innhold:
Medisinsk video: 5 Øvelser mot Smerter bak Kneet [F.eks. Grunnet Bakers Cyste eller Kneartrose]
Trening er bra for helsen din - trener hjertet og bidrar til å gå ned i vekt, så vel som et myriade av annen godhet. Men på den annen side kommer regelmessig trening med risiko for visse skader. Og når det gjelder å snakke om sportsskader, er knepine en av de vanligste klager.
Du stole på knærne for å støtte hver kroppsbevegelse under trening. Kneleddene er svært utsatt for skade og smerte fordi kneet ofte støtter all kroppsvekt og andre ekstra byrder når du kjører eller hopper. Når du opplever knesmerter etter trening, kan du mistenke at noe kan være galt med kroppen din.
Årsaker til knesmerter etter trening
I tillegg til kroniske medisinske tilstander som gikt, revmatisme og osteoporose, er vanlig årsak til knesmerter etter trening:
1. Overbruk (senebetennelse)
Plutselig smerte i ett kne er vanligvis et resultat av for mye / tvinge kneet til å jobbe hardt. Når senen rundt kneet er irritert og betent av langvarig og gjentatt bruk, vil kneet begynne å skade seg. Smerte forverres vanligvis når man går nedover en stige eller en nedovergående skrånende overflate. Foruten smerten rundt knærområdet, kan kneet også bli hovent, rødt og føles varmt. Andre tegn: Smerte i kneet øker når du beveger eller bøyer kneet.
I mange tilfeller av senititt, trenger du ikke å besøke en lege. Smerten kan lindres av hvile, ispakker og smertestillende midler (som ibuprofen) hjemme.
2. Dårlig holdning
Dårlig kroppsholdning under fysisk aktivitet kan forårsake skade, både akutt og kronisk. Knæret er et stabilt ledd mellom dynamiske ledd - hofter og ben - som tjener til å dempe hver påvirkning hver gang du går. Fra å gå, løfte stramme vekter, til utholdenhetsporter, er perfekt stillingen nøkkelen til å unngå stress og spenning i kneleddene.
LES OGSÅ: 5 tips for å kjøre raskere og ikke lett trøtt
Hvis du vanligvis ikke opplever knesmerter, men begynner å klage på det nylig, sjekk og kontroller stillingen din under trening. For eksempel bør knæret ikke komme inn når du gjør lunger eller knep. Hvis den allerede er våt, kan du lindre smerten ved å strekke knesmusklene ved å sitte på en stol og prøve å kaste knærne mot brystet. Senk og gjenta for det andre kneet. Hvis smerten fortsetter, komprimere is, hvile, og kontroller treningsvanene dine.
3. Iliotibialbånds syndrom (ITB syndrom)
Knesmerter på grunn av iliotibialbånds syndrom er preget av smerte i knærens utsideområde, rundt buen på lårbenet, selv i ytre lår til bakenområdet Denne smerten blir ofte identifisert som en sykdom for løpere. Fotsålen er flat eller forskjellen i lengden på høyre og venstre ben kan også være årsaken.
Smerte oppstår vanligvis når aktiviteten starter og blir verre når aktiviteten fortsetter. Smerter vil falle hvis du slutter å løpe, men det oppstår igjen når du begynner å kjøre aktiviteter. Hvis ikke behandlet på riktig måte, kan ITB syndrom forårsake menisk tårer, som kan kreve korreksjon kirurgi.
LES OGSÅ: 6 De fleste kjører skader forekommer
RICE-metoder (hvile / hvile, iskompress / is, kompresjon / heis og heis / høyde) og smertestillende midler som ibuprofen er effektive for å rehabilitere denne skaden. Hvis du mistenker en tåre, må du kanskje besøke en lege for å finne ut om du trenger en MR. MR vil ikke bare sikre at det er en tåre, men forteller også om skadene må behandles konservativt eller ikke. Du må unngå den typen bevegelse som krever knelettforlengelse etter en skade, fordi slike bevegelser kan ytterligere forverre stressen i den skadede ledd.
4. Sprains eller sprains
Hvis knesmerter er tilstede etter at du har fysisk aktivitet som er tyngre enn vanlig; endre plutselig fart eller retning, falle ned i ulempe; eller kollidere med et hardt objekt eller en annen person, kanskje resultatet av et forstuet eller forstyrret kne. Sterk eller forstuet muskel betyr stramming strekker seg med kraft. Etter svekkelse vender muskelbåndet ikke tilbake til sin normale form og struktur. Dette gjør knemusklene ustabile - men ikke permanent skadet.
Tegn på muskelforstyrrelser eller dislokasjoner inkluderer smerte rundt den berørte ledd, i ro eller under bruk; manglende evne til å bruke normale ledd eller akkumulere vekt på det svakhet og tap av noen eller alle funksjonene i problematisk muskel; og muskelspasmer, når musklene strammer veldig tett og føler smerte.
LES OGSÅ: Førstehjelp for sprains og Sprains
For å håndtere knesmerter på grunn av kastrering eller forstuinger, er RICE-metoden (hvile / is, is / iskompresjon, kompresjon / løft og høyde) og smertestillende midler som ibuprofen effektive hjemmehjelpemidler. Knestøtter kan også hjelpe under gjenopprettingsprosessen.
5. Andre årsaker
Knesmerter kan også være forårsaket av direkte påvirkning på kneet, flate føtter, svak quadriceps muskel og ulike andre faktorer. Skader som forårsaker betydelig skade på kneledd kan føre til blødning i fellesrommet, kjent som hemartrose. Haemartrose oppstår når knærne / ligamentet er revet, eller hvis det er knust bein i ett kne.
Ligament er hardbåndsvev som forbinder ben til kneleddet; sener forbinder muskler til bein. Du kan rive dette vevet under ekstreme løpssport som rugby eller fotball. Hvis du lider av en ligamentskade, for eksempel en ACL-tåre, kan hevelsen ekspandere og forårsake ytterligere dysfunksjon.
LES OGSÅ: Overdreven kroppsvekt gjør kroppen din eldre 10 år
Hvis du opplever knesmerter, er det beste du kan gjøre å konsultere en ortopedisk spesialist, og husk at hvis du trener regelmessig i lang tid, kan en uke med trening og hvile være den beste førstehjelpen du kan gjøre for alle dine klager.
