innhold:
- Medisinsk video: ADVANCED MAT PILATES | ABS THIGHS AND HIPS 👙💕
- Midje omkrets påvirker også helse
- Bevegelse til å krympe midje omkrets
- 1. Sykkel crunches
- 2. Midje crunches
- 3. Squat
- 4. Ben løft
- 5. Lunges
Medisinsk video: ADVANCED MAT PILATES | ABS THIGHS AND HIPS 👙💕
Alle mennesker vil definitivt ha en god kroppsform og ideell kroppsvekt, ikke bare kvinner som ofte tar hensyn til kroppsform selv menn gjør det. En av dem er å ha en ideell og liten midje størrelse. Dette gjør deg ikke bare glad og tryggere, men å ha en ideell og normal midje størrelse er også bra for din generelle helse. Hvordan er den raskeste og mest effektive måten å redusere midje omkrets?
LES OGSÅ: 4 hovedtaster for å minimere distribuert mage
Midje omkrets påvirker også helse
Hvor stor din midje størrelse er, er en av benchmarks som avgjør om du er overvektig eller ikke, eller om du har høyt blodfettnivå eller ikke. Normal midje størrelse er maksimalt 101 for menn og maksimalt 89 for kvinner. Hvis du har en midjeomkrets som er mer enn dette nummeret, har du en stor midjeomkrets. Dette kan anslås at midjestørrelsen skyldes opphopning av subkutant fett og visceralt fett som oppstår.
Nesten hele det totale fettet i kroppen din, eller ca 90%, er subkutant fett, som er fett under huden. Mens visceralt fett er bare ca 10% og finnes i innsiden av kroppen som ligger mellom organene. Å ha visceralt fett er farligere enn subkutant fett og kan forårsake ulike degenerative sykdommer som koronar hjertesykdom, hjertesvikt, diabetes mellitus og hjerteinfarkt.
Så hva kan du gjøre for å redusere midjeomkretsen din? Følgende er den mest effektive øvelsen for å redusere størrelsen på midjeomkretsen med 20 cmDu innen 6 uker.
LES OGSÅ: 6 Typer av fedme: Hvilke er du?
Bevegelse til å krympe midje omkrets
1. Sykkel crunches
bevegelse sykkel crunches er en kombinasjon av sit-ups og bevegelser som å pedalere en sykkel. Så, du kan starte denne bevegelsen ved å ligge på matten og bli klar som om du vil gjøre oppsett som vanlig. Deretter bretter du hendene og legger dem bak hodet. Deretter bøy knærne og beveg beina slik at du sykler en sykkel. Gjør dette om 20 til 30 repetisjoner.
2. Midje crunches
Sit-ups er bevegelser som vil gjøre bukemuskulaturen til å fungere. Kombinasjonen av sit-ups med flere andre bevegelser vil maksimere arbeidet i bukemuskulaturen og føre til at midjeomkretsen minker. Du kan begynne å ligge som om du vil gjøre en vanlig sit-up med hendene bak hodet ditt, ett ben rett på gulvet og ett av de andre benene bøyd på det rette benet. Deretter gjør du sit-ups med 20 til 30 repetisjoner. Ikke glem å endre fotposisjon.
LES OGSÅ: Overvekt reduserer kvinners fruktbarhet
3. Squat
Denne bevegelsen begynner med stående stilling ved å øke bena litt til hoftebredden. Løft deretter vekten på ca 1 kg og lasten skal løftes på begge sider av armen. Etter å bøye knærne, senk hofte som om du skulle sitte på en stol - selv om stolen bare er en skygge. Deretter bærer utsikten og begge armer en rett last fremover. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og gjenta denne bevegelsen i ca. 20 ganger.
4. Ben løft
Start med en menungging posisjon, hviler på beina og armene. Den venstre hånden har en vekt på 1 kg, og løft deretter høyre ben som en kicking-motion. Deretter løfter du venstre hånd mot utsiden av kroppen når du løfter benet. Hold for et øyeblikk, gjør dette omtrent 20 ganger og endre lasten og bevegelsen som skal gjøres av det andre benet og hånden.
LES OGSÅ: Hvorfor oppblåst mage er mer farlig enn vanlig fedme
5. Lunges
Stå på beina litt dilatert litt, legg deretter venstre fot foran høyre fot. Løft vekten på ca 1 kg i hver hånd. Deretter bøye ett ben mot ryggen over ankelen din. Deretter løfter du samtidig armene dine som løfter lasten til brystkanten, en 90 graders albue. Hold noen øyeblikk og gå tilbake til startposisjonen. Gjør dette om 20 repetisjoner ved å flytte bena vekselvis.
I tillegg kan ulike idretter som kan gjøres for å redusere midje størrelse ved å svømme, sykle og løpe. Du bør i det minste bruke 20 minutter brennende fett i midjen din.
