innhold:
- Medisinsk video: There is no judgement! Reflections after a Near-Death Experience -Jeff Olsen (Norwegian subtitles)
- Årsaker til søvnighet etter trening
- Så hva kan gjøres for å overvinne dette?
- Tilsynelatende er søvn og mosjon innbyrdes forbundet
Medisinsk video: There is no judgement! Reflections after a Near-Death Experience -Jeff Olsen (Norwegian subtitles)
Sport har et mylder av gode fordeler, denne aktiviteten hvis den gjøres bra og korrekt, vil også få kroppen til å føle seg friskere og mer ettertraktet. Men noen klager faktisk på søvnighet etter trening. Så er dette normalt? Hva er årsaken? Sjekk ut svaret i den følgende anmeldelsen.
Årsaker til søvnighet etter trening
Etter å ha fullført trening, bør kroppen føles mer uthvilt og levende. Men hvis du føler det motsatte - det er følelsen sliten og trøtt - dette er i utgangspunktet normalt etter trening. Dette er fordi kroppen har jobbet hardt under øvelsen. Rapportering fra Livestrong-siden, det er en rekke ting som kan føre til at du blir trøtt etter trening, inkludert:
- Sjelden trener og begynner å trene regelmessig. Kroppen vil begynne å tilpasse seg og reagere på tretthet som får deg til å føle deg trøtt noen timer senere etter trening.
- Blodsukkernivået i kroppen er for lavt.
- Kroppen mangler væsker eller dehydrering.
- Intensiteten av treningen er for høy som aldri har blitt gjort før.
- Overdreven trening, eller det som vanligvis kalles trening, vil gjøre kroppen lett trøtt som til slutt får deg til å føle deg trøtt. Selv ifølge Dr. Pauline Powers, en psykiater fra USA i sin boks Treningsbalanse, sier at overdreven trening kan øke risikoen for skade, tap av ben og føre til at noen mennesker lider av spiseforstyrrelser.
Hvis du har trent regelmessig i ganske lang tid, men fortsatt føler deg sliten og trøtt, kan du oppleve noen helseproblemer. Kanskje du har risiko for anemi, hormonproblemer og problemer med stoffskiftet som gjør at du ofte føler deg trøtt og trøtt etter trening.
Prøv også å sjekke hvor mange timer du sover hver natt. Fordi, mangel på søvn kan også være en årsak til at du opplever dette. National Sleep Foundation anbefaler å sove 7-9 timer for voksne, for å hindre at du blir trøtt og trøtt etter trening.
Så hva kan gjøres for å overvinne dette?
For å overvinne dette, er det godt å trene regelmessig. Fordi tretthet kan føre til døsighet vil falme hvis kroppen har klart å justere seg og bli vant til å trene. Over tid kan trening øke din energi, ikke engang redusere den.
En studie fra University of Georgia Research Magazine sa at trening utført regelmessig kan øke energien betydelig mot tretthet. Faktisk kan folk som lider av helseproblemer oppleve økt energi når de trener regelmessig.
I tillegg må du være oppmerksom på at du alltid skal fylle opp kroppens energi før du starter en sportsøkt med mat før du trener og bruker nok væsker. Målet er å stabilisere blodsukkernivået slik at kroppen ikke opplever tretthet. Spis mat med høyt karbohydratinnhold, tilstrekkelig protein og lite fett ca 3 timer før du trener.
Hvis alt dette har blitt gjort, men du er alltid trøtt etter trening, sjekk helsen din og kontakt lege. Leger kan gi riktig diagnose, samt veiledning eller behandling for å håndtere problemet ditt.
Tilsynelatende er søvn og mosjon innbyrdes forbundet
Ifølge Alon Avidan, en nevrologisk professor og UCLA-direktør Sleep Disorders Center, faktisk trening er gjort rutinemessig både for å forbedre søvnkvaliteten. Dette styrkes også av forskning som sier at personer som lider av søvnløshet, begynner å sove godt etter 4 måneders treningsrutine.
Hvis du vil ha god søvnkvalitet, gjør du minst regelmessig mosjon i 3-4 ganger i uken med en varighet på 30 minutter. Dette er langt bedre enn hvis du trener en gang i uken i 2 timer. Fordi, når du gjør regelmessig mosjon, vil varmen i kroppen øke og gradvis avkjøles i flere timer etter at aktiviteten er ferdig.
Når en nedgang i kroppstemperaturen når et stabilt nivå, vil hjernen få et signal som gjør at kroppen blir trøtt og trenger søvn. Etter at du våkner opp senere, vil du føle deg oppdatert.
