innhold:
- Medisinsk video: I Tried Period Leggings
- Faktisk, hva er fordelene med yoga for diabetes?
- Yoga poser er bra for personer med diabetes
- 1. Mountain pose
- 2. Nedovervendt hund
- 3. Barn utgjør
- 4. Bridge pose
- 5. Trær utgjør
Medisinsk video: I Tried Period Leggings
Øvelse av yoga har lenge vært kjent for å være svært gunstig for helse, både mentalt og fysisk. Denne fordelen kan også følges av diabetikere. Bsa en artikkel i den indiske journal of endocrinology and metabolism at yoga er erklært en effektiv terapi for å kontrollere symptomene på diabetes. Så hva er yogabevegelsene for diabetes som du kan gjøre hjemme?
Faktisk, hva er fordelene med yoga for diabetes?
Akkurat som friske mennesker som trener yoga, vil det være mange helsemessige fordeler som du kan få fra flittig å gjøre yoga. I utgangspunktet er yoga en øvelse som kombinerer fysisk arbeid, pusteknikker, avslapping og harmonisering av kropp, mental og helhetlig.
Under yoga vil tankene dine pause for å holde fokus og ro for å se det store bildet av ditt virkelige problem. Dette gjør at du er mer i stand til å være introspektiv og handle på grunnlag av full bevissthet, ikke pseudo panikk.
Over tid vil yoga trene deg for å begynne å endre din diett og livsstil instinktivt for å hindre at ubevisstheten ødelegger det som har blitt omhyggelig bygget så langt. Salle disse er gode for personer som har diabetes.
Sett fra siden av forbedring av symptomer, sEn artikkel i Journal of Yoga and Physical Therapy fant at praktiserende yoga sitter i 10 minutter kan ha en god innvirkning på stabiliteten av blodsukkernivå, hjertefrekvens og diastolisk blodtrykk.
Denne studien ser spesielt ut på fordelene med yoga for diabetes. Selv om det bare er innenfor omfanget av en liten undersøkelse, viser dette fremdeles at det å gjøre yoga som en "følgesvenn" kan øke effektiviteten av din diabetesmedisinske behandling.
Yoga poser er bra for personer med diabetes
1. Mountain pose
Denne første yoga posen er den enkleste posen. Plasser deg med hendene på din side og føttene flatt på gulvet. Gjør føttene dine parallelle og litt fra hverandre. Neste, innhalere, løft deretter armene opp og til siden med håndflatene vendt oppover. Pust ut, sakte senke armene dine. Gjenta flere ganger mens du holder pusten stabil.
2. Nedovervendt hund
Videre kan denne andre yogaposen begynne med hender og knær, tærne tucked under. Deretter strekker du sakte beina og løfter hofter til taket og gjør bekkenet, baken og kokesen så langt som mulig til toppen.
Kroppsposisjonen må danne et omvendt V-brev. Fokus på trykket på hendene og føttene til gulvet. Deretter plasserer du vekten på beina, ikke hendene. Hold 5 til 10 sekunder, og pust ut hendene dine mens du knuter og strekker seg i noen øyeblikk.
3. Barn utgjør
Denne posen er en god hvilemodus å gjøre mellom enkel yoga, som fører til en vanskeligere eller fysisk utfordrende. Først begynner du å sitte på føttene, knær noen få inches fra hverandre. Senk forsiktig hodet mot yogamatten, og bøy kroppen med magen over lårene dine. Etterpå strekker armene fremover for å berøre forsiden av matten foran hodet.Hold i 10-20 sekunder, denne yoga posen er nok til å slappe av halebenet til dine hæler.
4. Bridge pose
Dette gjør at kroppen din danner en bro. Først begynner du å ligge på ryggen, knærne bøyde, føttene flatt på gulvet, hoftebredden fra hverandre.Deretter trykker du hælen mot matten og løfter bekkenet.
5. Trær utgjør
Denne siste yogaposisjonen er en kjølesesjon som gir kroppen din etter å ha trent. Start med å stå med din høyre fot flatt på gulvet, din venstre fot hevet til indre lysken Hold hendene i kontakt foran dadam, eller hold deg på stolen eller veggen for å balansere. Gjenta med det andre benet mens du puster sakte
