innhold:
- Medisinsk video: Skin Whitening Secrets Food For The Brain
- Hvorfor kan du ikke gå på kalori diett?
- Hva er bivirkningene av et kalori diett som gjøres for mye?
- 1. En tynn, usunn kropp
- 2. Redusert metabolisme
- 3. Kronisk tretthet
- 4. Forstyrre prosessen med beinutvinning
- 5. Redusere kvinnelig fruktbarhet
- 5. Det er lett å bli syk
Medisinsk video: Skin Whitening Secrets Food For The Brain
Når alle måter å miste vekt aldri betalt seg, ga mange av oss til slutt opp og valgte å kutte ned på store deler av maten. Det er imidlertid fornuftig, fordi de færre delene av mat du spiser, reduseres også kaloriinnholdet og fettinntaket for kroppen.
Men du bør ikke vilkårlig redusere delen av maten bare for en kalori diett, hvis du ikke vil takle ulike risiko for bivirkninger som faktisk kan være skadelig.
Hvorfor kan du ikke gå på kalori diett?
I utgangspunktet er kalorier varmeenergi som du får fra å spise mat. Kalorier trengs av kroppen for å utføre ulike organer og metabolismefunksjoner, samt å bevege seg ved å bevege beinmuskler hver dag.
Når det ikke brukes, lagres kalorier som kroppsfett som matreserve. Lagringsprosessen skjer når kroppen ikke brenner sammenlignbare kalorier fra det som er oppnådd.
Kalori diett er en måte å forhindre lagring av overflødig kalorier i form av fett. Dette kan gjøres ved å redusere mengden mat som forbrukes. Men en kalori diett øker risikoen for å oppleve ernæringsmessige mangler hvis ikke gjort riktig.
National Institute of Health (NIH) i USA sier at fordelene med sunn vekttap fra et nytt kalori diett vil dukke opp når kroppen ikke opplever mangel på essensielle næringsstoffer mens du er på diett.
Hva er bivirkningene av et kalori diett som gjøres for mye?
De fleste effektene av kalori diett er forårsaket av at kroppen ikke er i stand til å tilpasse seg sitt nye diett, og mangler også essensielle næringsstoffer. Disse inkluderer:
1. En tynn, usunn kropp
Redusere mengden mat når dietten har en rask effekt i endring av fysisk utseende, så det ser tynnere ut enn vekttap.
Endring av kroppens utseende på kort tid signaliserer ikke alltid at kostholdet ditt er en stor suksess. En kropp som er plutselig tynn av kalori diett, varer ikke lenge. Eksisterende, plutselig tynn kropp kan være et tegn på tap av muskelmasse og redusert metabolisme. For å unngå dette reduserer dietten karbohydratinntaket i stadier og erstatter energikilder med protein og fiber, i stedet for å være helt fraværende.
2. Redusert metabolisme
I tillegg til sult, er en reduksjon i metabolisme en midlertidig bivirkning mens du er på diett. Men dette kan være et alvorlig problem hvis det skjer kontinuerlig og forårsaker tap av muskelmasse. Dette blir mer sannsynlig når du også mangler proteininntak mens du er på diett og ikke gjør fysisk aktivitet for å opprettholde muskelmassen.
I tillegg er en reduksjon i metabolisme også en årsak til vektøkning igjen etter å ha fullført kostholdet på kort tid.
3. Kronisk tretthet
Kronisk tretthet er en kompleks sak fordi kroppen ikke bare er forårsaket av mangel på kalorier, men også ulike viktige næringsstoffer. En av årsakene til tretthet er et symptom på anemi utløst av jern, folat og vitamin B12 mangel. Men symptomer på kronisk tretthet kan vedvare når kroppen også opplever mangel på protein, kalsium, magnesium, vitamin A, biotin og tiamin.
For å unngå dette, unngå å spise mat som er for lite og formidle forbruket av fersk mat i forhold til bearbeidet mat mens du er på diett.
4. Forstyrre prosessen med beinutvinning
Bone er et organ som alltid regenererer seg selv. Derfor opplever bein alltid endringer i tetthet, avhengig av aktivitetsmønsteret og næringsstofftilgjengeligheten.
Å spise for få kalorier kan få innvirkning på bein tetthet fordi kalorier er nødvendige for frigjøring av hormonene østrogen og testosteron. Forskjellen mellom disse to hormonene kan forstyrre den optimale banevevsutskiftingsprosessen. Kalori mangel og viktige næringsstoffer kan også forårsake permanent beinskade, og bein brytes lettere.
5. Redusere kvinnelig fruktbarhet
Forbruk av for få kalorier kan ha en effekt på redusert LH sekresjon (Leutenizing hormoner) og østrogen. Begge er viktige hormoner i prosessen med gjødsel av egg hos kvinner. Endringer i disse hormonene vil være vanskelige å oppdage og kreve fortsatt klinisk undersøkelse, men problemet med tegn på fruktbarhet hos kvinner kan identifiseres dersom menstruasjonssyklusen blir uregelmessig plutselig, selv om den fortsatt er langt fra overgangsalderen.
5. Det er lett å bli syk
Uten tilstrekkelig ernæring og kalorier, vil kroppen bli sykere lettere fordi den kjemper for å bekjempe den forårsakende smitteagenten - spesielt hvis noen er aktiv i fysisk aktivitet. Dette fremgår av en studie hos idrettsutøvere som viste at innsats for å redusere vekten gjennom en kalori diett doble risikoen for å utvikle en sykdom i løpet av måneder.
I stedet for å uforsiktig redusere delen av mat for å være tynn, er det bedre å erstatte andre typer mat for å fortsette å få næringsstoffene som trengs med lavere kalorier. Dermed opprettholder du helsen til kroppen din begynner å tilpasse seg til en ny diett.
