innhold:
Medisinsk video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE
Kom igjen, la oss innrømme at det ikke er noen av dere som liker å huske folks navn, selv om du bare har møtt fem minutter siden, eller til og med liker å glemme hva du gjorde akkurat nå, va?
Når du blir eldre, kan det ikke nektes at minnet ditt vil redusere. Du må ta mer tid til å behandle og lære ny informasjon, samtidig som det blir stadig vanskeligere å huske gammel informasjon. Men rolig ned. Det er mange måter å styrke hukommelsen på for å senke (selv omvendt) effekten av denne aldringsprosessen. Kom igjen, hør!
6 daglige strategier for å styrke kortsiktig hukommelse
Det meste av nedgangen i aldersrelatert minneparametere kan øke ettersom du aktivt lærer nye måter å skarpere minneferdigheter på. Her er trinnvise trinn for å styrke minnet ditt:
1. Vær oppmerksom på brønnen
Få en aktiv interesse i det du vil huske, og fortsett å tenke. Bruk alle dine sanser. For eksempel vil du huske å kjøpe bananer på et supermarked. Tenk deg hva frukten lukter på, fruktenes form og tekstur når den holdes, til kartet over veien går fra hoveddøren til fruktplassen. Tilsvarende, når du møter nye mennesker - husk hva parfymen lukter, hvordan det høres ut, de unike egenskapene til vaner eller fysisk statur, etc.
Lær alle nye opplysninger ved å se nærmere på, kyss, røre og lytte mer nøye. På den annen side er det hjernen din som må velge hva du skal huske. Ikke gi valg for å filtrere det du vil huske. La all informasjon du undersøker angi og være innebygd i hjernen din. Med andre ord, vær oppmerksom på hva eller hvem du vil huske.
2. Gi et forhold
Koble til hva / hvem du vil huske med det du allerede vet. For eksempel, hvis du nettopp har møtt noen som heter Agus, tenk på noen du kjenner tidligere, som også heter Agus. Du kan også lære at denne nye Agus er en Jogja-person (forholde Jogja til minnene dine i byen) eller han liker å lese bøker (forholde romaner til bøker du har lest).
Koble all ny informasjon du lærte om Agus med andre utdannede minner fordi dette vil koble til ny informasjon og gjøre den mer meningsfylt.
3. Spill fantasi
Visualiser bildet i tankene dine om hva du vil huske. Ved å bruke Agus-møtet, våk opp ved å forestille Agus på gårdsplassen til Borobudur-tempelet, lese en Harry Potter-roman.
Noen ganger bruker du fantasifulle eller fantastiske fantasi, og skaper de sterkeste minner, men for de fleste, krever denne teknikken litt praksis fordi vi pleier å være veldig logiske og seriøse som voksne.
4. Tenk på det
Tenk aktivt og beskriv hver detalj du vil huske. Jo flere detaljer du kan få ved å lytte eller stille spørsmål, dette vil legge til mening og vil sannsynligvis bli husket.
5. Senterkonsentrasjon
I mellomtiden tenker ikke på hva du vil gjøre i morgen eller bekymre deg for hva som skjedde i går. Din evne til å konsentrere seg på dette tidspunktet kan i stor grad forbedre din evne til å lære og huske ny informasjon. Husk at kortsiktig hukommelse er skjøre. Hvis noe forstyrrer tankene dine på vei til kjøkkenet for å ta en drink, vil du glemme hvorfor du er der.
6. si det høyt
Si det høyt. Hvis det er informasjon, navn eller nummer som du vil lære, gjenta flere ganger enten høyt eller snakk med deg selv. For eksempel, når du vil huske Agus navn, er det greit å forfine sitt navn mens han snakker med ham. Eller, når du vil huske å kjøpe kald medisin, gjenta "kjøp senere kald medisin" kontinuerlig i hjertet underveis. Enkle handlinger som dette vil hjelpe deg med å huske dem.
7. Skriv ned
En annen måte er å skrive i en journal eller et papir, hvis du ikke vil si det høyt. Handlingen med å skrive noe krever konsentrasjon og vil da hjelpe deg med å huske det. Å skrive med en penn hjelper deg også med å huske bedre enn å skrive inn samme informasjon i din elektroniske enhet.
En sunn livsstil for å styrke kortsiktig hukommelse
1. Spis frukt rik på antioksidanter
For å holde hukommelsen ung selv om hjernen din er gammel, anbefaler forskerne å spise mat som inneholder høye antioksidanter, for eksempel blåbær, epler, bananer, mørkegrønne bladgrønnsaker, hvitløk, gulrøtter og mørk sjokolade. Antioksidanter er molekyler som lett er bundet til og nøytraliserer frie radikaler som flyter rundt blodbanen. Frie radikaler som akkumuleres i kroppen din når du blir eldre, kan drepe hjerneceller - men ikke hvis du dreper dem først.
For det andre er hjernen i stor grad bygget av sunne fettstoffer, inkludert de viktigste av alt er omega-3 fettsyrer. For at hjernen skal reparere seg selv og fortsatt aktivere nerver riktig, må du ha nok omega-3 inntak. Omega-3 finnes i mange typer fettfisk (laks, sardiner, tunfisk) og bønner.
2. sove nok
Når du sovner, forblir hjernen aktiv for å spille om minner på den dagen og styrke minnene dine for å bli lagret på lang sikt. Som et resultat av å hoppe over natts søvn, vil "filen" av minnet bli blandet eller tapt, og det vil være svært vanskelig å gjenopprette. Unikt å gå i seng i en tilstand av følelser kan faktisk styrke minnet på feil måte, slik at du føler deg irritert og irritabel når du våkner om morgenen. Uh oh!
3. gå
Sport kan ikke bare stramme musklene, men også styrke hjernens minne. Forskning viser at minnesenter i hjernen heter hippocampus krympe med alderen, men en studie i 2011 viste at eldre voksne som rutinemessig gikk faktisk fikk ekstra volum av hippocampus.
Forskere mener at fordelene med å gå for hjernen kan oppstå fordi øvelsen utløser utseendet av bra stress som da oppmuntrer til produksjon av veksthormoner i hjernen. Veksthormon kan også utløses av større blodgass til hjernen, og presenterer dermed flere næringsstoffer og oksygen.
