innhold:
- Medisinsk video: DAD FREAKS OUT ON A FERRIS WHEEL! | We Are The Davises
- Tips for å overvinne klaustrofobi
- Facing panikk angrep som oppstår når i et smalt og lukket rom
- 1. Hold hodet ditt opptatt
- 2. Puste for avslapning
- 3. Leter etter hjelp
Medisinsk video: DAD FREAKS OUT ON A FERRIS WHEEL! | We Are The Davises
For mange mennesker, kanskje i en heis, et fly bad, et smalt rom uten vinduer og andre lukkede rom er vanlige. Men for folk som har en fobi av smal plass, aka claustrophobia, er situasjonen veldig skremmende og kan til og med betraktes som truende sitt liv. Selv om noen ganger angrep av klaustrofobi er ganske milde, kan det fortsatt føre til alvorlige panikkanfall, inkludert en rask hjerterytme, kvalme, svette og svimmelhet. Derfor, å ta skritt for å overvinne klaustrofobi er svært nyttig for å lindre frykt.
Tips for å overvinne klaustrofobi
De fleste med fobier er fullt klar over at de har det. Mange mennesker lever med klaustrofobi uten å bli formelt diagnostisert, og de er vant til å være kloge for å unngå smale mellomrom. Men å få hjelp fra leger og spesialister med atferdsterapi ferdigheter, som psykologer, vil være svært gunstig.
Claustrophobia kan vellykket behandles og helbredes ved å bekjempe frykt gradvis. Dette er vanligvis kjent som desensibilisering eller egen eksponeringsterapi. Du kan prøve å gjøre det selv ved hjelp av teknikker selvhjelp, eller med hjelp av fagfolk.
Psykoterapi, spesielt kognitiv atferdsterapi (CBT), har vist seg å være ganske vellykket i å håndtere klaustrofobi. Legen din kan også foreskrive anti-angst narkotika eller antidepressiva for å hjelpe til med å håndtere symptomer. Adferdsteknikker som systematisk desensibilisering og flom ofte brukt i forbindelse med kognitive metoder. Metoden jobber sammen for å forandre oppførsel og følelser fra frykt.
Dette er en behandlingsmetode som er anerkjent som godt for de fleste med angstlidelser. Målet med CBT er å trene pasientens sinn slik at de ikke lenger føler seg truet av det stedet de frykter. Dette kan medføre pasientens eksponering for små mellomrom og hjelpe dem med å overvinne frykt og angst.
Bortsett fra CBT, er det flere andre metoder som lar deg overvinne klaustrofobi, for eksempel:
- Narkotika terapi. Denne typen terapi kan hjelpe deg med å håndtere angst, men det håndterer ikke direkte ditt problem. Profesjonell omsorg kan bruke medisinbehandling hvis andre inngrep ikke har gitt tilfredsstillende resultater.
- Avslapping øvelser, Å ta dype puste, meditere, og å gjøre muskelavslappende øvelser er svært effektive for å håndtere angst og negative tanker.
- Alternativ eller naturlig behandling. Det finnes flere naturlige produkter og homøopatiske medisiner som kan hjelpe pasienter med å håndtere panikk og angst.
Facing panikk angrep som oppstår når i et smalt og lukket rom
Hvis mulig, hold deg der du er når et panikkanfall vises. Dette kan ta opptil en time.Under angrepet, minn deg selv at skremmende tanker og opplevelser er et tegn på panikk som vil forsvinne. Fokuser på noe som ser ut som "normalt", som en klokke som beveger seg på klokken din, eller ting rundt deg. Toppsymptomene ved et panikkanfall vil vanligvis forekomme innen 10 minutter, med de fleste angrep som varer i fem minutter til en halv time.
Hvis du er på et fly, kan du ikke stoppe og parkere som i en bil. Så for dette tilfellet må du gjøre følgende tips:
1. Hold hodet ditt opptatt
Ta bøker du liker, for eksempel magasiner eller kryssord for å holde tankene dine opptatt og roe deg. Eller prøv å lytte til musikk.
2. Puste for avslapning
Ta dype og sakte åndedrag gjennom nesen, fyll på nedre del av lungene, og gå deretter opp. Konsentrere deg om pusten din. Når du puster dypt, tenk selv. Sett ditt hjerte rolig når du puster ut sakte. Tenk deg at hendene, skuldrene og armene er avslappet og avslappet. Øv pusten hver gang du begynner å føle deg stresset eller panikk.
3. Leter etter hjelp
Søk hjelp hvis klaustrofobi forstyrrer deg og hindrer deg i å gjøre de tingene du vil gjøre. En trent rådgiver kan lære deg måter å håndtere din frykt og håndtere dem uten truende følelser. En rådgiver kan lære deg avslapping eller meditasjon teknikker. Diskuter dette problemet med legen din hvis du trenger medisinering.
LES OGSÅ:
- Kjenne Claustrophobia, Frykt for begrenset plass
- Ulike måter å overvinne forhøyede fobier (akrophobia)
- 7 merkelige, men ekte spiseforstyrrelser
