innhold:
- Medisinsk video: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014
- Hvordan kontrollere hypertensjon fra spisevaner
- 1. Kan du drikke melk og spise kjøtt?
- 2. Hva medsjømat?
- 3. Bytt ut med sunnere matolje
- 4. Dele i DASH dietten for å kontrollere hypertensjon
- Bruk følgende kokekar til å behandle mat
Medisinsk video: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014
Mat på kjøkkenet og i kjøleskapet bestemmer sikkert hva du spiser hver dag. Hvis det meste av maten er lagret er godteri, sjetonger, kaker og iskrem, stiger blodtrykket. For personer som har tilstander av høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk, kan å spise usunn mat gjøre blodtrykket ukontrollabelt.
Så, prøv å starte trinn for trinn for å endre å spise sunn mat.diettDASH diett (Kosttilskudd til å stoppe hypertensjon)nedenfor kan være en sunn spiseguide for de som har høye blodtrykksforhold.
Hvordan kontrollere hypertensjon fra spisevaner
1. Kan du drikke melk og spise kjøtt?
Det er greit, men det er ting som må vurderes. Nøkkelkontroll hypertensjon slik at hjertet blir sunt, er å velge matvarer som ikke inneholder mettet fett. For meieriprodukter, velg nonfat (fett gratis). Velg de som inneholder kalsium, protein og ikke mettet fett.
Mens når du velger ost, kjøp lavmett ost eller nonfat ost til å lagre hjemme. Når du spiser ute, er det vanligvis ikke noe valg av fettfattig ost, så det er bedre å alltid være klar til å ta med fettete ost hjemmefra.
Unngå å spise rødt kjøtt. Velg fettfattig kjøtt som fisk eller kyllingbryst for å få fordelene for hjertes helse.
2. Hva medsjømat?
Du kan, hvordan kommer, spise sjømat, Men før du spiser favoritt sjømat, er det flere ting som må vurderes.
For det første unngå reker fordi de inneholder høyt kolesterol. Det er bedre å velge sjømat som skalldyr og fisk, fordi fisk inneholder sunne omega-3 fett som er gode for hjerte og kropps helse. Velg også retter eller sjømatmenyer som ikke er stekt eller smurt når de behandles.
3. Bytt ut med sunnere matolje
Transfettstoffer finnes i mange matmenyer som kaker, kjeks, snacks eller stekt mat. Dette fettet bør unngås hvis du vil kontrollere hypertensjon, slik at det ikke blir verre. For det, bytt matolje eller margarin med olje kokosnøtt, rapsolje og olivenolje.
De tre sunne oljene over er typer oljer monoumettet kan også øke gode kolesterolnivåer i blodet, slik at det også hjelper deg med å unngå hjertesykdom.
4. Dele i DASH dietten for å kontrollere hypertensjon
Når du prøver å følge et sunt kosthold, er det viktig at du tar hensyn til deler. Husk at du ikke overdriver det eller mangler det. I prinsippet er det bedre å spise litt, men ofte. Følgende del av DASH dietten kan brukes på din daglige meny:
- Utvid for å spise hele korn: 7-8 porsjoner hver dag
- Utvid for å spise grønnsaker: 4-5 porsjoner hver dag
- Utvid for å spise frukt: 4-5 porsjoner hver dag
- Lette eller fettfrie meieriprodukter: 2-3 porsjoner hver dag
- Kjøtt, fjærfe og fisk: 2 porsjoner (eller mindre) hver dag
- Nøtter, frø og tørkede bønner: 4-5 porsjoner per uke
- Fett og olje: 2-3 porsjoner hver dag
- Søt mat: Begrens mindre enn 5 porsjoner per uke
Bruk følgende kokekar til å behandle mat
Å ha riktig utstyr vil hjelpe deg med å kontrollere hypertensjon samtidig som det blir enklere for deg å gjennomgå DASH dietten. Her er kjøkkenverktøy som du kan bruke.
- Brødrister. Dette verktøyet gjør det mulig å tilberede magert kjøtt raskt, fisk og fjærfe. Bruk en grill som har en avtagbar overflate som er lett å rengjøre.
- stekeovn, En ovn kan brukes til å lage kaker, brød eller gjenoppvarme visse rester.
- mikrobølgeovn, Nyttig til oppvarming av mat eller smelting av frossen mat.
- blender, Kan hjelpe til med å behandle juice,smoothies,saus eller chili saus.
- Tdigital kjøkkenbalanse, Hjelper å gjøre det lettere å unngå delberegningsfeil.
- mat prosessor, Gjør prosessen med å kutte grønnsaker lettere.
- Digitalt termometer, Mål om kjøttet er riktig tilberedt og om maten er tilstrekkelig oppvarmet (vanligvis ved 73 grader Celsius).
