innhold:
- Medisinsk video: Exercise vs Diet
- Hvordan kan trene gå ned i vekt?
- Hvordan kan en diett gå ned i vekt?
- Hvorfor trening kan fortsatt mislykkes i å miste vekt
- Hvorfor kan en diett fortsatt ikke gå ned i vekt
- Så, som er mer effektiv? Sport eller diett?
Medisinsk video: Exercise vs Diet
Ulike studier og ernæringseksperter har vært opptatt av debatter de siste årene for å finne de beste måtene å kontrollere vekt og fedme. Enten å trene eller justere kostholdet ditt (kosthold) kan gå ned i vekt, og begge har de samme utfordringene å gå gjennom, som regulerer matmetabolisme og bekjemper ønsket om å spise mer. Men begge har forskjellige mekanismer og effekter på kroppen.
Hvordan kan trene gå ned i vekt?
Å være overvektig er definert som overflødig fettlagring i kroppen og ikke i forhold til høyde, som følge av at kroppen ser fett ut eller er kjent som fedme. Men husk at kroppsvekt og kroppsform også bestemmes av andelen fett og muskel i kroppen. Både trening og diett er kjent for å påvirke andelen fett og muskel i kroppen.
Ved å trene, vil kroppen brenne fett og stimulere muskelvekst, slik at kroppen får flere muskelforhold. Men tallet på vektskalaen vil ikke være mye forskjellig fra før, fordi fett har en masse mindre enn muskel. Som et resultat vil det ved trening bli en nedgang i fettmasse, men etterfulgt av en økning i muskelmasse. Effekten vil fremdeles ses i en tynnere kroppsform, fordi muskelen tar opp mindre plass enn fett.
Hvordan kan en diett gå ned i vekt?
Med en diett, aka regulere diett, er det viktigste å redusere daglig kaloriinntak. Hvis det gjøres konsekvent, vil kroppen tilpasse kaloribehovet med energien som produseres fra stoffskiftet. Som et resultat, med mindre kaloriforbruk, vil kroppen lagre matreserver i mindre fettvev, og derved forenkle vekttap.
Hvorfor trening kan fortsatt mislykkes i å miste vekt
Kroppen har sin egen mekanisme for å regulere energibehovet ved å danne et lag av fett. Øvelse og diett sammen vil påvirke kalorimetabolisme og redusere fettvevdannelse, men vekttap tar fortsatt tid. I tillegg er det andre mekanismer som forårsaker trening og ineffektive dietter.
Å trene for å gå ned i vekt er en svært tidkrevende metode, og dens effekt på vekttap er veldig lett å tape. Dette er fordi med regelmessig mosjon vil kroppen brenne flere kalorier, og kroppen lagrer lavere kalorier. Med vane med å trene, har vi en tendens til å konsumere kalorier som har overflødig kroppsbehov, og dette vil meget raskt føre til at kroppen til overflødig kalorier blir lagret i form av fett. Som et resultat stiger kroppsvekten igjen uten å oppleve en jevn nedgang. Dette viser at kostholdsrestriksjoner også er viktige i tillegg til trening, å gå ned i vekt.
Hvorfor kan en diett fortsatt ikke gå ned i vekt
Hvis du bare velger å gå på en diett for å gå ned i vekt, må du opprettholde et kaloriinntak for å forbli stabil, og dette gjøres til vekten har gått ned jevnt. Den vanskeligere utfordringen er å øke sulthormonet (grehlin) under dietten, og redusere hormonene som sender signaler til å spise mindre (leptin). Reduksjon av leptinhormon vil også hemme kalorier som brenner, slik at vekttap blir vanskeligere og til og med tar lang tid.
Så, som er mer effektiv? Sport eller diett?
Sammenlignet med trening, regulerer en diett eller diett er en raskere måte. Dette er fordi det er lettere å redusere kroppens kalorier ved å begrense daglige kalorier, i stedet for å måtte forbrenne kalorier ved å trene. Men for noen mennesker, bare å redusere mønsteret av å spise forbruk kan ta lang tid, så administrere dietten og få mosjon med det vil være en mer hensiktsmessig måte.
Ernæring biokjemiker Shawn M. Talbott, PhD, som rapportert av Huffington Post, sier at å miste vekt krever 75% å regulere kosthold (kosthold) og 25% trening. Han argumenterer også for at overdreven trening, men å spise mønstre forblir dårlig, vil ikke føre til betydelig vekttap.
