innhold:
- Medisinsk video: What If All The Ice Melted On Earth? ft. Bill Nye
- Hva er ernæring av ammende mødre som må oppfylles?
- 1. Protein
- 2. Fett
- 3. Jern
- 4. Kalsium
- 5. Vitamin C
- 6. Vitamin E
- 7. Kalium
- 8. Choline
- Må jeg spise mer mens jeg ammer?
Medisinsk video: What If All The Ice Melted On Earth? ft. Bill Nye
Etter fødselen betyr det ikke at du kan begrense matinntaket. Mange mødre har en tendens til å planlegge en diett etter fødselen for å få kroppen tilbake. Men etter fødselen er de ernæringsmessige behovene til ammende mødre fortsatt høye fordi mødre fortsatt må gi morsmelk til sine babyer. Det vil si, maten som moren spiser, påvirker fortsatt babyen. Derfor er det nødvendig for deg å oppfylle ernæringsmessige ernæringsmessige behov.
Hva er ernæring av ammende mødre som må oppfylles?
Følgende er viktige næringsstoffer som må oppfylles av ammende mødre.
1. Protein
Når du ammer, trenger du fortsatt ekstra proteininntak. Protein er et viktig næringsstoff som trengs for å bygge og reparere ulike vev i kroppen. Protein spiller også en viktig rolle i veksten og utviklingen av babyen din i hans tidlige dager. For deg selv, er protein også nødvendig for å hjelpe utvinning etter graviditet og fødsel. Du kan få protein fra kjøtt, kylling, fisk og sjømat, egg, ost, melk, yoghurt og andre proteinkilder.
Behov (AKG 2013): 76-77 gram per dag
2. Fett
Fett er også nødvendig for å støtte babyens vekst og utvikling, kroppen din trenger fett. Vær imidlertid oppmerksom på at du bør konsumere fett i form av enumettede eller flerumettede fettstoffer, og begrense forbruket av mettet fett og transfett.
Kilder til umettet fett, nemlig avokado, fettfisk (som laks), nøtter, frø, olivenolje og rapsolje. I mellomtiden, dårlige fett du bør unngå, kan hentes fra stekt mat og fett kjøtt.
I tillegg inneholder fettene i fet fisk også fett derivater, nemlig omega-3 fettsyrer. Hvor omega-3 fettsyrer kan støtte veksten av babyens hjerne. Du kan få omega-3 fettsyrer fra laks, tunfisk, sild, sardiner og nøtter (som valnøtter, canola og linfrø).
Behov (AKG 2013):
- De første 6 månedene av amming: 71-86 gram per dag (behov reduseres i henhold til mors alder)
- De andre 6 månedene av amming: 73-88 gram per dag (behovet reduseres i henhold til mors alder)
3. Jern
Jernkrav er fortsatt høyt hos ammende mødre. Jern er nødvendig for å forhindre anemi etter fødselen. Hvis du ikke er anemisk etter fødselen og amming utelukkende, trenger du vanligvis ikke jerntilskudd. Dette skyldes at du vanligvis ikke opplever menstruasjonsperioder i løpet av de første 4-6 månedene etter fødselen, så det er ikke noe jern som går tapt gjennom menstruasjonsblod. I mellomtiden trenger mødre som opplever anemi etter fødselen vanligvis jerntilskudd.
Du kan imøtekomme dine behov for jern fra forbruk av kjøtt, kylling, fisk og sjømat, eggeplommer og grønne grønnsaker (som spinat og brokkoli).
Behov (AKG 2013):
- Første 6 måneder med amming: 32 mg per dag
- De andre 6 månedene av amming: 34 mg per dag
4. Kalsium
Ikke bare under graviditeten, er det også behov for høye kalsiumbehov når du ammer. Graviditet og amming kan forårsake en midlertidig reduksjon av benmassen. Imidlertid vil denne nedgangen i benmasse vanligvis returnere når du slutter å amme. Ikke bekymre deg, du kan forhindre denne nedgangen i beinmasse ved å forbruke høyere mengder kalsium under graviditet og amming.
Du kan få kalsium fra melk og melkeprodukter (som ost og yoghurt), og grønne grønnsaker (som spinat, brokkoli, sennepgrønt, kale blader og andre).
Behov (AKG 2013): 1200-1300 mg per dag (behov reduseres med alder)
5. Vitamin C
Sykepleiere trenger mer vitamin C enn når de fortsatt var gravid. Vitamin C spiller en rolle i vevsvekst og reparasjon, så det er nødvendig av mødre og babyer. Vitamin C er viktig i veksten av bein, tenner og kollagen. Du kan få vitamin C fra appelsiner, brokkoli, poteter, tomater, kiwi, kål, guava, mango og andre.
Behov (AKG 2013): 100 mg per dag
6. Vitamin E
E-vitamin kan også hjelpe deg med å forhindre anemi etter fødselen. E-vitamin er også rik på antioksidanter som kan beskytte babyens øyne og lunger fra ulike problemer på grunn av mangel på oksygen. I tillegg spiller vitamin E også en rolle i å opprettholde sunne muskler, kardiovaskulærsystemet og nervesystemet. Noen matkilder som inneholder E-vitamin er mandler, spinat, asparges, mango, avokado og jordnøddesmør.
Behov (AKG 2013): 19 mg per dag
7. Kalium
Kalium spiller en rolle i å opprettholde væske og elektrolyttbalanse i kroppen. Når du ammer, trenger du mer væske fordi du produserer melk hver dag. Denne økningen i væskekrav følges av en økning i behovet for kalium for å opprettholde væskebalanse i kroppen. I tillegg spiller kalium også en rolle i nervesystemet og muskelsammensetningen.
Du er veldig lett å finne kalium fordi det finnes i mange matvarer, som poteter, bananer, appelsiner, tomater, spinat, mandler og andre.
Behov (AKG 2013): 5100 mg per dag
8. Choline
Choline er svært viktig for utviklingen av babyens hjerne. Imidlertid er ikke cholin lett å finne i mange matvarer. Du kan få kolin fra kylling, biff leveren, hvete, blomkål og egg, spesielt eggeplommer. Du kan få 250 mg kolin i 2 egg.
Behov (AKG 2013): 500 mg per dag
Må jeg spise mer mens jeg ammer?
Ja, ikke å glemme, ammende mødre trenger ekstra kaloriinntak, enda større enn gravide kvinner. Hvis du tror at etter fødselen kan du redusere kaloriinntaket, har du feil fordi du må spise mer. Når du ammer, trenger du ekstra kalorier fordi du må produsere melk til babyen din. Det er best å ikke begrense matinntaket ditt. Ikke bekymre deg for vekten din, fordi eksklusiv amming faktisk kan hjelpe deg med å få din første vekt.
Behov (AKG 2013):
- Første 6 måneder med amming: 2480-2580 kcal per dag (behov reduseres med alder)
- De andre 6 månedene av amming: 2550-2650 kcal per dag (behov reduseres med alder)
Merk: Disse kaloriekravene kan være forskjellige mellom ammende mødre, avhengig av vekt, høyde, alder og nivå av fysisk aktivitet.
LES OGSÅ
- Liste over matvarer som mødre bør unngå
- Kan ammende mødre når det er syk?
- Er det sant at Katukbladene gjør melken mer jevn?
