innhold:
- Velg fiskemenyen
- Ikke ta stekte
- Unngå kokosmelk
- Velg brun ris
- Reduser kremsås og majones
- Pass på at halvparten er grønnsaker
- Unngå snacks
- Drikk det: vann
Noen ganger vil ønsket om å starte et sunt liv kollideres med matvalg rundt deg. I kombinasjon med daglig busyness, får du spise ut oftere enn å lage mat selv. Her er noen sunne spisesteder hvis du er vant til å spise på en warteg eller kantine.
Velg fiskemenyen
Sammenlignet med kjøtt rendang, kan du velge fiskemenyen. Fisken er rik på fett som er bra for hjertets helse. Omega 3, vitamin D og selen er noen av næringsstoffene som finnes i fisk. Omega 3 spiller hovedsakelig en rolle i helsen til hjertet og blodårene. Andre funksjoner er normaliserende blodtrykk og hjerterytme, reduserer triglyseridnivåer i blodet og bidrar til å redusere betennelse i kroppen. Fisk som inneholder omega 3 er tunfisk, laks, makrell og sardiner. For å redusere fettforbruket kan du velge en meny med fisk som ikke er stekt.
Ikke ta stekte
Den enkleste måten å kutte antall kalorier på er å endre behandlingsmetoden på matmenyen. Stekt mat har sikkert flere kalorier fordi de bruker olje. Hver 5 gram eller en teskje olje bidrar til 50 kalorier. Du kan gjette hvor mange kalorier du får bare fra olje hvis maten du bruker, behandles ved hjelp av metoden dypt stekt, Velg en meny som behandles med litt olje. For eksempel dampet, brent eller sauteed.
Unngå kokosmelk
Hvis du er en kokosnøttfoodler, vær forsiktig med mettet fett som finnes i den. 1/3 kopp kokosmælk inneholder ca 5 gram fett, tilsvarende 50 kalorier. Kokosmelk bruker vanligvis en blanding av matolje, slik at det øker mengden kalorier. Sammenlignet med kokosmelk, kan du velge klare suppe matvarer som suppe eller sauteed grønnsaker.
Velg brun ris
Hvis det er et valg av brun ris, kan du lage brun ris som et alternativ til den hvite risen du vanligvis spiser. Rød ris inneholder mer fiber sammenlignet med hvit ris. Fiber kan hjelpe fordøyelsessystemet ditt til å bli jevnere og samtidig hjelpe deg å føle deg full lengre. Tilstrekkelig fiberforbruk kan også redusere risikoen for degenerative sykdommer som hjertesykdom og høyt kolesterol. Foruten brun ris er også rik på jern som kan bidra til å møte dine daglige jernbehov.
Reduser kremsås og majones
Hvis lunsjmenyen i dag er salat eller pasta, unngår du å bruke sauser laget av krem som karbonara saus og bruke salatpålegg laget av majones. Bruken av sauser og krempålegg og majones kan legge til kalorier. Dessuten inneholder både krem- og majonesbaserte sauser høye nivåer av mettet fett. For ikke å nevne den vanlige behandlingen med smør avledet av animalsk fett. For mye inntak av mettet fett kan øke risikoen for fedme og andre sykdommer som høyt kolesterol, høyt blodtrykk, hjerneslag og hjertesykdom.
Pass på at halvparten er grønnsaker
Hvis du står overfor et stort utvalg av matvarer, velger du ulike typer grønnsaker. Fyll minst halvparten av tallerkenen med grønnsaker, enten i form av suppe eller sauteed. Fiberinnholdet i grønnsaker vil gjøre deg raskere, slik at det forhindrer deg i å spise og spise snacks etter et stort måltid. Dette kan hjelpe deg å miste vekt. Grønnsaker kan også bidra til å opprettholde din generelle helse med innholdet av mineral og vitamin.
Unngå snacks
Når du venter på at maten din skal ankomme, unngå å spise snacks som kjeks eller stekt mat. Selv om du allerede er veldig sulten, er det en god ide å ikke spise usunn snacks før hovedmåltidet. Crackers og stekte matvarer kan ikke føle fylling, men kaloriinnholdet kan være så stort som kalorier fra ris du vil spise. Crackers og stekte matvarer har høyt fettinnhold på grunn av deres stekt behandling. Dessuten bruker både kjeks og stekt mat mel som en av de grunnleggende ingrediensene. Mat som er belagt med mel har en tendens til å absorbere mer olje når stekt, dette betyr at du også bruker mer fett.
Drikk det: vann
Når du spiser, kan du være tilbøyelig til å velge kalde drikker og bruke tilsatte sukkerarter som iste, iskaffe, fruktjuice og andre. En spiseskje sukker inneholder 37 kalorier og 9 gram karbohydrater. Anbefalt sukkerforbruk er ikke mer enn 4 ss per dag. For å kontrollere sukkerinntaket, velg typen av drikke som er lav i sukker. Det sunneste alternativet er vannforbruket. Men hvis du vil ha en drink som har en smak, kan fruktjuice være ditt valg. Men begrens ditt sukkerforbruk, be om å bruke litt sukker eller ikke i det hele tatt for å blande fruktjuice.
LES OGSÅ:
- 10 tips for å legge til grønnsaker i din daglige mat
- Det beste og verste tidspunktet å spise frukt og grønnsaker
- Tips for å velge sunn mat på fastmat-restauranter
