innhold:
- Avokado oppskrifter for fasting og saur-menyer
- For saur ...
- 1. Hvetebrød gir avokado yoghurt
- 2. Avokado banan pannekaker
- 3. Rør avokado og kylling teriyaki saus
- For å bryte raskt ...
- 1. Sjokolade avokado smoothie
- Sjokolade avokado gelatin
- Hvordan lage:
I tillegg til å smake godt og lett å få, er avokado en frukt som kan bidra til å opprettholde hjertehelsen takket være det sunne, fete innholdet. Denne legit grønne frukten er også beriket av antioksidanter som bidrar til å øke immuniteten og kurere tretthet. Fordeler som ikke må gå glipp av, spesielt i fastende måned, ikke sant? Heldigvis er avokadoer en av fruktene som lett blir behandlet til ulike praktiske tilbud. La oss se hvilke avokadooppskrifter som kan brukes til å bryte raskt og sahur.
Avokado oppskrifter for fasting og saur-menyer
Avocados er en ideell iftar og fasting meny hvis du vil opprettholde en sunn kropp til du kommer til Fitr dagen.
For saur ...
1. Hvetebrød gir avokado yoghurt
I tillegg til protein- og fiberinnholdet i avokadoer, blir dine daglige behov for disse to næringsstoffene også hjulpet av gresk yoghurt og helvete brød. I mellomtiden kan honning forbedre helsen til fordøyelsessystemet og redusere nivået av dårlig LDL-kolesterol. Honning er også en mat med lav glykemisk indeksscore som bidrar til å stabilisere blodsukkeret.
materiale
- Hvetebrød
- 2 ss gresk yoghurt
- 2 cent ekte honningte
- 4 ts vanilje ekstrakt
- 1 avokado
Hvordan lage
- Bake brød først.
- Mens du venter, legg nok av yoghurt, vaniljeekstrakt og honning i bollen. Bland godt.
- Skjær avokadoene lang og tykk.
- Løft det bakt brød og påfør det tykt med en blanding av yoghurt, vaniljeekstrakt og honning.
- Legg avokadobitene på toppen av yoghurtblandingen.
- Spis mens det er varmt med et glass melk.
2. Avokado banan pannekaker
Ikke vær redd for ikke å være full hvis du bare begynner med denne ene avokadooppskriften. Avokado er høy i protein og fiber som kan hjelpe deg til å føle deg full lengre. Fordelene med avokado vil øke når det legges til med bananer. Elektrolyttinnholdet i bananer kan øke energien og holde den lenger. Bananer er også rik på magnesium som bidrar til å kontrollere sukker og blodtrykk.
materiale
- 120 gram hvetemel
- 50 gram mel
- 1 stor banan
- 1 avokado
- 2 egg
- 1 kopp melk
- 1 spiseskje brunt sukker (brunt sukker)
- Tilstrekkelig margarin
- 2-3 ss limesaft
Hvordan lage
- Bland banan og avokado til glatt, bland så med appelsinjuice. Bland godt.
- Skriv inn melk og egg, bland alt til glatt.
- Tilsett langsomt alt mel og sukker, bland godt.
- Hvis blandingen er klar, varme opp margarinen på en nonstick-panne.
- Deretter tilsettes blandingen over den varme margarinen.
- Varm blandingen til kokt.
- Server mens varm.
- Legg avokado og bananskiver på toppen av pannekaker.
3. Rør avokado og kylling teriyaki saus
Avokado kan ikke bare behandles som søtt mat. Hvis du kjeder deg over bare stekt stekt grønnsaker, hvorfor ikke prøve sautéing avokado med kyllingbiter? Produksjonstiden er rask, så du trenger ikke å være redd for å savne sahur. Ikke bare praktisk, menyen er også rik på fiber som kan gjøre sulten mage vare lenger.
materiale:
- 80 gram Pokcoy
- 200 gram filet kyllingbryst kutt i esker
- 1 brokkoli
- 1 avokado stykker i henhold til smak
- Tilstrekkelig teriyaki saus
- Tilstrekkelig vegetabilsk olje
- 1 løk
- 1 hakket hvitløksklær
- Pepper og salt etter smak
Hvordan lage
- Varm vegetabilsk olje, saute hvitløk til duftende og visnet.
- Skriv inn hakket kyllingbryst og legg til teriyaki-sausen
- Skriv inn brokkoli, rør kontinuerlig til halvvannet.
- Legg pokcoy og avokado. Fortsett å røre til pokcoyen er litt visnet.
- Sett nok løk, salt og pepper til smak.
- Kjøkken klar til å bli servert.
- Spis mens det er varmt med brun ris eller andre karbohydratkilder, som poteter.
For å bryte raskt ...
1. Sjokolade avokado smoothie
I stedet for å bryte inn i søt te, som ikke nødvendigvis er sunn, er denne avokado smoothies-oppskriften mer fylt og kan gjøres 5 minutter før Maghrib-samtalen til bønn. Disse smoothies er også laget med elektrolyttrikt kokosnøttvann som kan erstattekroppsvæsker tapt under fasting.
ingredienser:
- 1 kopp kokosnøtt vann
- ½ avokado som har blitt frosset før
- 3 datoer
- ½ teskje vanilje ekstrakt
- 1- 1 ½ ss kakaopulver
- 1 ts kokosnøttolje
- 1 ts palmsukker
- Legg til isbiter hvis du vil.
Hvordan gjøre det:
- Sett alle ingrediensene i en blender.
- Bland i høy hastighet i omtrent 45 sekunder til tekstur er myk.
- Smoothies er klare til å bli servert mens de er kalde.
Sjokolade avokado gelatin
Avokado kan også gjøres gelatin som en meny for å bryte raskt og saur, hvis du vil vaske munnen etter et velsmakende, smakfullt måltid.
ingredienser:
- 4 avokadoer
- 1 instant gelatinebok
- 1 kopp vanilje melk (250 ml)
- 3 ss kakao sjokolade pulver
- 5-6 ss sukker
Hvordan lage:
- Kryp avokado med nok vann med en blender til tekstur er som juice.
- Bland avokado med melk til tekstur blir flytende. Deretter går du inn i agarpulveret. Hvis det fortsatt er for tykt, kan du legge til litt kokt vann for å oppløse gelatinen.
- Tilsett sukker og sjokoladepulver.
- Varm opp til kokingen for en stund.
- Sett i en stor gelatine mold eller sett i en liten mengde gelatin mold.
- Etter å ha vært kaldt ved romtemperatur, sett det i kjøleskapet.
- Server gelatin mens det er kaldt.
