innhold:
- Medisinsk video: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job
- Hvordan håndtere flatulens på bare 5 minutter
- Kardio 5 minutter
- 5 minutter med yoga
Medisinsk video: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job
Flatulens eller oppblåsthet må være veldig forstyrrende. En av de beste måtene å håndtere flatulens er å trene. Er du for opptatt og ikke har mye ledig tid til sport? Slapp av, denne fem minutters øvelsen kan bidra til å overvinne flatulensproblemet ditt. Hvordan? Fortsett å lese følgende vurderinger.
Hvordan håndtere flatulens på bare 5 minutter
Sport er bevist å ha en myriade av fordeler for helse, hvorav en er å overvinne flatulens. Faktisk er folk som mangler trening mer utsatt for forstoppelse og flatulens. Mangel på fysisk aktivitet kan redusere tarmbevegelser, noe som utløser gass for å samle seg i magen.
Omvendt kan kroppsbevegelser under trening forenkle blodstrømmen i hele kroppen, inkludert fordøyelseskanaler, slik at fordøyelsessystemet løper jevnere.
Ulike sportsbevegelser som kan hjelpe til med flatulens er som følger:
Kardio 5 minutter
5 minutters kardioøvelse hver dag kan hjelpe deg med å overvinne en flatulens som aldri helbreder. Kardio kan forbedre pusten, hjertefrekvensen og stimulere muskler og nerver til å fungere optimalt. Denne tilstanden vil stimulere naturlige sammentrekninger av tarmen. Tarmmusklene som samarbeider effektivt, vil lette utgivelsen av mat i tarmen og hjelpe utvise gass som forårsaker smerte.
Det er mange typer kardio øvelse som du kan gjøre, for eksempel rask gange, svømming, sykling og jogging.
Til å begynne med, gjør kardio i minst 5-10 minutter hver dag slik at kroppen kan tilpasse seg først. Når du blir vant til det, øker du treningstiden i 25 til 30 minutter 3 til 5 ganger per uke.
5 minutter med yoga
Etter en vanlig cardio trening, fortsett med yoga for å hjelpe overvinne flatulens. Ifølge en undersøkelse som ble publisert i 2006 forsknings- og styringsjournal, har tenåringer som ofte får magesmerter på grunn av oppblåsthet, en tendens til å komme seg gradvis etter en timers rutine for yoga om fire uker.
Vel, her er de milde yogabevegelsene du kan gjøre i fem minutter hver dag.
1. Cat-ku
Cat-kuer en yoga pose som kan bidra til å lette fordøyelsen og flatulens. Denne bevegelsen bidrar til å oppmuntre tarmbevegelser, og derved redusere gassforekomster i magen.
Plasser kroppen din på måtten, og trykk deretter ryggraden oppover mens du puster ut. Bøy hodet og hold i 10 sekunder. Deretter flyttes kroppsdelen i motsatt retning. Bøy ryggen din ned og løft hodet opp. Hold i 10 sekunder og gjenta denne bevegelsen 3 ganger.
2. Torso vri
Yoga utgjørtorso-twist kan bidra til å forbedre blodstrøm og sirkulasjon. På bare fem minutter kan denne bevegelsen bidra til å overvinne problemet med flatulens, du vet!
Ta en komfortabel stilling ved å sitte på matta mens du bøyer knærne. Deretter løfter du bena mot brystet mens du balanserer coccyxen. I hendene, bøy albuene og legg hendene dine foran brystet, håndflatene berører hverandre.
Start med å rotere overkroppen til venstre, og stopp så når høyre albue berører venstre kne. Vri kroppen tilbake til midten og gjenta den samme bevegelsen til høyre. Gjør denne bevegelsen for 2 til 3 sett.
3. Utvidet trekant utgjør
Denne ene yoga posen er gjort i oppreist stilling. Plasser høyre fot foran din venstre fot med en avstand på 3 til 4 trinn. Når din høyre fot vender fremover, peker du på venstre fot på siden eller danner en 90 graders vinkel.
Gi støtte til midjen, senk høyre hånd til gulvet og løft hendene oppover til rett. Hold denne posen i 15 sekunder mens du holder pusten så god som mulig. Gjenta den samme bevegelsen på den andre siden.
4. Sphinx utgjør
Ikke bare kan strekke kroppen,sfinkseposisjon hjelper også å strekke de problematiske fordøyelsesorganene. Dette er sikkert nyttig for å håndtere flatulens og andre fordøyelsesproblemer som du opplever.
Start på magen på matten ved å bøye albuene til brystet. Deretter legger du på madrassen for å løfte ryggraden. Vedlikehold denne posisjonen i noen sekunder og senk den tilbake til startposisjon. Gjenta 5 ganger slik at fordøyelsen blir jevnere.
5. Utvidet valp poserer
Når du nettopp har spist en stor del, er denne ene yogabevegelsen egnet for deg å gjøre. Årsaken, denne bevegelsen kan hjelpe til med å slappe av bukemuskulaturen slik at den hjelper overvinne flatulens og tretthet.
Start med krypende poser, så pek hendene fremover slik at ryggraden glir litt fremover. Først trekker du kroppen mot baksiden av toppen til hodet berører gulvet. Hold i 30 til 60 sekunder, og gå tilbake til opprinnelig posisjon mens du puster.
