innhold:
- Medisinsk video: Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks!
- Hvordan forebygge dehydrering under fasting?
- 1. Hold drikkevann etter behov
- 2. Ikke spis for mye salt mat ved daggry
- 3. Øk væsken om natten før daggry
- 4. Hvis du spiser mye protein i Sahur-menyen, drikker du mer
- 5. konsumere en rekke frukt og grønnsaker
- 6. Vær oppmerksom på legemidlene du bruker (inkludert kosttilskudd)
- 7. Prioritere drikkevann
Medisinsk video: Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks!
Ikke drikker i ca 12 timers fasting mens du gjør utendørsaktiviteter, kan gjøre at du risikerer å bli dehydrert. Selv om det faktisk er dehydrering som oppstår når det fastes, er dehydrering som er mild og ikke forringer livet. Dette kan imidlertid hemme dine aktiviteter fordi denne tilstanden forårsaker flere symptomer som svimmelhet, hodepine, og kroppen føler seg sliten. Så hvordan å unngå dehydrering når det fastes?
Hvordan forebygge dehydrering under fasting?
Kroppen din består av 70% av væsken, så væske er veldig viktig for å opprettholde normale kroppsfunksjoner. Derfor må du ikke undervurdere dine væskebehov. Du må ha din egen planlegging for å møte disse behovene for ikke å dehydrere. Her er ting som kan forhindre deg i å bli dehydrert mens du faster.
1. Hold drikkevann etter behov
I utgangspunktet er alles væskebehov forskjellige - det samme som kaloribehov. Dette behovet avhenger av hver enkelt persons aktivitet og fysiske tilstand. Imidlertid trenger gjennomsnittlig voksen minst 8 glass mineralvann per dag, tilsvarende 2 liter vann.
Så hvordan kan man regulere væskekrav når det fastes? Du kan bruke reglene 2-4-2 når du faster. Dette betyr 2 kopper ved daggry, 4 kopper når du går fort, og 2 kopper før du går i seng eller før daggry.
2. Ikke spis for mye salt mat ved daggry
Har du nettopp tilbrakt noen timer i fasthet, tørst? Din saur-meny kan være årsaken. Ja, saltmat kan gjøre deg tørst selv til mangel på væsker. Fordi salt er svært innflytelsesrik på regulering av væske i kroppen. For mye salt som kommer inn i kroppen, vil bare forstyrre arrangementet og til slutt gjøre deg tørst raskt.
3. Øk væsken om natten før daggry
Hvis du er redd for oppblåsthet på grunn av vann når du spiser saur, kan du drikke og møte dine behov kort før du sover om natten. Selv om du våkner om natten, prøv å ta en drink først. Dette er for å møte dine behov på en dag.
4. Hvis du spiser mye protein i Sahur-menyen, drikker du mer
I tillegg til saltmat, kan høyprotein mat gjøre deg tørst på en rask tid og miste væsker. En studie rapportert på eksperimentell biologi møtet, sier at noen som bruker et høyt protein diett og unngår karbohydrater pleier å være i fare for dehydrering lettere enn de som ikke gjør det. For å unngå dette må du balansere din saur-meny og drikke nok.
5. konsumere en rekke frukt og grønnsaker
Væske oppnås ikke bare fra drikkevarer, men også fra mat. Egentlig 10-20% av væskebehovet du kan få fra mat. Derfor velger du matvarer som inneholder nok vann, slik at du kan være full når væskebehovene dine er oppfylt. Du kan stole på frukt og grønnsaker for dette. Så fyll i sahur-menyen og bry deg raskt med grønnsaker og frukt.
6. Vær oppmerksom på legemidlene du bruker (inkludert kosttilskudd)
Det finnes flere typer medikamenter som kan få deg til å urinere kontinuerlig slik at væsken alltid kommer ut av kroppen din. Så, for de av dere som tar narkotika eller et vitamintilskudd, må du sørge for at stoffet ikke har bivirkninger av dehydrering og gjør kroppen mangelfull i væsker. Du bør diskutere dette med legen din.
7. Prioritere drikkevann
Unngå å drikke drikker som er koffeinholdige eller har høyt sukkerinnhold - spesielt når du går. Dette vil bare gjøre kroppen din tørst i noen timer. Så den beste kilden til væsker er vann, i tillegg til å inneholde mineraler som kroppen din trenger, gjør vann ikke deg i fare for å oppleve ulike kroniske sykdommer i fremtiden.
