Er det sant at CBT psykologisk terapi kan overvinne våre livsproblemer?

innhold:

Medisinsk video: Narcissistic Abuse: An Unspoken Reality (Short Documentary)
Hva er kognitiv og atferdsterapi (CBT)?
Betingelser som kan behandles med CBT
Fordeler med CBT-terapi
1. Tar ikke for lang tid
2. Forhindre avhengighet av rusmidler
3. Teknikken som læres kan brukes alene for livet
Svakheter ved CBT-terapi
1. Krever sterk forpliktelse og selvmotivasjon
2. Mindre effektive for dem hvis psykiske tilstand er ganske komplisert
3. Bare fokus på individuelle faktorer i dagens

Medisinsk video: Narcissistic Abuse: An Unspoken Reality (Short Documentary)

Når du har et sår eller lider av en bestemt sykdom, vil du definitivt få en sjekk og søke behandling på et helsesenter. Denne handlingen er blitt normal og normativ. Så, så er tilfellet med din psykologiske tilstand. Når du opplever depresjon, står overfor en alvorlig byrde for livet, eller har en viss psykologisk tilstand, bør du umiddelbart søke hjelp ved å ta psykologisk terapi. Psykologisk terapi har mange typer og blir vanligvis lettere av en psykolog, terapeut eller psykiater. En av de vanligste psykologiske terapier er kognitiv og atferdsterapi (CBT).

Hva er kognitiv og atferdsterapi (CBT)?

Kognitiv og atferdsterapi (heretter kalt CBT) er en gren av psykoterapi som tar sikte på å forandre tankeprosessen (kognitiv) og atferden din til å være bedre. I denne terapien møtes klienten ansikt til ansikt med terapeuten for å utforske roten til problemet ved hånden. Etter dette vil klienten og terapeuten jobbe sammen for å endre tankegangen og oppførselen til klienten i henhold til forventet mål.

For eksempel kan noen som er en stor røyker, ikke unnslippe fra sigaretter, spesielt når de blir stresset. I CBT vil terapeuten invitere klienten til å innse at hans tenkemåte, nemlig sigaretter kan lindre stress, er en feil tankegang og må endres. Etter dette vil klientene bli trent til å danne positive nye oppføringer for å erstatte den gamle skadelige oppførselen. I stedet for å røyke, vil klienten være vant til lett trening og ta dype pust når stress rammer. Dette gjøres ved hjelp av ulike teknikker, alt fra å fortelle terapeuten, skrive en dagbok eller slappe av.

Betingelser som kan behandles med CBT

CBT er en kraftig terapi for å overvinne ulike psykologiske lidelser. Denne terapien bør imidlertid ikke brukes på personer som har alvorlige psykiske eller mentale utviklingsproblemer. Her er noen eksempler på psykiske lidelser som kan behandles med CBT.

depresjon
Angstlidelser
Avhengighet (alkohol, narkotika, sigaretter, gambling, etc.)
Fobier eller psykisk traumer
Flere personlighet
Posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD)
Spiseforstyrrelser (bulimi, anoreksi, etc.)
Søvnforstyrrelser (søvnløshet, delirium, etc.)
Stress på grunn av arbeid, personlige forhold og andre press
Sorg for å miste en elsket eller bli skilt

Fordeler med CBT-terapi

CBT er en psykologisk terapi som er ganske populær i forhold til andre terapier. Dette skyldes at CBT tilbyr ulike fordeler som ikke er oppnådd fra andre terapier. Her er noen av fordelene.

1. Tar ikke for lang tid

Sammenlignet med andre terapier som psykocytisk terapi eller interpersonell psykoterapi, skjer kognitiv og atferdsterapi vanligvis raskere. Dette er fordi CBT fokuserer på din nåværende tankegang og oppførsel. I mellomtiden trenger andre behandlinger vanligvis å utforske problemene du har opplevd i barndommen eller tidligere hendelser.

2. Forhindre avhengighet av rusmidler

Vanligvis vil ikke terapeuten foreskrive narkotika som antidepressiva, sovende piller eller beroligende midler for å bidra til å forandre atferd. Dette er fordi tankegangen din er virkelig opplært slik at du kan bli instinktivt tilbakestilt, ikke på grunn av medisinering. Resultatene vil bli mer uttalt i det lange løp. I tillegg kan du oppleve mindre bivirkninger eller avhengighet av rusmidler.

3. Teknikken som læres kan brukes alene for livet

CBT har en veldig klar og lett å følge strukturen. Så selv om du er ferdig med behandlingsøkten, kan du bruke teknikken til å endre tankegang og oppførsel kontinuerlig. I motsetning til andre terapier, nemlig hypnoterapi eller psykodynamisk terapi som krever at du kommer inn i underbevisstheten, er CBT mer praktisk og kan brukes uten hjelp av en terapeut.

Svakheter ved CBT-terapi

Selv om det er veldig gunstig for mental helse, betyr det ikke at CBT passer for alle. Følgende er noen grunner til at CBT er mindre effektivt for enkelte mennesker.

1. Krever sterk forpliktelse og selvmotivasjon

I denne terapien må kundene ha sterk forpliktelse og selvmotivasjon til å forandre seg. Fordi teknikkene som brukes i CBT ikke er tvunget. Terapeuten kan bare gi veiledning og råd, men klienten må innse de forventede endringene. Klienten må være villig til å åpne opp og anvende teknikkene som er undervist av terapeuten. Hvis du blir med i CBT bare fordi du er tvunget av andre, er det nesten umulig for en klient å oppnå de ønskede resultatene.

2. Mindre effektive for dem hvis psykiske tilstand er ganske komplisert

CBT kan ikke håndtere en rekke psykiske lidelser samtidig. Så det er vanskelig for folk som har mer enn en psykologisk lidelse, for eksempel PTSD og spiseforstyrrelser for å oppnå målrettede endringer. Terapeuten og klienten må først fokusere på ett problem. Dette er imidlertid vanskelig fordi vanligvis en psykologisk lidelse er svært nært forbundet med andre lidelser.

3. Bare fokus på individuelle faktorer i dagens

Kognitiv og atferdsterapi retter seg mot svært spesifikke problemer, nemlig din egen tankegang og oppførsel på dette tidspunktet. Faktisk er noen ganger eksterne faktorer som din familie eller sosiale omgivelser svært innflytelsesrike på dannelsen av tankegang og oppførsel. Likeledes med hendelsene som du opplevde i fortiden. Dessverre er disse eksterne faktorene ikke så behandlet i denne terapien.