innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
- Hyppigheten av fysisk aktivitet som trengs av barn og ungdom
- Fare for mangel på fysisk aktivitet
- 1. Overvekt
- 2. Type 2 diabetes
- 3. Obstruert beinvekst
- 4. Depresjon og angstlidelser
- Tips for økt fysisk aktivitet hos barn og ungdom
- 1. Bli en rollemodell for barn
- 2. Planlegg en helg full av aktivitet
- 3. Velge fysisk aktivitet som barn elsker
- 4. Gir verktøy eller anlegg for å støtte fysisk aktivitet
Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
I motsetning til barndommen din, er en generasjon barn og ungdom i dag nærmere teknologien. Dette er sikkert bra fordi teknologi åpner tilgang til kunnskap og kreativitet. Det er imidlertid bivirkninger fra den teknologiske utviklingen som lurker sønner og døtre. Barn og tenåringer foretrekker å bruke tid foran skjermen gadgeten heller enn å måtte flytte for å gjøre noe.
LES OGSÅ: 5 dårlige effekter av elektroniske medier som kan oppstå hos barn
Hvis du som barn alltid spiller jage eller skjuler og søker med venner om ettermiddagen, er barn og tenåringer i dag faktisk opptatt med å jakte på antall etterfølgere (tilhenger) på sosiale medier eller spille videospill hjemme. Dette viser at intensiteten i fysisk aktivitet hos barn og ungdom har blitt sterkt redusert. Faktisk må barn og ungdom møte hver dag fysisk aktivitet.
Hyppigheten av fysisk aktivitet som trengs av barn og ungdom
Fysisk aktivitet er en aktivitet som krever energi for å bevege kroppens og musklene i skjelettet. Fysisk aktivitet er ikke den samme som å trene. Sport er en planlagt, strukturert og repeterende aktivitet med bestemte mål, nemlig å trene visse treningsaspekter. I mellomtiden kan fysisk aktivitet være i form av aktiviteter som å gå, leke eller hjelpe foreldre til å rydde huset. Som anbefalt av Verdens helseorganisasjon (WHO), trenger barn og ungdom i alderen 5 til 17 år fysisk aktivitet som følger.
- Minst 60 minutter fysisk aktivitet med moderat til moderat intensitet hver dag
- Fysisk aktivitet i mer enn 60 minutter kan gi ytterligere helsemessige fordeler
- Gjør fysisk aktivitet som involverer ben- og muskelforsterkende øvelser minst 3 ganger i uken
Fare for mangel på fysisk aktivitet
Flytting og fysisk aktivitet utgjør absolutt barnas fysiske utvikling og psykologi. I tillegg til en skikkelig kropp og et friskt sinn kan barn også trene ulike nyttige evner i sine liv som sosialisering, disiplin og selvtillit. Men hvis barnets fysiske aktivitet ikke er nok, bør du være oppmerksom på noen av de risikoene som kan oppstå som følger.
1. Overvekt
Både barn og voksne kan være overvektige. Fedme oppstår når du bruker for mange kalorier, men ikke nok til å forbrenne kaloriene til energi. I tillegg kan for mye fett i kroppen også føre til fedme eller overvekt. Med fysisk aktivitet kan barnet ditt redusere risikoen for fedme både som barn og når han vokser opp. Årsaken, forskning viser at personer som er barndoms fedme har en tendens til å oppleve de samme forholdene når de vokser opp.
2. Type 2 diabetes
Mangel på bevegelse og fysisk aktivitet kan øke barnets risiko for type 2 diabetes, spesielt hvis det er en familiehistorie av sykdommen. Med fysisk aktivitet blir muskelceller følsomere for insulin som er ansvarlig for å bidra til å kontrollere sukkernivåene i kroppen. I tillegg er fysisk aktivitet også i stand til å balansere glukose nivåer i blodet.
LES OGSÅ: Blodsukkerinjeksjoner og kontroller for barn med diabetes
3. Obstruert beinvekst
Fysisk aktivitet kan oppmuntre til vekst og beindannelse, særlig i ungdommen. I en alder av 9 til 12 år er barnet ditt i den gylne alderen av benvekst. Hvis barnets fysiske aktivitet på dette tidspunktet er svært begrenset, vil barnet miste muligheten til å øke benmassen og tettheten. Som et resultat er barnets beinvekst ikke optimal. Vær forsiktig, forstyrrelsen av beinvekst hos unge mennesker med risiko for å forårsake osteoporose senere i livet.
4. Depresjon og angstlidelser
Fysisk aktivitet hos barn og ungdom kan forhindre depresjon eller angstlidelser. Når du beveger deg og på farten, vil kroppen frigjøre ulike hormoner og signaler som kan forårsake glede mens du reduserer hjernens oppfatning av smerte. Rutinemessig fysisk aktivitet vil få tankene til å holde seg positivt og rolig. Så, hvis sønnen din og datteren ikke beveger seg nok, blir de mer utsatt for depresjon og angstlidelser.
Tips for økt fysisk aktivitet hos barn og ungdom
Selv om viktig, er fysisk aktivitet ofte oversett av barn og ungdom. Mange tar også feilaktig ut at fysisk utdanning eller idrettsfag alene på skolen er tilstrekkelig til å møte barns fysiske aktivitetsbehov. For å oppmuntre til fysisk aktivitet hos barn og ungdom, kan foreldrene følge de følgende smarte måtene.
1. Bli en rollemodell for barn
Barn vil ikke bli vant til fysisk aktivitet hvis du ikke gir et eksempel selv. Så gjør det til en vane å bevege seg mer enn å handle passivt. For eksempel vasker din egen bil i stedet for å be om hjelp fra en husholderske eller å ta et kjøretøy til en bil og motorsykkel vask, rengjør huset, trener regelmessig, eller går til en butikk i nærheten av huset. Barn vil også lære at det å være aktivt er svært viktig.
LES OGSÅ: 6 Tips for selvmotivasjon å være mer flittig i å trene
2. Planlegg en helg full av aktivitet
Hvis du og din partner er opptatt gjennom hele arbeidsdagen, planlegg en aktiv helg med familien din. I stedet for å alltid tilbringe helgen for å se på en film eller slappe av hjemme, inviter barn til å flytte for eksempel ved å svømme, sykle eller reise til dyrehagen. Hvis barnet føler seg begeistret for å bevege seg på egenhånd, vil han også bli stadig mer oppfordret til å ta fysiske aktiviteter hver dag. I tillegg vil barnet føle fysisk aktivitet som noe positivt fordi det er gjort sammen med familien.
3. Velge fysisk aktivitet som barn elsker
Slik at barnet ikke er lat eller begrunnet når du blir invitert til å flytte, velger du hva barnet ditt liker. Det er barn som ikke liker konkurransesport som badminton eller basketball. Fordi barnet føler seg deprimert, må de vinne. Se etter andre alternativer slik at barna blir aktive, men ikke for konkurransedyktige, for eksempel dans eller matlaging.
4. Gir verktøy eller anlegg for å støtte fysisk aktivitet
Oppmuntre barn til å engasjere seg i fysisk aktivitet ved å tilby leker og verktøy som krever at de beveger seg, for eksempel sykler, baller eller tau hoppe. På samme tid, prøv å bestemme fristen for bruk gadgeten eller andre elektroniske enheter som fjernsyn og datamaskiner som utløser barn til å være passive. Ditt barn vil også bli utdannet for å balansere aktive og passive aktiviteter hver dag.
