innhold:
- Medisinsk video: JEG HAR HATT DET HELT RÆVA
- Sunn fordelene med å gå
- Bli kjent med teknikken strøm går
- Hvordan gå ned i vekt til fots
- Å brenne 220 kalorier
- Å brenne 355 kalorier
- Å brenne 405 kalorier
Medisinsk video: JEG HAR HATT DET HELT RÆVA
Ønsker du å gå ned i vekt, men liker ikke tung trening? Sport som løping eller kardio trening kan høres veldig trøtt ut for deg. Ta det lett, å miste vekt trenger ikke å være overdreven mosjon, egentlig. Du kan fortsatt jobbe med den ideelle vekten med enkel trening, nemlig å gå. Foruten å være i stand til å redusere vekten, tilbyr trening også et mylder av fordeler for helsen din. Så, hva venter du på? Forbered straks sportsskoene dine og begynn å gå med følgende enkle guide.
Sunn fordelene med å gå
Ulike helsebyråer og helsepersonellforeninger over hele verden har blitt enige om at vandring er en sport som er veldig gunstig for generell helse. Faktisk er det en sport som tilsvarer å trene i et treningssenter. Hvis det gjøres regelmessig, kan det hjelpe å overvinne ulike helseproblemer nedenfor.
- fedme
- Hjertesykdom, hypertensjon, kranspulsårene
- diabetes
- Angst og depresjonssykdommer
- Demens, Alzheimers sykdom og andre kognitive funksjonsforstyrrelser eller nedsatt funksjonsevne
- gikt
- Hormoner er ikke balansert
- Symptomer på PMS
- Ulike skjoldbruskproblemer
- Svak og mangel på energi
Bli kjent med teknikken strøm går
Walking trening krever forskjellige teknikker med normal gangavstand. Det er to kjente teknikker, nemlig avslappende å gå (rusler) og rask gange (strøm går). Turgåing går i normal hastighet når du går, for eksempel når du går i et kjøpesenter eller når du går et sted. Som en illustrasjon kan du fortsatt snakke rolig mens du går rolig uten å puste ut. Å gå i en time kan brenne ca 238 kalorier.
Gå fort eller strøm går også kjent som sunn gangavstand. Å gjøre strøm tur, Du må gå raskere. Gjennomsnittlig fart strøm går varierer fra 5 til 7 kilometer i timen. Hvis du går med denne teknikken, har du problemer med å snakke uten å løpe ut av pusten. Power walking krever at du går med trinn som er lengre enn vanlig. I tillegg er din støtte når du setter foten på hælen, så flytt til hele sålen på foten mens du går framover. Pass på at ryggen holder deg oppreist mens du går og hodet ditt vender fremover, ikke nedover. Armene dine skal løftes på begge sider av kroppen din for å danne en vinkel eller 90 graders vinkel. Under gangen, sving hendene til rytmen på føttene dine. For å øke intensiteten i trening, kan du holde bukemuskulaturen mens du går.
gjøre makt tur i en time kan det brenne kalorier på ca 560 kalorier. Men husk at teknikken strøm går bør ikke umiddelbart praktiseres uten oppvarming eller rusler først. Du kan også åpne munnen litt for å hjelpe med å puste mens du gjør det makt tur. Før du begynner å gå på treningen, må du kontrollere at sportsskoene dine fortsatt er i god stand på grunn av risikoen for å forårsake skade.
Hvordan gå ned i vekt til fots
Spørsmålet som oppstår mye om å gå for vekttap, er hvor lenge eller langt noen må gå. Mange spørsmålet om å gå er veldig effektivt for å administrere kroppen. Faktisk har hver person forskjellige kroppskarakteristikker fra hverandre. Du kan også ha mål alene når du trener til fots for å gå ned i vekt. Men for maksimale resultater bør du trene regelmessig eller minst tre ganger i uken. Her er en beregning som vil hjelpe deg med å måle og justere den løpende trening du trenger selv.
Å brenne 220 kalorier
Begynn med å gå rolig i 5 minutter. Etter det, gjør det makt tur i en halv time. Før du slutter å gå på gang, gjør kjølingen ved å gå rolig i 5 minutter. Power walking dette tilsvarer en times vektløfting.
Å brenne 355 kalorier
Hvis du har nok ledig tid, begynn å gå rolig i 5 minutter. Fortsett med makt tur i 5 minutter. Reduser hastigheten litt til ca 4 kilometer i timen. Gå i ett minutt med denne hastigheten. Så kom tilbake igjen til strøm går i 5 minutter. Gjenta denne rytmen opptil 6 ganger alternerende. Etter det, avslutt med kjøling eller gå i 3 til 5 minutter.
Å brenne 405 kalorier
Som alltid, start med oppvarming i form av en rolig spasertur i 5 minutter. Så gjør det makt tur i 2 minutter. Reduser hastigheten i omtrent ett minutt og gjenta til 15 ganger. For å avslutte gående trening, gå rolig i 5 minutter. Hvis du vil brenne flere kalorier, se etter turstier som tilbyr mye klatrer. Sakte, prøv også å utvide hvert trinn.
LES OGSÅ:
- Kjører eller går: Hva er bedre?
- Hvor mange kalorier brennes gjennom kjønn?
- Naturlige måter å bli kvitt lukten av sportssko
