innhold:
- Medisinsk video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren
- Gjør dette først før du spiller badminton
- Varm opp først
- Rapid rytmiske pusteøvelser
- Hvordan øker du hjerte og lungebestandighet mens du trener?
- 1. gå
- 2. Jogging
- 3. Svøm
- 4. Sykling
Medisinsk video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren
Å spille badminton eller badminton er morsomt og sunt. Men kanskje i midten av spillet ditt allerede sliter utåndet.
Denne øvelsen kan faktisk få deg til å puste ut fordi det krever fingerfødsel og hender samtidig. Du må flytte til og fra mye for å fange opp kasteball danser.
Faktisk forstyrrer du utøvelsen når du spiller ut av pusten mens du spiller badminton. Så hvordan å gjøre det ikke lett sliter når du spiller badminton? Sjekk ut tipsene nedenfor.
Gjør dette først før du spiller badminton
Varm opp først
I utgangspunktet er oppvarming viktig og må gjøres før du spiller badminton. For å unngå å komme ut av pusten i midten av et spill, gjør det varme opp i minst 20 minutter. Du kan varme opp ved å gå fort eller jogging ved standard hastighet.
Oppvarming funksjoner for å forberede kroppen din før du gjør en badminton øvelse som gradvis øker hjertefrekvensen og pusten.
Vent og hold den varm til du svetter, fordi det er et godt tegn på at kroppen din har oppvarmet seg. Så bruk det som en guide og deretter gradvis begynne å øke tempoet.
Rapid rytmiske pusteøvelser
Feil pust kan være en av årsakene kortpustethet, Hvis pusten er for grunne, vil utveksling av luft i kroppen din ikke løpe jevnt. Prøv å puste dypt i en still stilling, begynn med å roe ned, pust inn helt og sen senke skuldrene sakte mens du puster ut. Når du utånder, skyv luften så hardt som mulig, så følg straks et dypt pust.
Ifølge en sportsekspert fra USA, for ikke å løpe ut raskt, må du gjøre "bukpuste", som er en pusteteknikk som når du gjør det riktig, vil magen løfte, ikke brystet. Derfor, gjør det til en vane å gjøre pusting, selv om du ikke spiller badminton. Over tid vil kroppen bli vant til og automatisk gjøre puste pust når du spiller badminton.
Hvordan øker du hjerte og lungebestandighet mens du trener?
Faktisk trenger du ikke å gå ut av pusten når du spiller badminton eller annen sport hvis ditt hjerte og lunger er tilstrekkelig. Du kan starte med kort tid, rundt 10-15 minutter per dag, men det maksimale resultatet er å øve pusten, slik at du ikke gjør det sliter når sport.
Med en rekkevidde på mindre enn 15 minutter, anbefaler American Heart Association at voksne trener minst 150 minutter med moderat aktivitet i en uke.
Det er enkelt, du er også anbefalt å øve 30 minutter per dag i fem dager. Det er også viktig å justere nivået på kroppens evne til å øve.
I tillegg, ifølge American College of Sports Medicine, når du øker din hjertefrekvens og lungebestandighet ved å trene, er hjertet ditt sterkere, blodstrømmen er jevnere og fettforbrenning. Det unngår heller ikke kroppens evne til å levere oksygen til hele kroppen til det bedre.
Deretter, hvilke øvelser kan gjøres for å forbedre utholdenheten til lungehjertet slik at det ikke løper ut under pusten under trening?
1. gå
I begynnelsen kan du øke motstanden til hjertet og lungene til fots. Walking kan brenne kalorier og er lett å gjøre når som helst hvor som helst. Når du er vant til å gå, kan du forbedre igjen ved å gå fort i 30 minutter om dagen.
2. Jogging
Mange mennesker jogger fordi det regnes som en sport som kan gjøre kroppen sterkere. Ikke sjelden jogging regelmessig antas å øke utholdenheten i hjertet og blodkarene.
3. Svøm
Foruten å kunne øke motstanden til lungens hjerte, er svømming også nyttig for å stramme musklene, du vet. Svømming med fri stil kan brenne kalorier nesten det samme som jogging.
4. Sykling
Ifølge Center for Disease Control kan sykling med en viss hastighet forbedre kroppens hjerte-lungekondition. Sykling med hastigheter på mer enn 16 km / t, din hjertefrekvens vil stige og musklene dine vil begynne å kreve mer oksygen og energi. Ditt hjerte og hjerte og puste system vil reagere på det, slik at det kan indirekte forbedre din kondisjon og utholdenhet.
