innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke en vrangbordlue / How to knit a ribbed hat / Prym Maxi knitting mill
- 8 sportsbevegelser på sengen
- 1. Half Bridge
- 2. Pute øvelse for indre lår
- 3. Plank
- 4. Hip Adduction ved å lyve til siden
- 5. Ben løftene med forsiden nedover
- 6. Push-up
- 7. Tic Taps
- 8. Bordplater
Medisinsk video: Hvordan strikke en vrangbordlue / How to knit a ribbed hat / Prym Maxi knitting mill
Nattaktivitet kan være svært irriterende hvis du er lei av å jobbe eller gjøre aktiviteter hele dagen. Spesielt om morgenen, hvor du vil være vanskelig å være motivert å stå opp tidlig fordi du foretrekker å fortsette å sove. Men tenk ikke at du ikke har tid til å trene, fordi du faktisk kan trene i sengen. Hvordan? Sjekk ut noen av bevegelsene nedenfor.
8 sportsbevegelser på sengen
1. Half Bridge
For å gjøre denne øvelsen, legg deg på ryggen og legg føttene på sengen med knærne dine bøyd og føttene skulderbredde fra hverandre. Løft halebenet og skyv den inntil skuldrene, hofter og knær er i en linje. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Senk deretter kroppen din og gjenta tre repetisjoner. Pass på at du fortsetter å puste og holde magen under trening.
2. Pute øvelse for indre lår
Ligg på ryggen med en liten pute mellom bena. Løft beina til å strekke seg rett opp i 90 grader vinkel, og klem deretter puten i ti sekunder før du går tilbake til startposisjonen og gjenta. Denne øvelsen vil stramme dine indre lår.
3. Plank
Start med posisjon push-ups på sengen din, ved å plassere underarmen, ikke ved å plassere din håndflate. Det skal sikres på en myk overflate. Ved å støtte vekten på armene og bena, juster albuene under skuldrene. Løft kroppen din for å lage en rett linje fra hodet til hælene dine. Hold denne posisjonen i 20 sekunder og hvil deretter i 30 sekunder. Prøv å gjøre tre reps. For å legge til utfordringen kan du gå til høyre til venstre.
4. Hip Adduction ved å lyve til siden
For trening i denne sengen, bør du begynne å ligge på din side med beina strukket fremover. Deretter bøy armen for å berøre sengen, slik at armen din støtter hodet, og den andre armen hviler nær hoften. Still begge føttene på sengen, en fot lavere enn den andre. Løft underbenet sakte, og hold kroppen på plass. Stopp når du føler at ryggen din begynner å spenne eller føles som om hoftene dine er interessert. Senk bena sakte til startposisjonen, rull deretter til den andre siden og gjenta med det andre benet.
5. Ben løftene med forsiden nedover
Ved å ha en belastning på ankelen som er ganske lett, ca 1 kg, kan du legge til vanskelighetsgraden av trening i denne sengen. Mens du tar en liggende stilling ved å rette dine føtter, stabiliserer du overkroppen ved å krysse armene under hodet. Løft ett ben tilbake så langt du kan, mens du holder bena rett. Sett foten tilbake til startposisjonen og løft det andre benet. Gjenta dette trinnet flere ganger.
6. Push-up
Vi alle må være kjent med denne øvelsen. Bortsett fra å legge til armstyrke, kan dette også legge til kjernestyrke. Begynn med å plassere lutu eller føttene og hendene på sengen. Forleng det helt og hold ryggen rett. Deretter senker du brystet i seng, så går du tilbake til startposisjonen. Gjør så mange representanter som mulig.
7. Tic Taps
Denne øvelsen må gjøres etter push-ups, Fra posisjon push-ups, Du kan bare ta høyre hånd og trykke den foran venstre albue. Etter at du har kommet i kontakt med albuen din, går du raskt tilbake til sin opprinnelige posisjon og gjør det med motsatt hånd. Fortsett å gjenta denne bevegelsen så lenge du kan.
8. Bordplater
For å gjøre denne øvelsen, sitte på sengen med beina rettet og armene hviler på din side. Bøy knærne og legg føttene på sengen jevnt. Hender og føtter må være flate og peke i motsatt retning fra hverandre. Trykk begge hender og føtter fast, deretter rette albuene og løft hoftene mot taket for å danne en rett linje mellom torso og lår, så det er som et bord. Hold posisjonen og trykk på låret. Gå tilbake til startposisjonen, og gjenta.
LES OGSÅ:
- Bli kjent med Crossfit-øvelsen og typene
- Vektløfting Opplæringsguide for nybegynnere
- 5 perfekte måter å krympe din øvre arm
