innhold:
- Medisinsk video: How to Lose Belly Fat in 1 Night With This Diet
- Hvordan dele kalorier i en dag
- Hvorfor skal du spise 5 ganger om dagen?
- Kalorier til frokost, lunsj, middag og matbit
Medisinsk video: How to Lose Belly Fat in 1 Night With This Diet
Noen av dere kan ha litt, men ofte matvaner, og noen spiser også sjelden, men i store deler. Men for de av dere som ønsker å få en sunnere vekt og vil være mer i stand til å opprettholde helse, må du kanskje lage en måltidsplan for deg selv. Dette kan gjøre måltidet ditt mer disiplinert og din appetitt vedlikeholdes også. Du må kanskje dele kalorier på en dag. Hvordan?
Hvordan dele kalorier i en dag
Planlegger måltidet på en dag ved å dele kalorier på en dag, fordeler deg. Ditt måltidstid og en del av måltidet ditt kan bli mer organisert. I tillegg opprettholdes din sult og appetitt. Virkningen, du kan bedre opprettholde vekten din. Så hva skal gjøres?
Først, begynn med å bestemme hvor mange kalorier du trenger på en dag, juster til din nåværende vekt. Du kan beregne dine kaloribehov per dag med på denne måten, Hvis du vil gå ned i vekt, kan du redusere kaloribehovet med 500 kalorier per dag. Men husk, ikke la kaloriene du bruker på en dag mindre enn 1200 kalorier. I det minste er kaloriene du trenger å konsumere på en dag, 1200 kalorier.
Hvis du har det, er det neste trinnet for at kalorien din må være 5 måltider, som består av tre hovedmåltider og 2 måltider. Selvfølgelig er kaloriene i hovedmåltid mer enn kaloriene i en matbit. Mellomstore måltidstider er blant hovedmåltiderne.
Hvorfor skal du spise 5 ganger om dagen?
Å spise litt, men ofte på en dag, er den beste måten å holde vekten eller gå ned i vekt (men husk hvor mange kalorier du kommer inn i kroppen din). Å spise 5 ganger om dagen kan hjelpe deg med å unngå overdreven sult, noe som vanligvis gjør at du vil spise mer. I tillegg kan å spise 5 ganger om dagen holde stoffskiftet i kroppen din og kan også kontrollere blodsukkernivået mer.
Kalorier til frokost, lunsj, middag og matbit
Prøv å ikke gå glipp av hovedmåltid, frokost, lunsj og middag. Hvis en av måltidene dine blir savnet, er du mer sannsynlig å spise mer. Som et resultat fører dette til vektøkning
Start med kalorier til frokost. Frokost er viktig for å levere kroppens opprinnelige energi etter 7-8 timers søvn. Du trenger opprinnelig energi til å utføre aktivitetene på en dag. Etter frokost, de neste 3-4 timene trenger du lunsj for å spise mer energi. Noen timer etter lunsj må du spise middag. Men husk, ikke spis middag nær sengetid. Minst er middagstiden 3 timer før du går i seng. Mellom de viktigste måltidstider, ikke glem å sette inn en matbit.
Følgende er en fordeling av kalorier per dag:
- For en matbit kan du spise så mange som 100-150 kalorier per engangsopplevelse. Så, fra to intermittente måltider, har kroppen din allerede 200-300 kalorier. Du kan redusere de totale kalorier per dag med totale kalorier fra et måltid, slik at du får totale kalorier for hovedmåltidet. Herfra kan du dele kalorier i 3 deler (til frokost, lunsj og middag).
- Hvis kaloribehovet ditt er 1200 kalorier, kan du dele kaloriene for hovedmåltidet med 300 kalorier per ett hovedmåltid.
- Hvis kaloribehovet ditt er 1500 kalorier, kan du dele inn i 400 kalorier per ett hovedmåltid.
- Hvis kaloribehovet ditt er 1800 kalorier eller 2100 kalorier, kan de kalorier du kan konsumere per hoved måltid, være 500 kalorier. Resten av kaloriene kan brukes til å spise intervaller.
- Hvis dine kaloribehov er 2400 kalorier eller 2700 kalorier, kan du spise kalorier per ett hovedmåltid på 600 kalorier og resten av kaloriene til en matbit.
