innhold:
- Hvilke typer mat bør du ha på Sahur-menyen?
- Frukt og grønnsaker
- Karbohydratkilde
- Kilden til protein
- Noen praktiske, men sunne Saur-menyideer
- 1. Smørbrød og melk
- 2. Vegetabilske stekte nudler
- 3. Havremel med grønnsaker eller frukt
- 4. Sunn salater
Sahur-menyen er den første måltidstiden før du starter aktiviteten din i lang tid under fasting. Så maten du bruker ved daggry, forventes å møte dine energibehov en dag. Så velg gode og sunne matvarer når du går. Hva er de praktiske Sahur-menyene som er enkle å lage?
Hvilke typer mat bør du ha på Sahur-menyen?
Sunn mat ved daggry er nødvendig for å gi nok energi i faste timer. Noen av matene du må spise ved daggry er:
Frukt og grønnsaker
Begge disse matgruppene gir mye fiber. Fiber er nyttig for å hjelpe deg å føle deg full lengre i løpet av fasting, slik at du ikke føler deg sulten fort. Fiber kan også bidra til å hindre deg fra forstoppelse. I tillegg gir frukt og grønnsaker også nok vitaminer og mineraler for å opprettholde helsen din.
Karbohydratkilde
Ris, brød, nudler og poteter er noen av kildene til karbohydrater som du kan konsumere ved daggry. Denne matkarbohydratkilden hjelper deg med å gi deg nok energi til å utføre aktiviteter hele dagen.
Velg kilder til karbohydrater med komplekse karbohydrattyper som har høyt fiberinnhold, for eksempel brun ris og full hvetebrød. Disse matvarene kan hjelpe deg med å opprettholde energi lenger fordi det tar lengre tid å fordøye.
Kilden til protein
Kjøtt, kylling, fisk, egg og melk er kilder til protein som du må gi ved daggry. Protein hjelper til med å reparere og bygge kroppens vev, og kan øke immunforsvaret.
Noen praktiske, men sunne Saur-menyideer
1. Smørbrød og melk
Dette kan være en praktisk og sunn saur-meny for deg. Velg hvetebrød slik at mer fiber kommer inn i kroppen din. For proteinkilden kan du legge til pølser og egg. Så, som en kilde til vitaminer og mineraler, kan du legge salat, agurk og tomater.
Melk kan brukes som en drink for å nyte denne parabolen, slik at næringsstoffene du får, kan være mer komplette. Hvis du ikke er full, kan du også spise frukt, som bananer, epler, mango og så videre etter å ha spist brød.
2. Vegetabilske stekte nudler
Nudler er en kilde til karbohydrater. Hvis du vil være sunnere, legg dine nudler med ulike grønnsaker, som sennep, kål og gulrøtter. Du kan også legge den med kjøttboller, pølser, egg, krosset kylling eller ulike sjømat som en kilde til protein i matlagingen. Dette er ditt sunne måltid med fullstendig ernæring.
3. Havremel med grønnsaker eller frukt
Havremel alene kan ikke være nok for deg. Dette er en kilde til komplekse karbohydrater. Hvis du vil være sunnere, spis havremel med en blanding av grønnsaker og proteinkilder. Legg til brokkoli, gulrøtter, mais eller andre grønnsaker som har blitt kokt eller sautert. Legg også til kylling, kjøtt eller egg som kilde til protein. Dette må være en mer deilig og sunn matrett.
Eller du kan også lage havregryn med en blanding av frukt og yoghurt eller honning, hvis du foretrekker å spise havregryn med en søt smak. Et glass melk kan også utfylle havremelmenyen.
4. Sunn salater
For sahur-menyen kan salater også være et praktisk og sunt alternativ. For at salaten din skal spise nok til å tilfredsstille dine ernæringsmessige behov, må du sørge for at salaten du gjør oppfyller elementene av karbohydrat, protein, fett, vitaminer og mineraler.
Du kan få karbohydrater fra poteter og makaroni lagt til salater. Mens du kan få protein fra kjøtt, kylling, tunfisk, ost eller egg. Vitaminer og mineraler kan fås fra mange grønnsaker, som rødsalat, grønt salat, kål, gulrøtter, agurk og tomater. som dressing-Du kan legge til majones eller olivenolje, dette er også en kilde til fett i Saururmenyen.
