innhold:
- Medisinsk video: Tai Chi 5 Minutes a Day Module 01 - easy for beginners
- Hva er tai chi?
- Fordeler med tai chi for helse
- 1. Laver stress, angst og depresjon
- 2. Øk konsentrasjonen
- 3. Styr muskler
- 4. Opprettholde hjertes helse
- 5. Tren kroppens fleksibilitet
- Tai Chi-bevegelse for nybegynnere
- 1. Initial posere
- 2. Avslappende hender
- 3. To fullmånebevegelser
- 4. Spredning av vinger
- 5. Splitting vann
Medisinsk video: Tai Chi 5 Minutes a Day Module 01 - easy for beginners
Hvis du er en sportsvifte som prioriterer sinn og kropps harmoni som yoga eller pilates, bør du også prøve tai chi. Tai Chi er en treningsøvelse som har vært kjent i århundrer, spesielt i Kina. Fordi fordelene for sinnet og kroppen er svært store, er tai chi frem til nå fortsatt en populær sport. Dessuten er teknikken ganske enkel, det trenger ikke virkelig spesielle evner som Pilates. Så, alle kan prøve å bevise fordelene med tai chi. Interessert i å praktisere tai chi? Vennligst se følgende tai chi bevegelsesguide for nybegynnere.
Hva er tai chi?
Tai Chi er en kombinasjon av kunst- og treningssporter som har som mål å trene balansen mellom kropp og sinn. Bevegelsene som utføres, ligner en rolig vannstrøm. Det er derfor folk som trener tai chi, kommer sakte inn i en veldig avslappet tilstand som meditasjon. Samtidig fortsetter kroppen din å arbeide for å støtte deg jevnt.
Fokuset på tai chi trening er å øve konsentrasjonen, kontrollere pusten og justere rytmen i kroppen som rennende vann. Ved å gjøre disse tre tingene, forventes folk som trener tai chi å generere energi i deg kjent som begrepet qi, Denne energien vil hjelpe ditt sinn og kropp til å jobbe med harmoni og harmoni.
Fordeler med tai chi for helse
Tai Chi har en svært stor rolle i forebygging og behandling av ulike helseproblemer. Ikke bare for kroppen, er tai chi også gunstig for å opprettholde mental helse. Her er noen av fordelene med å praktisere tai chi regelmessig.
1. Laver stress, angst og depresjon
En studie publisert i International Journal of Behavioral Medicine avslører at tai chi er i stand til å roe sinnet. Tai Chi øvelser vil hjelpe deg å øke selvbevissthet, tålmodighet, selvkontroll og empati. Videre, hvis du praktiserer tai chi på et åpent sted som er nær naturen som parker eller strender. Du vil føle deg avslappet og mer koblet til alt rundt deg. Dette er absolutt svært nyttig for mental helse, spesielt hvis du blir rammet av depresjon, angst, sinne, sorg, eller føler seg tom.
2. Øk konsentrasjonen
Gjennom bevegelser som har en tendens til å være sakte og sirkulær, vil tai chi hjelpe deg med å fokusere og minimere forstyrrelsen som kommer fra både miljøet rundt deg og fra ditt eget sinn. Hvis du regelmessig trener tai chi, blir du godt kjent med å skarpe fokuset ditt og klargjøre tankene dine når du arbeider, studerer eller tenker.
3. Styr muskler
De forskjellige tai chi-bevegelsene som også kommer fra asiatisk kampsport krever at du opprettholder ulike lemmer med styrke. Selv om denne sporten har en tendens til å være rolig, er du pålagt å holde visse stillinger uten hjelpemidler i lang tid. Det er i stand til å arbeide musklene i øvre og nedre kroppsdeler for å gjøre det sterkere.
4. Opprettholde hjertes helse
Fordi tai chi prioriterer pusteøvelser og reduserer stress, kan denne øvelsen redusere blodtrykket. Tai Chi-bevegelser som er mer dynamiske, som å knuse, bøye eller sparke, viser seg også å være like å gå på gang. Så, ditt hjerte og blodårer vil bli sterkere og sunnere hvis du praktiserer tai chi flittig.
5. Tren kroppens fleksibilitet
Stillingene i tai chi praksis krever koordinering, styrke og fleksibilitet. Dermed blir kroppen mer fleksibel og balansert. Dette vil være svært nyttig for de som har motorkoordinasjonsproblemer, en kropp som føles stiv eller eldre mennesker som er utsatt for å miste balanse og falle. Hvis du gjør det regelmessig, kan du også redusere muskel- og ledsmerter.
Tai Chi-bevegelse for nybegynnere
Tai Chi for nybegynnere fokuserer i utgangspunktet på positive tanker og grunnleggende stillinger som er ganske enkle. Vanligvis går tai chi økter for nybegynnere i 12 uker med mosjon om to ganger i uken. Du kan øve med en tai chi instruktør (master) eller prøve det selv ved å følge disse enkle retningslinjene.
1. Initial posere
Stå rett med begge føttene, åpne skulderbredde fra hverandre. Legg begge hender på hoftene. Vri forsiktig hodet med klokken og gjenta to ganger. Deretter snu hodet i motsatt retning tre ganger. Pust inn dypt inntil skuldrene dine løftes opp og sakte slippe ut mens du senker skuldrene.
2. Avslappende hender
Løft hendene opp til magehøyden din. Pass på at overarmen holder kroppen din stram og kibas håndflatene som om du tørker hendene fra vannkorn. Gjør denne håndstrengende bevegelsen mens du trekker og exhalerer tre ganger.
Fortsatt med samme stående stilling, løft hendene dine med en bevegelse som forsiktig sveiper veggen foran deg. Når du løfter hånden, sikter du fingrene dine slik at de vender nedover. Når hendene er så høye som hodet ditt, senk sakte ned med fingerenes posisjon rett opp. Gjenta seks ganger mens du fortsetter å ta dype puste.
3. To fullmånebevegelser
Løft armene fremover til de er vinkelrette på siden av kroppen og nedre rygg til håndens stilling vender tilbake til kroppens side og danner en perfekt full sirkel. Gjenta denne bevegelsen seks ganger. Slutt med hendene på hver side av kroppen.
4. Spredning av vinger
Løft armene til brysthøyden din. Med håndflaten liggende parallelt vendt ned, sørg for at endene på håndflatene berører hverandre nesten. Deretter beveger du langsomt for å åpne armene som om du sprer "vinger" eller underarmen til siden av kroppen. La armene strekke ut rett og rett. Gå tilbake til startposisjonen med hendene foran brystet. Gjenta denne strekkende hånden opptil seks ganger. Ikke glem å opprettholde dype pusteteknikker så lenge du trener denne bevegelsen.
5. Splitting vann
Pek armer rett frem om brysthøyden din. Håndflatene skal vender nedover. Deretter gjør du et trekk som du svømmer og splitter vannet foran deg sakte. Swing hver av armene til siden av kroppen og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta seks ganger mens du fortsetter å puste avslappet. Slutt med stillingen av begge hender på siden av kroppen.
LES OGSÅ:
- 10 sportsbevegelser for å nå fleksibilitet
- 7 grunnleggende yoga poser som må styres av nybegynnere
- 5 utendørssporter du kan gjøre sammen med venner
