og alvorlighetsgrad av symptomer.
Aldri slutte å ta depresjon medisinering uten legen din tillatelse. Fordi, hvis det stopper plutselig, kan du oppleve ulike bivirkninger og gjøre depresjon verre.
4. Reguler dietten
En måte å håndtere depresjon under en annen rask er å justere dietten. Fordi noen matvarer kan utløse depresjon og andre faktisk kan redusere symptomene.
Derfor bør du konsumere en rekke anbefalte matvarer og unngå matutløsere i morgen og bryte. Følgende er ulike matvarer som anbefales og bør unngås, inkludert:
Anbefalte matvarer
- Mørke, grønne grønnsaker
- valnøtter
- avokado
- som bær
- sopp
- Rød løk
- tomater
- epler
Matvarer som unngås
- koffein
- alkohol
- Foredlet mat
Etter å ha prøvd de forskjellige metodene ovenfor, og det er fortsatt vanskelig å kontrollere symptomene på depresjon, er det godt å komme til en ekspertterapeut. En ekspertterapeut hjelper deg med å kontrollere symptomene på depresjon mens du faster med en rekke metoder som passer for deg.
