innhold:
- Medisinsk video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Den rette tiden å spise matvarer som inneholder protein
- Når skal du spise proteinmatvarer hvis du vil gå ned i vekt?
- Når er den beste tiden å spise proteinmatvarer hvis du vil bygge muskler?
- Når er den beste tiden å spise proteinmatvarer hvis du vil hindre muskel tap?
- Når er den beste tiden å spise proteinmatvarer hvis du vil opprettholde utholdenhet?
- Spis kaseinprotein før du går til sengs
Medisinsk video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Matvarer som inneholder protein, hjelper til med å bygge muskler og opprettholde styrke, miste vekt og opprettholde den generelle kroppshelsen. Ulike viktige roller utført av proteiner i kroppen inkluderer støtte for vekst, forsterke immunforsvaret og å hjelpe kroppens metabolske prosesser.
Men når er den beste tiden å konsumere det? Se her svaret.
Den rette tiden å spise matvarer som inneholder protein
Mange proteiner finnes i matvarer som kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, til nøtter og frø. Bortsett fra matvarer som inneholder protein, kan du også møte proteinbehovene fra kosttilskudd eller melkeprotein.
For problemet med når du skal spise protein, både fra matkilder og kosttilskudd, vil det avhenge av hva dine mål egentlig er.
Når skal du spise proteinmatvarer hvis du vil gå ned i vekt?
Matvarer som inneholder høyt protein kan bidra til økt metabolisme for å forbrenne fett og redusere appetitten ved å gjøre deg full lengre.
For å få vekttap fordelene under et høyt proteinholdig kosthold, prøv å spise proteinrike matvarer hele dagen lang. Full tid å spise med snacks som også er høye i protein, som bønner og yoghurt eller melk.
Å spise protein matvarer ved hvert måltid, inkludert snacking tid, vil hjelpe deg å redusere kaloriinntaket hele dagen.
Når er den beste tiden å spise proteinmatvarer hvis du vil bygge muskler?
Proteiner er viktige for å danne og styrke muskler. Bortsett fra matvarer som inneholder protein, kan du også oppnå dette målet ved å ta melkeproteintilskudd.
Hvis sterke muskler er målet ditt å konsumere mye protein, må du balansere det med vanlig trening. absolutt ikke bare vanlig trening, men sport som er spesielt rettet mot å danne muskler. Proteininntak kan også hjelpe deg med å unngå skade på organer under utholdenhetstrening eller løftevekter.
Hvis du vil bygge muskelmasse, kan du spise protein innito timer etter trening, Med et notat må du spise først. Hvis du er vant til å trene på en tom mage aka før du spiser, bør protein forbrukes umiddelbart etter avsluttet trening.
Når er den beste tiden å spise proteinmatvarer hvis du vil hindre muskel tap?
Når du blir eldre, begynner kroppen din naturlig å miste sin muskelmasse. Etter 30 år, vil du miste 3% av kroppens muskelmasse hvert år. Tap av muskelmasse øker risikoen for brudd og andre helseproblemer i alderen.
For å unngå at dette skjer, bør du spise 25-30 gram protein i ett måltid, bra til frokost eller middag, Hvis du øker proteininntaket til frokost, vil dette hjelpe deg med å fordele proteinbehov jevnt gjennom dagen.
Når er den beste tiden å spise proteinmatvarer hvis du vil opprettholde utholdenhet?
For å opprettholde kondisjon, er matvarer som inneholder protein, din støttespill. Spise proteinfôr kombinert med komplekse karbohydratkilder etter utholdenhetstrening kan øke utholdenhet og redusere muskelsmerter. Gjenoppretting av muskel smerte er også raskere med kombinasjonen av disse to matvarer.
Spis mat høyt i protein og karbohydrater før, under og etter trening.
Spis kaseinprotein før du går til sengs
Det er greit. Å spise mat som inneholder protein om natten, vil være like gunstig som andre ganger. Faktisk er proteinkonsumtasjon før sengen rapportert å være mer effektiv i akselerasjon av muskelformasjonen og akselerere kroppens tilpasningstid etter trening.
Protein viser seg å være raskere å fordøye og mer effektivt absorbert av kroppen når det blir konsumert før du går i seng. Dette øker deretter tilgjengeligheten av protein til musklene for utvinning gjennom hele natten.
Hvis du ønsker å spise protein før sengetid, kan du velge form av kaseinprotein. Matvarer som inneholder kaseinprotein, nemlig meieriprodukter som cottage cheese og yoghurt, supplerer også kaseinprotein.
Kaseinprotein blir fordøyet sakte, slik at kroppen kan gi stabilt proteininntak gjennom hele natten. Forskning viser at forbruk av kaseinprotein før sengetid øker muskelveksten, selv hos de mindre aktive eldre.
