innhold:
- Medisinsk video: SCP-2718 What Happens After | Infohazard / cognitohazard / knowledge scp
- Noen ting du kan gjøre for å hindre gallestein
- 1. Kontroller vekten din
- 2. Påfør et sunt kosthold
- 3. Tren regelmessig
- 4. Unngå bruk av visse stoffer
Medisinsk video: SCP-2718 What Happens After | Infohazard / cognitohazard / knowledge scp
Alle kan lide av gallesteinsykdom. Vanligvis er gallestein forårsaket av dårlig livsstil, galleblærproblemer og på grunn av arvelighet. For å unngå gallestein bør du begynne å bruke en sunn livsstil fra nå av. På den måten kan du redusere risikoen for gallestein.
Noen ting du kan gjøre for å hindre gallestein
1. Kontroller vekten din
Fedme eller fedme er en av risikofaktorene for gallestein. Overvektige mennesker har generelt høyt kolesterolnivå, noe som gjør det vanskelig for galleblæren å tømme seg selv. For det må du kontrollere vekten din slik at den alltid er i et sunt utvalg for å hindre gallestein.
Om nødvendig må du kanskje miste vekten til du når det ideelle. Men med forhold må det gjøres på en sunn og langsom måte. Å gjøre en diett ved å begrense kalorier inn i kroppen til mindre enn 800 kalorier kan øke risikoen for å utvikle gallestein.
Å miste vekt på kort tid og deretter gjenvinne din vekt kan også øke risikoen for å utvikle gallestein, spesielt hvis du er kvinne. Ideelt sett mister du så mye som 0,5-1 kg i 1 uke. Og, hvis minimum kalori som kommer inn i kroppen din når dietten er 1200 kalorier, bør den ikke være mindre enn den.
2. Påfør et sunt kosthold
Å spise på vanlig plan kan redusere risikoen for å utvikle gallestein. Også, velg maten godt for å hindre gallestein. Ikke ved å ikke konsumere fett i det hele tatt. I stedet trenger kroppen din faktisk fett, men godt fett. Du kan konsumere enumettede fettstoffer (som olivenolje og rapsolje) og omega-3 fettsyrer (som avokado og fiskeolje) for å redusere risikoen for gallestein. I stedet må du begrense matvarer med høyt mettet fett, som fett kjøtt, smør, slakteavfall, krem, kake, og andre.
Du må også spise fiber som finnes i grønnsaker, frukt og hvete. I det minste må du spise 5 porsjoner grønnsaker og frukt per dag. Fiber kan bidra til å senke kolesterol og redusere vekten din. Også konsumere masse nøtter og frø.
3. Tren regelmessig
Regelmessig trening kan hjelpe deg med å opprettholde og miste vekt. Øvelse kan også hjelpe deg med å redusere høyt kolesterol og triglyseridnivåer. Så, mosjon kan hjelpe deg med å forhindre gallestein. Du anbefales å trene minst 30 minutter per dag eller 150 minutter per uke.
4. Unngå bruk av visse stoffer
Noen stoffer kan øke risikoen for å utvikle gallesteiner, som kolesterolreduserende legemidler (gemfibrozil og fenofibrat). Dette kan oppstå fordi stoffet kan øke mengden kolesterol som slippes ut i gallen, slik at gallestein kan danne seg.
I tillegg kan hormonbehandling, slik som østrogenhormonet som brukes etter menopausale kvinner eller høyt dose prevensjonspiller som inneholder østrogen, også øke kvinnens risiko for å utvikle gallestein. Du må vite at hormonet østrogen kan få kroppen til å produsere mer kolesterol, noe som kan forårsake gallestein. Dette svarer også på hvorfor kvinner er mer utsatt for å lide av gallestein.
