innhold:
- Medisinsk video: Klar for en ny uke! - Uke 1 Frisk Start Ned i Vekt
- Tips for å miste vekt etter å ha født dem som ikke ammer
- 1. Ta vare på matforbruket
- 2. mange bevegelser
- 3. Få nok søvn
Medisinsk video: Klar for en ny uke! - Uke 1 Frisk Start Ned i Vekt
Etter graviditet og fødsel er problemet som ofte oppdages av mødre, relatert til vekten deres. Ja, mors vekt etter fødselen er absolutt ikke like umiddelbar som før - som før fødsel. Dette gjør mange mødre gå på vekttap diett etter fødselen. For mødre som ammer, å miste vekt etter fødselen, kan ikke være så vanskelig fordi amming faktisk kan hjelpe mødrene til å kutte tilbake på fettreserver i kroppen. Men hva med mødre som ikke ammer hvis de vil gå ned i vekt?
Tips for å miste vekt etter å ha født dem som ikke ammer
Noen studier viser at eksklusiv amming har vist seg å bidra til å redusere vekten etter svangerskapet raskere enn mødre som ikke ammer sine babyer. Enkelte mødre kan imidlertid ikke gi eksklusiv amming til sine babyer av ulike årsaker. Så, mødre som ikke ammer, må kanskje jobbe hardere for å få kroppen tilbake.
Her er noen ting du kan gjøre for å gå ned i vekt etter fødselen.
1. Ta vare på matforbruket
Kosthold betyr ikke at du må spise veldig lite. Husk at du må opprettholde matinntaket ditt etter fødselen fordi kroppen din trenger mye næringsstoffer for utvinning og også energi for å gjøre daglige aktiviteter.
Du kan sakte redusere kaloriene som kommer inn i kroppen din. For eksempel fra fettstoffer, søtsaker og hurtigmat. Og sørg for at du spiser mye næringsrik mat, som grønnsaker, frukt og matkilder til magert protein (som magert kjøtt og hudløs kylling).
Du kan redusere opptil 500 kalorier per dag for å kunne miste så mye som 0,5-1 kg per uke. Men sørg for at du får minst 1600 kalorier per dag og må ikke være mindre enn det beløpet.
2. mange bevegelser
Å redusere mat alene er absolutt ikke nok hvis du vil gå ned i vekt. En ting du må gjøre og ikke mindre viktig er mange trekk eller sport. Øvelse hjelper kroppen å forbrenne fett slik at vekttap blir oppnådd.
I tillegg hjelper mosjon også mødre til å holde seg i form, slik at de ikke blir sliten raskt etter å ha gjort mange aktiviteter i å ta vare på babyer og ta vare på huset. Med mosjon kan også maternelle stressnivåer reduseres.
Gjør mosjon i minst 150 minutter per uke eller 30 minutter per dag for å bidra til å forbrenne kaloriene dine.
3. Få nok søvn
Når du har en baby, kan søvntiden endres. Det kan hende du finner det vanskelig å få nok søvn om natten. Dette er en naturlig ting. Men ikke la dette få deg til å sove mindre og bli stresset.
Mangel på søvn kan gjøre at kroppen frigjør stresshormoner (hormonet kortisol) og gjør at du pleier å velge usunn mat, slik at vektøkning kan oppstå. Mangel på søvn har også en tendens til å gjøre deg lat til å gjøre ulike aktiviteter neste dag. Så, du kan finne det vanskeligere å gå ned i vekt.
En studie har vist at nye mødre som sover fem timer eller mindre over natten, har en tendens til å opprettholde mer vekt enn mødre som sover syv timer per natt. Av denne grunn anbefales det at du forsøker å oppfylle 7-8 timers søvn per natt. Du kan også følge babyens sengetid i løpet av dagen for å spare energi.
