innhold:
- Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Årsaker til fete eller dumme armer
- Slik krymper du fete armer
- Velg riktig mat
- Spis mindre, men oftere
- Vekt trening
- Tren armene dine
- Kardio øvelse
Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Det er ikke lett å krympe armene dine. Fede eller dumme hender er forhold som kan forstyrre utseendet. Selv om du har et kjekk ansikt og en stilling, kan fett på armene dine noen ganger gjøre deg mindre trygg. Både kvinner og menn kan lide av dette problemet. Du må ha sett noen med en tynn kropp, viser seg å ha myke eller fete armer. Hvorfor kan det være slik? Så, hvordan å krympe den fattige armen?
Årsaker til fete eller dumme armer
Fettvåpen er vanligvis forårsaket av opphopning av overflødig fett i armområdet. Fettakkumulering i andre deler av kroppen er vanligvis lett å tape, men det vil være svært vanskelig å brenne overflødig fett i armen. Økende alder er også en annen faktor som påvirker fett i armen. Etter at du blir 20, har kroppen din en tendens til å lagre mer fett i ulike områder av kroppen og musklene begynner å avta. Så fettet som akkumuleres blir mer enn musklene dine, det er det som får armene til å bli myke.
Metabolisme er også en annen grunn for fettoppbygging i armene. Metabolismen vil også redusere med alderen, noe som betyr at kroppen brenner færre kalorier. Denne tilstanden fører til slutt til fett oppbygging i armen. Mangel på fysisk aktivitet og ikke trening regelmessig kan også føre til fettakkumulering i kroppen, inkludert armene.
Slik krymper du fete armer
Velg riktig mat
Fyll kjøkkenet ditt med mat i full form, ikke behandlet eller pakket. Øk forbruket av hvete, egg, mager melk, grønnsaker, fjærfe, fisk, magert kjøtt og sunne fettstoffer, for eksempel nøtter, frø, olivenolje og frukt, som avokado. Å spise naturlig mat kan bidra til å holde deg full uten å forbruke overflødige kalorier.
Spis mindre, men oftere
Å spise 5-6 små måltider hver dag som inkluderer en servering av protein og karbohydrater, kan hjelpe deg å krympe armene dine. I tillegg kan spise grillet laks, en kopp grønne bønner og ½ kopp helhvete pasta hver tredje til fire timer forhindre blodsukkermangel som kan utløse sult og overspising, og dermed presse vekten opp.
Vekt trening
Du må involvere deg i styrketrening eller løfte vekter for å øke muskelmassen og øke hastigheten på metabolisme. Utfør øvelser som involverer hver stor gruppe muskler, for eksempel:
1. Triceps dips
Denne øvelsen bidrar til å forbrenne fettoppbygging i triceps eller bakre arm. Triceps-området er et område som er utsatt for fettoppbygging. Denne øvelsen kan ikke bare krympe armene, men også gi armene form. Du kan gjøre denne øvelsen uten å bruke noe utstyr. Med en sittestilling på gulvet kan du gjøre dette.
2. Stolen triceps dips
Denne øvelsen kan gi stramme armer ved å triceps muskelen. Du kan gjøre denne øvelsen hjemme med hjelp av en stol eller bord 60 cm høy. Vekten på hele kroppen hviler på triceps, så denne øvelsen kan redusere fett, mens du danner triceps muskler.
3. Lateral plank gange
Som triceps trening kan denne øvelsen også stramme armens muskler ved å smelte fettet som bygger opp på armen. Du kan gjøre en posisjon planke med hendene ikke bøyd, kryss så armene dine mens du åpner bena, hvis høyre hånd beveger seg, så åpner venstre fot. Lukk den igjen med den høyre foten når venstrehånden kommer ut fra kryssposisjonen til den opprinnelige håndposisjonen.
4. Push-ups
Push-ups kan hjelpe deg å stramme overarmen ved å brenne fett i området. Det beste i denne øvelsen er at du ikke trenger noen verktøy. Din egen kroppsvekt spiller en viktig rolle i å smelte stædig fett på armen.
5. Motsatt arm og benløft
Dette er en fantastisk øvelse, fordi den ikke bare styrker armmuskulaturen, men også beinmuskulaturen. Denne øvelsen strekker også ryggen, så det er nyttig å danne en perfekt holdning.
Tren armene dine
Øv biceps, triceps og skuldre i separate øvelser, en gang i uken for å bygge muskler i armene.
Kardio øvelse
Gjør kardio trening for fem dager i uken for å brenne fett. Du kan jogging i tredemølle, aerobic eller sykling. Gjør forskjellige kardioøvelser hver gang du trener for å holde kroppen ukjent med trening. Fordi hvis kroppen din er vant til det, vil kroppen din være vanskelig å bygge muskler.
LES OGSÅ:
- Skinny Fat: Når tynne mennesker faktisk har mye fett
- Bli kjent med Crossfit-øvelsen og typene
- 8 feil som ofte gjøres i å danne en Sixpack Mage
