innhold:
- Medisinsk video: Søstre (7/7) Hvordan styrke parforholdet - Herland Report TV (HTV)
- Hva er muskel utholdenhet og styrke og hva er bruken?
- Glatte aktiviteter hver dag
- Forhindre kroniske sykdommer
- Kontroller kroppsvekt
- Hvordan måler du muskeluthold og styrke?
- test crunches
- test push-ups
Medisinsk video: Søstre (7/7) Hvordan styrke parforholdet - Herland Report TV (HTV)
Er du lett sliten når du går litt eller når du går opp trappen? Det kan være et tegn på at kroppen din ikke passer. Kroppstrening selv er delt inn i flere komponenter, for eksempel kardiorespiratorisk trening, kroppssammensetning, fleksibilitet og muskelstyrke og utholdenhet.
Vel, måling av muskelresistens og styrke er svært viktig, ikke bare for kroppsbyggere. Fordi du vet hvor sterk musklene dine kan gi en beskrivelse av omfanget du må øve på slik at kroppen blir tilpas og kraftig.
Hva er muskel utholdenhet og styrke og hva er bruken?
Muskelstyrke er et mål som brukes til å beregne hvor mye kraft en muskel kan produsere når du er på farten. Mens muskelresistens er vant til å finne ut hvor lenge musklene kan motstå sammentrekninger (når musklene strammer for å motstå belastning eller bevegelse).
Fra denne forståelsen er det helt sikkert klart at menneskekroppen, fra babyer til eldre, er svært avhengig av styrke og styrke i musklene, slik at de kan utføre sine daglige funksjoner. Du kan imidlertid se de fullstendige fordelene nedenfor.
Glatte aktiviteter hver dag
Muskelstyrke og utholdenhet er nødvendig for deg Gjør daglige aktiviteter uavhengig. Dette støtter livet ditt fordi uavhengig av hver aktivitet du involverer, jobber du med muskler.
For eksempel bærer dagligvarer, holder på på bussen, åpner flasker og andre. Derfor opprettholdes viktig muskelstyrke slik at du fortsatt kan utføre aktiviteter uavhengig.
Sterke muskler kan også bidra til å opprettholde kroppsbalanse bedre, og dermed redusere risikoen for fall, for eksempel når du går. Dette er nyttig, spesielt for eldre mennesker. Derfor er regelmessig trening viktig for å opprettholde muskelstyrke og utholdenhet til alderen.
Forhindre kroniske sykdommer
Sport er en måte å øke muskelstyrken og masse på. Økt muskelmasse kan redusere kroppsfettmasse. Dette kan da beskytte deg mot ulike kroniske sykdommer, for eksempel høyt blodtrykk (Hypertensjon), diabetes, og forkalkning av ledd (Osteoartritt).
Kontroller kroppsvekt
Vedlikehold av muskelmasse og styrke bidrar også til å opprettholde vekten din. Mye muskelmasse i kroppen kan bidra til å øke stoffskiftet og få kroppen til å forbrenne flere kalorier. Da er det lettere for deg å opprettholde og gå ned i vekt.
Hvordan måler du muskeluthold og styrke?
Rapportering fra helsesiden Mayoclinicmuskelstyrke og utholdenhet kan måles gjennom ulike tester, for eksempel:
test crunches
test crunches utført for å se styrke og utholdenhet i bukemuskulaturen. Gjør det crunches så mye som mulig i ett minutt. Deretter sammenlign beløpet crunches Du er med bordet under.
Tabellen nedenfor viser beløpet crunches Det kan oppnås hvis din fysiske form er god. Hvis beløpet crunches Du er under dette nummeret, noe som betyr at du må gjøre mer trening for å forbedre treningen.
Gjør det crunches så mye som mulig i ett minutt. Deretter sammenlign beløpet crunches Du er med bordet under. Tabellen viser beløpet crunches Det kan oppnås hvis din fysiske form er god. Hvis beløpet crunches Du er under dette nummeret, noe som betyr at du må gjøre mer trening for å forbedre treningen.
test push-ups
Denne testen er gjort for å måle styrken og utholdenheten til armmusklene. Gjør så mye som mulig push-ups inntil du er sliten og stopper. Sammenlign mengder push-ups Du er med bordet under.
Hvis beløpet push-ups Du er den samme eller mer enn tallet nedenfor, noe som betyr at du har god fysisk kondisjon. Men hvis beløpet push-ups Du er under dette nummeret, noe som betyr at du må prøve å forbedre treningen din.
