innhold:
- Medisinsk video: 9 naturlige måter å bekjempe forstoppelse på
- Hva skjer egentlig når du opplever forstoppelse?
- Overvinne forstoppelse med livsstilsendringer
- 1. Drikk mer vann
- 2. Bruk mer fiber
- 3. Drikk kaffe
- 4. Øk mengden gode bakterier i tarmen din med yoghurt eller tempeh
- 5. Fysisk aktivitet
- 6. Reduser forbruket av behandlet melk
- Bruk avføringsmidler som en siste utvei
- Ting å se etter om tilstanden din forstoppelse
Medisinsk video: 9 naturlige måter å bekjempe forstoppelse på
Forstoppelse eller forstoppelse er det vanligste fordøyelsessykdomsproblemet. Dette skyldes at det er mange faktorer som påvirker tarmens arbeid som forårsaker forstoppelse, fra komplikasjoner av en sykdom, til mentale forhold som når det blir stresset. forstoppelse som ikke utløses av en alvorlig sykdomstilstand, kan lett overvinnes ved å vedta en livsstil og krever ikke alltid medisinering.
Hva skjer egentlig når du opplever forstoppelse?
Fordøyelse av mat i tarmen absorberer ikke bare næringsstoffer, men også det meste av vannet fra maten vi bruker. Til slutt blir resterende mat i form av avføring tørrere. Men hvis avføringen er for tørr, vil tarmene blokkere tarmens bevegelse for å flytte avføringen for å nå endetarmen. Dette påvirkes også av mengden vann vi bruker.
Forstoppelse selv er bestemt basert på tarmbevegelser eller hyppigheten av avføring som er mindre enn normalt, rundt mindre enn tre ganger per uke. Forstoppelse er preget av avføring som er for tørre, for lite, og forårsaker smerte når den slippes ut. Denne tilstanden er meget sannsynlig å bli opplevd hvis forbruksingrediensene er for tørre, mangler frukt og vegetabilsk fiber, og bruker lite drikkevann.
Overvinne forstoppelse med livsstilsendringer
Forstoppelse gjør at du ofte føler deg ubehagelig, men noen endringer i livsstilen kan minimere og til og med eliminere forstoppelse.
1. Drikk mer vann
I tillegg til for lite vanninnhold i kroppen, vil en kropp som mangler væske eller dehydrert tilstand absorbere mer vann fra mat. Derfor, for å overvinne dette, bruker du vann for å møte dine daglige behov eller om lag to liter per dag. Forbruk av karbonisert vann eller brusvann er også effektivt for å forhindre dehydrering, men unngå drikkevarer brus fordi det kan forverre forstoppelse.
2. Bruk mer fiber
Fiberrike matvarer har en tendens til å være bedre for å opprettholde tarmhelsen fordi det letter tarmbevegelsene og er lettere å fordøye. Det kan imidlertid også forverre forstoppelse, avhengig av vanninnholdet i inntaket og typen fiber du spiser. For å overvinne forstoppelse, velg fiber som er vanskelig å oppløse fra hvete og grønnsaker, fordi det er tettere, slik at det blir lettere for tarmene å flytte det. Husk at hvis du har en sykdom som blokkerer tarmbevegelser som inflammatorisk tarmsyndrom (IBS), begrense fiberforbruket og drikk mer vann.
3. Drikk kaffe
For noen mennesker kan kaffekonsentrasjon utløse bevegelsen av intestinale muskler som når man spiser mat. Koffeinninnholdet i kaffe bidrar også til at tarmene blir aktive bedre enn drikkevann. Kaffe inneholder også små mengder fiber, men kan bidra til å balansere intestinale bakterier.
4. Øk mengden gode bakterier i tarmen din med yoghurt eller tempeh
Forstoppelse blir ofte ledsaget av ubalansert tarmbakterier. Intestinale bakterier er nødvendig for produksjon av fettsyrer og melkesyre for å gjøre det lettere for tarmen å flytte mat som har blitt fordøyd. Derfor konsumere matvarer som inneholder probiotika som tempeh og yoghurt.
5. Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet hjelper kroppen til å absorbere mat bedre ved å holde tarmen aktiv. En studie viste at aktiv fysisk aktivitet kan redusere virkningen av forstoppelse, selv om den ikke øker hyppigheten av vannlating. Dette trenger ikke å gjøres med høy intensitet, aktive trekk som å gå regelmessig, kan bidra til å overvinne forstoppelse.
6. Reduser forbruket av behandlet melk
Forstoppelse kan skyldes laktoseintoleranse som hemmer tarmbevegelser. Hvis du opplever denne tilstanden, må du prøve å slutte å konsumere bearbeidede produkter på en stund for å finne ut om forbruket av behandlet melk er årsaken.
Bruk avføringsmidler som en siste utvei
Forstoppelse er sannsynligvis et tegn på at dietten har en tendens til å være mindre sunn fordi den ikke oppfyller fiber og vannbehov. Derfor gjør ikke avføringsmidler din primære løsning for å overvinne forstoppelse.
Laxatives er tilgjengelige i ulike funksjoner og typer, men bruken kan bare være på kort tid. Kontakt legen din først hvis du har en historie med tarmrelaterte sykdommer og vil ta avføringsmidler. Bruk av upassende avføringsmidler kan også redusere tarmarbeidet.
I stedet kan du prøve naturlige avføringsmidler som senna og svisker. Senna blader er i form av brygget tørkede blader eller urte-kapsel medisiner, men deres bruk anbefales ikke for gravide og IBS-lider. Mens pommes frites inneholder sorbitol og fiber som er bra for forstoppelse hvis du bruker omtrent 50 gram to ganger om dagen, men det anbefales ikke at du opplever IBS.
Ting å se etter om tilstanden din forstoppelse
Selv om de fleste forstoppelse kan behandles med livsstilsendringer, kan dette bli verre. Kontakt legen din umiddelbart hvis forstoppelse ikke går bort og opplever følgende symptomer:
- Magen blir syk
- Blod funnet i avføring
- Vekttap uten grunn
- Ingen avføring i det hele tatt
LES OGSÅ:
- Årsaker til forstoppelse og diaré hos nyfødte
- Forstoppelse Matvarer: Som å unngå og som å spise
- Må vi defekte hver dag?
