innhold:
- Medisinsk video: Andrew Stanton: The clues to a great story
- Forebygging av diabetes kan gjøres ved å endre kostholdet ditt
- Liste over mat og drikkevarer som bør begrenses til inntak for å forebygge diabetes
- 1. Matvarer som inneholder karbohydrater
- 2. Matvarer som inneholder mettet fett og transfett
- 3. Krydret tørket frukt
- 4. brus
- 5. Drikker søtet med sukker
- 6. Energidrikker
- 7. Alkoholholdige drikker
Medisinsk video: Andrew Stanton: The clues to a great story
Forebygging er faktisk bedre enn kur. Fordi sykdommen kan påvirke noen og når som helst hvis du ikke opprettholder en sunn kropp, er en av dem diabetes. Du kan forebygge diabetes ved å begrense inntaket av mat og drikke som forbrukes. Følgende er en liste over mat og drikkevarer som bør unngås eller begrenses til inntak for å forhindre diabetes.
Forebygging av diabetes kan gjøres ved å endre kostholdet ditt
Alle vet at mennesker får ulike næringsstoffer fra mat og drikke for å overleve. Imidlertid er ikke all mat eller drikke som forbrukes, alltid sunn for kroppen. En sykdom forårsaket av en dårlig livsstil er diabetes.
Ifølge Healthline, Dr. Isaac Eliaz, leder av Amitabha Medical Clinic i California, USA sa: "Hvis du vil redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes, bør endringer i kosthold være en del av strategien, sammen med trening og regulering av stress."
Liste over mat og drikkevarer som bør begrenses til inntak for å forebygge diabetes
De typer mat og drikke som bør unngås, er drinker som øker blodsukkernivået og påvirker de daglige kaloribehovene. Dette betyr at du fortsatt kan konsumere det, men inntaket må reduseres og tilpasses daglige behov. Følgende typer mat og drikke er ment:
1. Matvarer som inneholder karbohydrater
Matvarer med karbohydrater som hvitt mel, hvitt sukker og ris er i utgangspunktet matvarer som er adskilt av fiber, vitaminer og sunne mineraler i dem. Så, denne maten er mer dominerende med kalorier med høyt sukkerinnhold.
Disse matene fordøyes lett av kroppen, slik at blodsukker og insulin nivåer stiger. Over tid kan dette føre til diabetes. Derfor bør du begrense forbruket av brød, muffins, kaker, kjeks, donuts og pasta. Erter, mais eller søte poteter, bør du også vurdere det totale karbohydratinnholdet for å opprettholde blodsukker.
2. Matvarer som inneholder mettet fett og transfett
Mettet fett og transfett er ikke sunne for kroppen fordi det øker kolesterolnivået i blodet og dermed øker risikoen for type 2-diabetes. Fettet er funnet i bearbeidet kjøtt som har høye nivåer av natrium og niritter. Mens rødt kjøtt inneholder høyt jern som kan skade insulinproducerende celler. Stekt eller bakt mat inneholder også transfett. Unngå å spise fett kjøtt, smør, ost og fet melk.
3. Krydret tørket frukt
Selv om det er laget av frukt, kan kandiserte tørkede frukter som rosiner føre til at blodsukkeret stiger og ikke forhindrer sult. Dette er forskjellig fra å spise frisk frukt direkte. Dessuten blir søtsaker av tørket frukt ofte tilsatt og tilsatt sukker, konserveringsmidler og fargestoffer, slik at smaken varer lenger og fargen er attraktiv.
4. brus
Denne typen drikke er i topplasseringen i listen over drikker som må unngås. Frisør inneholder tilsatt sukker slik at det kan forårsake vektøkning og tannskade. Dette kan øke risikoen for diabetes hvis det brukes ofte.
5. Drikker søtet med sukker
Det er mange drinker søtet med sukker som juice, te, melk, kaffe eller brus. Selv om det er sunt, inneholder tilsatt sukker i drikken store karbohydrater. Dette vil sikkert påvirke blodsukkeret og øke risikoen for vektøkning.
6. Energidrikker
Denne typen drikke inneholder koffein og høyt karbohydrat. Forskning viser at forbruk av energidrikker ikke bare øker blodsukkernivået, men kan også føre til insulinresistens, dette kan øke risikoen for diabetes. I tillegg kan for mye koffein føre til søvnløshet og blodtrykk å stige.
7. Alkoholholdige drikker
Alkohol er ofte forbundet med flere risikoer for sykdommer, inkludert diabetes. Personer som har diabetes når de bruker alkohol, vil gjøre tilstanden verre og øke risikoen for diabetes komplikasjoner. En studie fra 2012 viste at menn som spiste alkohol hadde en høyere risiko for å utvikle type 2 diabetes.
En av de beste måtene er å fortsette å drikke mer vann og begrense bruken av sukker i kaffe, te, juice eller melk. Eller du kan velge erstatningsprodukter, for eksempel magert kjøtt, lavmælk melk, eller velg frukt som forbrukes direkte i stedet for kandisert frukt.
Imidlertid er forebyggende tiltak ikke bare fra mat valg. Rutinemessig trening og helsekontroll til leger, spesielt for å sjekke blodsukkertrykk, er også viktig. Denne handlingen kan være en tidlig forebygging for å finne ut risikoen for økt blodsukkeret.
