innhold:
- Medisinsk video: (Norsk) THRIVE (blomstre): Hva i all verden vil det kreve?
- Vanen med å forårsake en utbredt mage
- 1. Spis sent på kvelden
- 2. Spis når trist, sint eller opprørt
- 3. Ikke sover nok
- 4. Bruk store tallerkener hver gang du spiser
- 5. Røyking
Medisinsk video: (Norsk) THRIVE (blomstre): Hva i all verden vil det kreve?
Årsakene til en stor mage er svært mange, inkludert vaner som vi innser eller ikke er klar over. Vi vet alle at en utstilt mage ikke er et godt tegn på kroppen. Å holde kroppsformen frisk og i samsvar med kriteriene er ikke en enkel ting, det krever dedikasjon, disiplin, konsistens og sterk utholdenhet. Men mange mennesker ender opp med å rettferdiggjøre ulike måter å ikke gjøre ting de hater på, for eksempel å kontrollere mat. Her er noen dårlige vaner som er årsaken til en utbredt mage og gjøres ofte uten å innse det.
Vanen med å forårsake en utbredt mage
1. Spis sent på kvelden
Selv om det er sant at kroppen din naturlig forbrenner noen få fettavsetninger når du sover, vil kroppen din ikke brenne effektivt hvis du sover i full mage. I tillegg til å forårsake fett i magen, kan sen spise og ligge etter fullhet øke risikoen for magesyre reflux og fordøyelsessykdommer. Dette skjer på grunn av endringer i tyngdekraften, slik at kroppen ikke klarer å trekke mat i magen.
For å unngå denne tilstanden, bør du vurdere å spise mindre mat om natten, og ikke legg deg ned i minst tre timer etter middagen. Om mulig, spis litt frukt hvis du føler deg litt sulten om natten, heller enn å spise søt mat for å tilfredsstille din appetitt.
2. Spis når trist, sint eller opprørt
Har du noen gang funnet deg selv å spise ubevisst når dine følelser var i topp? Neste gang du blir oppmerksom på denne oppførselen, prøv å endre holdningen din før du ender med å spise fastfood, for eksempel burgere, stekt ris eller instantnudler. Å spise følelsesmessig betyr ikke noe om det kan få deg til å føle deg bedre, men hvis du alltid stole på å spise hver gang du er stresset eller sint, ikke bli overrasket om dine fettforekomster øker.
Den beste måten å bekjempe respons på stress på er å drikke et glass vann, og snakke med en venn eller gå casually for å roe seg ned. Velg aktiviteter som ikke innebærer å spise, slik at du kan stoppe deg fra å ha overflødige kalorier når du føler deg følelsesmessig.
3. Ikke sover nok
Ideelt sett bør voksne komme rundt sju til ni timers søvn hver natt. Når du ikke får nok søvn, vil nivået av kortisol (stresshormon) øke og føre til at du spiser mat høyt i sukker. Med slike tanker vil det være vanskeligere å kvitte seg med magefett når du opprettholder denne vanvannvanen.
For å opprettholde normale nivåer av stresshormonet kortisol, prøv å få en god natts søvn hver kveld. På denne måten kan du balansere kortisolnivåene mens du øker produksjonen av leptin (et hormon som kan kontrollere din appetitt).
4. Bruk store tallerkener hver gang du spiser
Enten det er en buffet eller en vanlig middag hjemme, vær oppmerksom på størrelsen på tallerkenen din hver gang du spiser. I en undersøkelse mellom obese folk ble det funnet at de hadde den største platen mellom små og mellomstore plater. Med størrelsen på en stor tallerken har de mer plass til å sette maten.
Så, hvordan kan dette være årsaken til en utbredt mage? Svaret er enkelt. Hvis du har stor plass til å stable maten din, pleier du å konsumere mer enn kroppens behov. Dette fører til opphopning av fett i kroppen. Derfor velger du mindre retter for å holde din appetitt.
5. Røyking
Røyking kan bidra til å redusere vekten, men det kan også være en årsak til en utbredt mage. Mange mennesker som overlever med røyking på grunn av frykt for å ha en feit kropp, har faktisk vist at i stedet for en tynn kropp, selv utbredt mage som er oppnådd av røykere. Forskere fra University of Glasgow fant at røyking kan være forbundet med lavere totalvekt, men det har en tendens til å presse fett mot kjerneområdet i kroppen, noe som resulterer i at magen blir større.
