innhold:
- Medisinsk video: Lazer Team
- Tips for trening etter fødselen
- 1. Prøv å stjele tiden
- 2. Se etter sportsaktiviteter med barn
- 3. Ta en tur i kjøpesenteret som en sport
- Men det er noen ting som må vurderes når du vil begynne å trene igjen
- Sikker mosjon under amming
Medisinsk video: Lazer Team
Nye mødre som ønsker å trene etter fødselen, kan ofte bli hjemsøkt av mange dilemmaer. Dilemmaet inkluderer fravær av tid til trening, eller hormonelle forandringer som gjør kroppen trøtt raskt. Men ikke gi opp. Du kan fortsatt finne og utmynte dette for å fortsette å trene. Hva er noen av sporttipsene du kan gjøre? Sjekk ut noen tips og ting å vurdere som nedenfor.
Tips for trening etter fødselen
1. Prøv å stjele tiden
Begynn å trene ved å sette en fritid, for eksempel når timene når babyen sover, eller når noen ser etter barnet ditt. Ved å starte denne øvelsesrutinen, vil du sakte forsøke å komme tilbake til noe rutine, som er trening.
2. Se etter sportsaktiviteter med barn
Du kan fortsatt slå ut ulike måter å ta deg tid til å trene, for eksempel ved å trene med barn. Kjøp og spill zumba eller aerobic videobånd, inviter barnet ditt til å leke sammen mens du følger sportsbevegelsene i videoen.
I tillegg, for de som liker å trene yoga eller svømming, kan du prøve å ta yoga klasser med babyer eller småbarn. Foruten å kunne trene, kan du også lage yoga og svømme som en spesiell tid med barnet ditt.
3. Ta en tur i kjøpesenteret som en sport
Ikke hold fast på ditt ønske om å handle og trene for å bli begravet. Mye kan fås fra å gå i kjøpesenteret, i tillegg til at dine shoppingbehov oppfylles. Du kan også brenne kalorier fra å gå med barnet ditt.
Men det er noen ting som må vurderes når du vil begynne å trene igjen
- Hvis du har en keisersnitt, kan du ta litt tid til å gjenopprette. Prøv å vente til omtrent 7-8 uker etter postpartumundersøkelsen.
- For de av dere som ønsker å trene umiddelbart etter fødselen, er kanskje svømming ikke det beste valget. Hvorfor? Dette forbudet tar sikte på å unngå blødning eller løse sømmer etter fødsel (lokia). Videre, hvis fødselsprosessen gjennom en keisersnitt, er det fryktet at det kan forårsake en våt infeksjon i kirurgisk sutur.
- Etter fødselen kan mange mødre ikke holde urinen, spesielt når de ler, nyser og hoste. Som et resultat kan denne enkle bed-wetting tilstanden forårsake ubehag mens du trener. Det er bra, før du faktisk går tilbake til trening, kan du trene og stramme bekkenbunnsmusklene med kegeløvelser og bekkenøvelser.
Sikker mosjon under amming
Faktisk trening under amming anses ikke å ha en negativ effekt på mengden og effekten av næringsinnholdet i melken. Men dessverre har flere studier vist at høy intensitetsøvelse under amming kan føre til at kroppens melkesyre blir med i ASI. Dette er ganske sjelden, men det betyr også at smaken av morsmelk vil gi en sur smak som kanskje ikke er lik babyen.
Hvis du vil trenge så hardt som du pleide å gjøre før du blir gravid, kan du prøve å starte i det første året etter fødselen. Deretter bør du også vurdere å først gi barnet ditt matinntak før du trener.
Alternativt kan du pumpe brystmelk og gi den i en flaske til barnet. Prøv ikke å amme 1-2 timer etter trening, det er fryktet at melkesyre som kommer ut etter trening, kan blande seg i morsmelk når du ammer.
