innhold:
- Medisinsk video: Free to Play: The Movie (US)
- Fordeler med å drikke kaffe før trening
- 1. Forhindre muskelsmerter
- 2. Fremmer blodsirkulasjonen
- 3. Øk fysisk utholdenhet
- Sikker regler for å drikke kaffe før trening
- 1. Drikk kaffe en time før trening
- 2. Ikke legg til kumelk eller sukker
- 3. Hold drikkevann
- 4. Drikk kaffe og trener regelmessig
Medisinsk video: Free to Play: The Movie (US)
Hvis du liker å trene om morgenen, kanskje å bekjempe døsighet og svakhet, må du først drikke en kopp kaffe for å gjøre det friskere. Men kan du faktisk drikke kaffe før du trener? Tilsynelatende i henhold til ulike studier, kan du få ulike helsemessige fordeler når du drikker kaffe før du begynner å trene om morgenen. Sjekk ut forklaringen under og ikke vær redd for å drikke kaffe før du trener!
Fordeler med å drikke kaffe før trening
Du kan drikke kaffe før du trener, ikke etter. Etter trening trenger du ernæring som kan bidra til å gjenopprette kroppen. Mens du drikker kaffe før, kan koffeininnholdet i kaffen gjøre treningsøkten maksimal. Mer spesifikt, merk de tre viktige fordelene med å drikke kaffe før du trener under.
1. Forhindre muskelsmerter
Ifølge en studie fra University of Illinois i USA (USA), drikker kaffe omtrent en time før trening kan forhindre muskel smerte. Resultatene av lignende studier ble også bevist av eksperter fra University of Georgia i USA. Drikke kaffe en time før trening kan redusere smerte med 48 prosent.
På den måten blir du også mer behagelig å trene. Spesielt hvis du har høy intensitetstrening, eller du må trene i ganske lang tid.
2. Fremmer blodsirkulasjonen
Eksperter fra University of Ryukyus i Japan klarte å bevise at drikke kaffe kan akselerere blodsirkulasjonen med så mye som 30 prosent. Jo jevnere blodstrømmen, alle deler av kroppen din, som muskelvev og bein, får nok oksygen og hvite blodlegemer.
Dette vil bidra til å jobbe med muskler og bein mens du beveger deg aktivt eller trener. Så vil din sportsytelse bli bedre.
3. Øk fysisk utholdenhet
En studie i Journal of Applied Physiology viser at å drikke kaffe før trening kan bidra til å øke din fysiske utholdenhet. Du blir ikke sliten lett og kan nyte trenings treningen mer hver dag.
Fordi koffein i kaffe er i stand til å oppdatere sinnet og få deg til å føle deg kraftigere.
Sikker regler for å drikke kaffe før trening
Selv om du kanskje drikker kaffe før du trener, er det en rekke regler som må huskes hvis du vil få alle fordelene så mye som mulig. Kontroller regler for sikker drikking kaffe før du begynner å utøve følgende.
1. Drikk kaffe en time før trening
Koffein i kaffe tar en halv time til en time for å bli fullt absorbert av kroppen. Så, prøv å drikke kaffe når du våkner tidlig, før du begynner å trene.
2. Ikke legg til kumelk eller sukker
Kumens melk blir behandlet lenger av kroppen, slik at du er i fare for å oppleve fordøyelsessykdommer mens du trener.Kaffe som er for søt kan også gjøre blodsukkeret ustabilt. Forskning viser at de beste fordelene oppstår når kaffe er full uten melk (svart kaffe).
3. Hold drikkevann
Husk, kaffe er et vanndrivende middel eller utløser kroppen for å utvise væske. Uansett om det er gjennom svette eller gjennom urin. Så under treningen drar sebaikanya fortsatt mye vann for å forhindre dehydrering.
4. Drikk kaffe og trener regelmessig
Hvis du rutinemessig gjennomgår en sport som starter med en kopp kaffe hver dag, blir kroppen din mer tilpasningsdyktig. Kroppen blir i stand til å lese signaler for ikke å utvise for mye kroppsvæske når du trener.
