Hvorfor trenger kvinner å ta Folate før graviditet?

innhold:

Medisinsk video: The Last Keepers (full-length movie)
Hvorfor trenger kvinner folat før de blir gravid?
Når skal du begynne å ta folat, og hvor mye?
Hvilke matvarer inneholder folat?
Når trenger du ekstra folatinntak?
Trenger du å ta folat kosttilskudd?

Medisinsk video: The Last Keepers (full-length movie)

Ikke bare å spise næringsrik mat mens gravid, kvinner burde også ha forberedt sine kropper siden de fortsatt planla å bli gravid. Hva for? Slik at kvinner under graviditet er klare til å oppfylle ernæringen som trengs av kroppen og fosteret. En av næringsstoffene som en kvinne må klargjøre før de blir gravid, er folat.

Folat eller folsyre er en syntetisk form av vitamin B9 som kvinner trenger før de blir gravid for å hjelpe fosteret til å vokse og beskytte kroppens celler. Kroppen trenger folat når cellene vokser raskt, som under graviditet. Under graviditeten øker bryststørrelsen, livmorhuset utvikler seg, kroppen drenerer mer blod og veksten av fosteret er veldig rask.

Hvorfor trenger kvinner folat før de blir gravid?

Fosteret vokser raskt under graviditeten. Å ta folat før graviditet og under graviditet, vil bidra til å redusere faren for fosterskader hos spedbarn. Folat bidrar til å redusere faren for fosterskader, for eksempel Neural tube defekt (NTD), defekter i hjertet og lemmer, forstyrrelser i urinveiene, innsnevring av mageventilen og orale ansiktsspalt, som spalt leppe og spalt gane.

I tidlig graviditet eller til og med før en kvinne vet at hun er gravid, spiller folat en viktig rolle i den tidlige utviklingen av fosteret, når fosteret er fortsatt et nevrale rør. Nevrale rør dannes i tredje og fjerde uke av graviditet og vokser inn i hjernen og ryggmargen. Nevrale rør som ikke er helt lukket kalles Neural tube defekt (NTD). Et eksempel på NTD er spina bifida (ryggraden er ikke helt lukket), anencephaly (fravær av deler av hjernen), og encephalocele (babyens skallle er ikke helt lukket).

I tillegg til å redusere faren for fosterskader, er folat også nødvendig for å danne normale røde blodlegemer og forhindre anemi. Folat er også viktig for produksjon, reparasjon og for DNA-funksjonen. Oppfyllelse av folatbehov er svært viktig for svært rask placentalcellevekst og for utvikling av foster og vekst.

Når skal du begynne å ta folat, og hvor mye?

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) USA anbefaler kvinner i fertil alder å konsumere 0,4 mg (400 mcg) folat / dag for å forhindre fosterskader, minst en måned før de blir gravid. Indonesia gjennom 2013 Nutrition Adequacy Rate anbefaler å ta folat på 400 mcg / dag før graviditet og tilsatt 200 mcg / dag under svangerskapet.

Kvinner som tar folat daglig i henhold til anbefalt dosering som starter minst en måned før unnfangelse (unnfangelse) og i første trimester av svangerskapet, kan redusere risikoen for at de har en NTD på over 70%.

Hvilke matvarer inneholder folat?

Folat finnes i grønne bladgrønnsaker, sitrusfrukter, hele korn og andre matvarer. Spinat, biff leveren, asparges og Brysselkål er den høyeste kilden til folatmat. I Indonesia har regjeringen krevd folatfesting i alt markedsført mel med sikte på å forbedre ernæring.

Her er noen matvarer som er kilder til folat:

Mel fortjort med mel
Grønne bladgrønnsaker, som spinat, asparges, brokkoli, Brysselkål, grønn reddik, bladsalat
Frukt, som appelsiner, avokado, papaya, bananer
Nøtter, som bønner kikerter (arabiske bønner)
erter
mais
Meieriprodukter
Kylling, biff, egg og fisk
hvete

Når trenger du ekstra folatinntak?

Folat er nødvendig under graviditet for å støtte veksten og utviklingen av babyen, slik at tilstrekkelig folatinntak er nødvendig på dette tidspunktet. Imidlertid er det visse forhold som krever at kvinner bruker folat i mengder som er mer enn anbefalt generelt (400 mcg), disse betingelsene er:

Kvinner som er overvektige har en risiko for å ha en baby med en større NTD, så folatinntaket er større enn 400 mcg.
Kvinner som tidligere hadde babyer med NTD, så det anbefales å forbruke folat mer enn anbefalt generelt.
Ved tvilling graviditet anbefales det at folatforbruket er større enn 400 mcg.
Noen mennesker med genetisk variasjon, kjent som mutasjoner metylentetrahydrofolatreduktase (MTHFR) som gjør det vanskelig for kroppen å behandle folat.
Kvinner som har diabetes og tar antikonvulsive stoffer, er i fare for å ha barn med NTD, så det er tilrådelig å konsumere folat over 400 mcg

For kvinner som opplever denne tilstanden, bør du konsultere en lege minst en måned før du blir gravid for å finne ut at folatet må konsumeres.

Trenger du å ta folat kosttilskudd?

Folatinntak er svært viktig fra før graviditet, den første fasen av svangerskapet til minst 4-6 uker etter fødselen og under amming. Det kan være litt vanskelig å garantere oppfyllelsen av folatbehov. Videre blir visse matvarer som inneholder folat noen ganger ikke en høy kilde til folat fordi innholdet av folat kan gå tapt fra mat under lagring eller kan bli skadet når det er kokt. Derfor kan det ta trening av folattilskudd for å møte kroppens folatbehov.

Imidlertid bør du konsultere legen din før du bestemmer deg for å ta folattilskudd, fordi overdreven folat faktisk kan ha en negativ innvirkning på fosteret.