innhold:
- Medisinsk video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- Tips for å forbedre konsentrasjonen og hvordan man skal fokusere arbeidet
- 1. Vet hva som ofte gjør deg ute av fokus
- 2. Prøv å være alene
- 3. Fokuser først på en jobb
- 4. Tenk på nåtiden, ikke engang fortiden eller fremtiden
- 5. ro i sinnet
Medisinsk video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Å gjøre noe komplisert, enten det er et kontorprosjekt eller en endelig oppgave på campus, krever et meget høyt konsentrasjonsnivå. Men ikke sjeldent kan sinnet spredes umiddelbart når bare avledet ting - ved en gruppeklatt som plutselig er overfylt med sladder, eller kjærligheten utfordrer kjedsomhet med bla FB / Twitter tidslinje som fortsetter i timer. Som et resultat ble arbeid som skulle ha blitt fullført i tide, forsinket og overtatt. Ikke gjør forsinkelse arbeid en vane. Her er tips som du kan sjekke for å forbedre konsentrasjonen og hvordan du skal fokusere på å arbeide til den er ferdig.
Tips for å forbedre konsentrasjonen og hvordan man skal fokusere arbeidet
For de som liker å unngå å fokusere på en jobb eller en annen, er det her tips om økt konsentrasjon og måter å fokusere på at du kan prøve.
1. Vet hva som ofte gjør deg ute av fokus
Før du begynner å prøve å forbedre konsentrasjonen på jobben, er det en god ide å finne ut hva som gjør deg vanskelig å fokusere.
For eksempel ønsker du ikke å kunne se morsomme videoer på Youtube eller titt på Twitter-tidslinjen i arbeidstid, bare fordi du ikke vil gå glipp av den nyeste informasjonen. For å overvinne dette, kan du installere det forlengelse eller en spesiell applikasjon for nettleseren din som kan blokkere nettsteder etter eget valg innen en bestemt tidsperiode, som du kan angi selv. Eksempler er StayFocusd og Block and Focus (utvidelser for Chrome), SelfControl (Apper for Mac-brukere), Cold Turkey (Apper for Windows og Mac-brukere) og Redningstid (Apper for Windows, Android og Mac-brukere).
Eller liker du å bli distrahert ved å ringe gruppechat på mobiltelefoner som aldri stopper? Du kan dempe under underordnede grupper, bytte til stille modus, eller ikke halvhjertet: flymodus. Lagre mobiltelefonen din i en veske, så det er ingen fristelse å gå frem og tilbake for å sjekke mobiltelefoner.
2. Prøv å være alene
Ett triks for å øke konsentrasjonen og hvordan man skal fokusere på arbeid, er å være alene, med sikte på å unngå og ignorere forstyrrelsene rundt. Du kan gjøre oppgaver i biblioteker, rom eller andre steder som kan hindre at konsentrasjonen din bryter ut. Eller fest et headset med favorittmusikken din som et tegn på folk rundt deg som du ikke kan og ikke vil bli forstyrret.
En annen ting å huske, ikke alle forstyrrelser er eksternt (fra andre). Det kan være, din fokusavlastning skyldes tretthet, bekymring, angst og dårlig arbeidsmotivasjon. Hvis dette er tilfelle, er det en god idé å ta en pause for å forbedre fokuset på arbeidet du vil oppnå. Derfor er det faktisk viktig for kontoransatte å ta en lur, bare 15 minutter før han går tilbake til jobb etter lunsj
3. Fokuser først på en jobb
Noen ganger kan du ikke fokusere på fokusmultitasking, Selv om det virker effektivt fordi du kan gjøre 1001 ting med bare to hender, fungerer hjernen faktisk i stedet i shamblesfordi de er tvunget til å fokusere på forskjellige ting.
Så det er to konkurrerende minner i hjernen din, nemlig det første arbeidshukommelsen og det andre jobbminnet. Når dette skjer, er det ikke uvanlig at signaler i hjernen kolliderer og som et resultat gir hjernen feil svar, slik at fokuset ditt lett blir distrahert og sårbart for å gjøre feil mellom de to jobbene.
Hvis du blir gjenforenet med to tre jobber om gangen, prøv å sette prioriteringer: hvilke er viktigere og presserende å løse, noe som kan gjøres senere fordi tidsfrister også er fortsatt litt lange.
4. Tenk på nåtiden, ikke engang fortiden eller fremtiden
Konsentrasjon og måten å fokusere på arbeid kan reduseres når du i stedet reflekterer over tidligere feil eller bekymre seg om målene for dette prosjektet i fremtiden,eller til og med forestille andre ting som ikke nødvendigvis vil skje. Det er en god ide å fokusere på nåtiden. Tren deg i tankene for å fortsette å tenke på hva som står foran deg og må løses. Hvis den er ferdig, kan du tenke på andre ting.
5. ro i sinnet
En av de beste måtene å forbedre konsentrasjonen og hvordan du fokuserer på er med meditasjon. Forskerne fant at en rutine på 8 ukers meditasjonsøvelse kan skarpere hjernen og minnet, spesielt for de som har problemer med å konsentrere seg.
I tillegg til meditasjon, er det også effektivt å prøve åndedretts teknikker fokusere tankene på de tingene som er ment. Begynn med å ta et dypt pust mens du fokuserer på hvert pust du puster og puster ut sakte. Hvis tankene dine begynner å spre seg ut av fokus, fokuserer du på pustefunksjonene du gjør. Gjenta gjør det for å få maksimale resultater.
