innhold:
- Medisinsk video: Model Rocket Battle | Dude Perfect
- Ulike typer kjøling etter kjøring kan gjøres
- 1. Strekning av kalven
- 2. hamstring strekke
- 3. sommerfugler
- 4. Hodet til kneet
- 5. Lår strekk
- 6. Stretching lav lunges
- Som må huskes før du kjøler
Medisinsk video: Model Rocket Battle | Dude Perfect
Det er noen ting du ikke bør gjøre etter å ha kjørt. En av dem er å gå rett hjem og hoppe over kjølefasen. Faktisk tar det litt tid å gjøre Noen typer strekker i flere minutter kan bidra til å styrke musklene, øke fleksibiliteten og unngå deg fra risikoen for skade. Den lille tiden vi bruker på kjøling etter kjøring, vil være veldig nyttig.
Stretching og walking er to av de vanligste typene av kjøling etter kjøling. Det er imidlertid mange flere typer kjølebevegelser etter å ha kjørt det du kan gjøre. Hva gjør du
Ulike typer kjøling etter kjøring kan gjøres
1. Strekning av kalven
Stå rett med høyre fot foran og venstre fot bak, rett med ryggen. Pass på at begge føttene er helt tiltet, rett og vendt fremover. Deretter bøyer du ditt høyre fremre bein sakte og senker kroppen litt. Du bør føle en trekk i kallen bak din venstre fot. Gjør dette i 15 sekunder for hvert ben.
2. hamstring strekke
Fortsatt i høyre fotposisjon foran og venstre fot bak, men denne gangen hold høyre benet rett og venstre benet bøyd. Legg hendene dine i midjen, og løft foran på høyre fot så at foten bare er hælen. Med den venstre foten bøyd, bøy kroppen litt mot høyre fot. Husk å holde ryggen rett under hamstringstrekningen, og gjør dette i 15 sekunder for hvert ben.
3. sommerfugler
Stretching er enkelt. Alt du trenger å gjøre er å sitte på gulvet og bøye beina innover slik at føttene vender mot hverandre (som å sitte på korsbøyd). Deretter bøy kroppen din sakte fremover for å øke intensiteten. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
4. Hodet til kneet
Denne strekningen er ganske vanlig blant løpere. Sett deg ned med høyre fot bøyd innover og venstre fot rett. Trykk sålen til høyre fot i venstre ben, og prøv å bøye kroppen mot venstre ben til hodet ditt rører på kneet. Hold skuldrene parallelle med overflaten. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og bytt fotposisjon.
5. Lår strekk
Stå opp rett. Bruk hendene dine, dra høyre benet tilbake mot baken din. Du vil føle en trekk på forsiden av høyre lår. Hold kroppen din balansert og prøv å ikke holde fast på noe. Hold denne posisjonen i 15 sekunder og bytt deretter på føttene.
6. Stretching lav lunges
Plasser høyre kne på overflaten og venstre ben rett fram. Legg begge hender på overflaten, og bøy kroppen fremover 90 grader. Trykk på kroppen din og hold posisjonen i 60 sekunder, og bytte føtter.
Som må huskes før du kjøler
Den generelle regelen når du kjøler etter kjøring, skal puste dypt og regelmessig når du strekker. Du bør ikke føle den minste smerte når du gjør disse bevegelsene, fordi strekking bidrar til å eliminere smerte, forhindre skade og redusere vondt. Hvis du føler smerte under kjøling, bør du vurdere å se en lege.
Hello Health Group gir ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
