innhold:
- Medisinsk video: Ketosis vs Ketoacidosis (Keto Diet Dangerous?)
- Begrens karbohydrater hvis du er på en keto diett
- Så kan du eller ikke gjøre en keto diett når du faster?
- Når bryter den raske
- Ved daggry
Medisinsk video: Ketosis vs Ketoacidosis (Keto Diet Dangerous?)
Han sa at keto dietten er kraftig nok til å gå ned i vekt. Så, hvordan å gjennomgå en diett som fortsatt er fordeler og ulemper med dette i fastende måned? Er det sunt å bruke keto dietten når det fastes? Se forklaringen her.
Begrens karbohydrater hvis du er på en keto diett
Keto dietten er faktisk ment å støtte behandling av epilepsi. Men nå er mye keto diett gjort for å gå ned i vekt fordi det får folk til å begrense karbohydratinntaket og øke fettstoffer. Vanligvis mengden karbohydrater som kan spises så mye som 5-10 prosent på en dag.
Så, bare keto dietten får kroppen til å se etter andre energikilder enn karbohydrater fordi mengden inntak er svært begrenset. Når du ikke finner karbohydrater som kan behandles, vil kroppen ta fett i stedet for energi ingredienser. Nå, når energi er laget av de grunnleggende ingrediensene i fett, opplever kroppen en prosess kalt ketose.
Fordi energi er laget av fett, vil kroppen sakte gå ned i vekt. Noen studier viser at ketogen dietten kan brukes til personer som er overvektige eller overvektige.
Likevel må anvendelsen av denne dietten ledsages av en ernæringsfysiolog fordi det er ganske ekstremt hvis det gjøres alene og uten riktig kostholdsplanlegging. I stedet for å miste vekt, kan du oppleve visse helseproblemer.
Så kan du eller ikke gjøre en keto diett når du faster?
Rapportert på Epilepsi Today siden, gjør en keto diett mens fasting tendens til å være vanskeligere enn vanlig, spesielt når du bryter raskt.
Faktisk går dette tilbake til valg av hver person om de vil gjøre en keto diett når det fastes eller ikke. Men før du bruker det i Ramadan, bør du først kjenne til de ulike konsekvensene og effektene som kan oppstå.
Når bryter den raske
I utgangspunktet når det går rask, trenger kroppen naturlig sukker (karbohydrater) som en erstatning for energi som har gått tapt under fasting. Kroppen trenger energi fra karbohydrater, ikke fra fett.
Fordi sukker fra karbohydrater som kommer inn i kroppen, kan brukes direkte som energi som faktisk trengs av kroppen. På denne tiden trenger kroppen umiddelbart energi, om ikke kroppen har redusert blodsukkernivået eller hypoglykemi.
I mellomtiden, hvis du er på en keto diett mens faste. Kroppen kan ikke hjelpe, men stole på fett som en energi ingrediens. Selv om prosessen med å konvertere fett til energi tar lang tid og ikke er så lett som å bruke karbohydrater som en grunnleggende ingrediens.
Vel, hvis du går til blodsukkeret, faller det dramatisk og til slutt forstyrrer helsen. Du kan oppleve flere symptomer som hodepine, svimmelhet og svakhet. Hvis du vil gjøre en keto diett, må du fortsatt vurdere dette.
Sett del av karbohydrater når du går fort
Keto dieters har varierte inntak av karbohydratinntak, noen er under 100 gram per dag eller 150 gram per dag, eller til og med rapportert på Healthline-siden, de fleste som gjør en keto diett, forbruker karbohydrater opptil mindre enn 50 gram per dag for å nå tilstanden ketose.
Med tilstanden av karbohydrater som har svært lite plass, bør du kunne regulere hvilke karbohydratkilder som blir spist, og når.
Hvis du begrenser karbohydrater til mindre enn 50 gram, bør du dele dem ved daggry og når du går fort. Du bør også velge kvalitet karbohydrater, ikke bare sukker er enkel og full av andre næringsstoffer, for eksempel, kan velge mellom frukt. Selv om det må forbli i et begrenset antall.
For eksempel har 2 små Ambon bananer gitt karbohydrater så mye som 24 gram karbohydrater, 10 kolangfruktkaling gir 24 gram karbohydrater, 2 sapodillafrukt har gitt 24 gram karbohydrater.
Ved daggry
Ved daggry trenger kroppen fortsatt karbohydrater. Spesielt fiberrike karbohydrater som vil gi en lengre satthetseffekt, slik at kroppen varer sult til brudd tid. Rapportering fra Harvard Medical School siden, for å skape en følelse av fylde lenger tar det 3 komponenter av stoffer, nemlig fiber, protein og fett. Det kan ikke være bare fett.
Fiber gjør at du føler deg raskere, protein hjelper kroppen å holde seg lengre, og fett fungerer med hormoner i kroppen for å fortelle deg å slutte å spise.
Derfor bør menyen i daggry ideelt sett inneholde alle tre komponentene. Fiber kan hentes fra grønnsaker, ris, poteter, søte poteter. Selv om matvarer som inneholder fiber vanligvis inneholder karbohydrater, kan du ikke forlate dette helt.
Fordi mat for keto dietten bare består av et utvalg av matvarer rik på fett og protein, som kjøtt, fisk, egg, ost, smør og krem, olje.
Derfor, for de av dere som ønsker å kjøre en keto diett under fasting, må du passe på at i utgangspunktet trenger kroppen fortsatt næringsstoffer enn høyt fett.
