innhold:
- Medisinsk video: Lazer Team
- Hvorfor er nattøvelsen ikke bra for helse?
- 1. Redusert utholdenhet
- 2. Lett åndedrag
- 3. Søvnløshet
- Så, er nattsport absolutt ikke tillatt?
Medisinsk video: Lazer Team
Solid busyness gjør at vi ofte ikke har tid til å trene om morgenen eller ettermiddagen, så mange velger å trene om natten. Men for de av dere som liker nattsport må være årvåken. Øvelse, når det er, er faktisk sunt, men effekten kan reverseres hvis det gjøres sent på kvelden. Hvorfor er det?
Hvorfor er nattøvelsen ikke bra for helse?
Dette har å gjøre med kroppens biologiske klokke. Når det er sent på kvelden, vil kroppens biologiske klokke minne oss om å sove. Hvis du tvinger trening om natten, kan denne "tidsplanen" endringen overgå den biologiske klokken for å regulere hvordan kroppen fungerer. Som et resultat blir kroppen lett syk og trøtt raskt. Så hva er helseeffektene som oppstår i form av nattsport? Se forklaringen nedenfor.
1. Redusert utholdenhet
Nattaktivitet kan redusere kroppens motstand, fordi kroppen vil miste så mye energi uten nok pause til å hvile etter en dag med aktiviteter. Spesielt hvis treningsintensiteten er klassifisert som tung eller krever mye energi, for eksempel løftevekter eller svømming. Svak utholdenhet gjør deg utsatt for flere sykdommer, som influensa eller feber.
2. Lett åndedrag
Nattluft inneholder mindre oksygen enn morgen eller kveld. Vel, når oksygennivået i miljøet er minimal, gjør du det lett trøtt og utmattet.
Fordi aktiviteten til trening krever mye oksygen, slik at pusten og blodstrømmen til hjertet blir glatt. Mangel på oksygen under trening kan utløse kortpustethet etter det.
3. Søvnløshet
Å trene for nær sengetid gjør det vanskelig for deg å sove. Egentlig kan dette overvinnes ved ikke å tvinge for mye trening. Gjør aktivitetene dine til treningsøkt på kvelden en avslappende og morsom sport.
Så, er nattsport absolutt ikke tillatt?
Nattsport er faktisk ikke forbudt. Det anbefales at du fortsetter å trene som vanlig, men det anbefales å redusere øvelsens rytme som vanlig. Å trene om natten med mye lavere hastighet og kraft, vil gjøre det lettere for kroppen å justere hjertefrekvensen, puste og holde hormonnivået normalt. Også, ikke glem varme og kjøling etter trening. Oppvarming er veldig nyttig for å slappe av muskler, forbedre blodsirkulasjonen, og hjelpe deg med å forberede deg til bedre søvn etterpå.
Men for å se forholdet mellom type trening, treningsøkt etter trening og daglige søvnmønstre, kan du holde en journal for å sammenligne effektene. Senere kan resultatene av sammenligninger mellom nattsport og deres effekter på kroppen din brukes som riktig referanse for å organisere en dags aktiviteter.
The American Council on Exercise foreslår å lage notater om resultatene av nattsport:
- Sov du lett etter nattsport
- Enten du våkner blir treg etterpå
- Hvilke vaner og lyster endrer seg
- Hvordan gjør du neste øvelse
Ved å samle inn og justere dataene ovenfor, kan du sammenligne visse effekter og effekter på kroppen din. Hvis effekten ikke er bra, kan du endre treningen på morgenen eller kvelden. Du kan også endre og justere øvelsene du bruker når du trener. Hvis det ikke er noen bestemte effekter, kan du fortsette vanen med nattsport med riktig del av trening og opprettholde matinntaket for ikke å forårsake andre risikoer senere.
