innhold:
- Medisinsk video: Loneliness
- Bare helgøvelse, er det samme effekt på helse?
- Det er greit hvis du bare har tid til å trene i helgene, men ...
Medisinsk video: Loneliness
Sport i helgene med partneren din, beste venn eller andre venner er faktisk mer behagelig. Som vi vet at trening og fysisk aktivitet er viktige ting å gjøre etter hver person for å opprettholde sin helse. Men hva skjer hvis du er for opptatt, slik at du sjelden trener, og bare gjør sport i helgen? Kan sport foregå i helgene? Eller skal treningen gjøres hver dag?
Bare helgøvelse, er det samme effekt på helse?
Ifølge Senter for sykdomsbekjempelse og forebygging vil en rutinemessig øvelse redusere risikoen for ulike degenerative sykdommer, som diabetes mellitus, koronar hjertesykdom, hjerneslag og ulike andre kroniske sykdommer. En studie har imidlertid vist at utøvelse bare i helgene også kan redusere alle disse risikoene.
Studien, publisert i tidsskriftet JAMA Internal Medicine, undersøkte hvor effektiv varigheten av trening er for å forhindre alle angrep av kroniske sykdommer. Deretter inviterte forskerne så mange som 64 000 voksne til å bli deltakere i denne studien. Den 18-årige studien av eksperter fra University of Sydney og Loughborough University ba deltakerne om å fylle ut et spørreskjema som inneholdt om når de trente og hvilken type trening de ofte gjorde.
Da ble det på slutten av studien funnet at grupper av personer som trener alene i helgene, hadde en 41% lavere sjanse for å oppleve ulike hjertesykdommer, sammenlignet med grupper av mennesker som ikke hadde engasjert seg i fysisk aktivitet og har stillesittende livsstil. I tillegg er risikoen for kreft også redusert med 18% hos folk som trener i helgene - eller tilbringe en eller to dager - enn personer som ikke er aktive.
Det er greit hvis du bare har tid til å trene i helgene, men ...
Faktisk, i samsvar med anbefalingene fra Verdens helseorganisasjon og det indonesiske helsedepartementet, må fysisk aktivitet utføres av voksne (19-64 år) så mye som 30 minutter per dag og utføres minst 5 dager i uken med intensiteten til moderat trening. Eller du kan også trene en gang i uken, men med lang varighet, som er 150 minutter med moderat treningsintensitet. Denne varigheten må oppnås for å opprettholde og vedlikeholde helsestatusen. Selvfølgelig er denne varigheten ikke inkludert hvis du ønsker å danne kroppens muskler, du må jobbe hardere enn det.
Spørsmålet er, trener du i 150 minutter om gangen når du kan gjøre det? Videre begynner du å bli vant til vanlig mosjon, denne aktiviteten kan være veldig vanskelig for deg. For å bruke 150 minutter må du gjøre moderat intensitetsøvelse, for eksempel å gå fort, å gjøre aerobic og sykle.
Hvis du kan trene i helgene med en varighet på 150 minutter, er dette ikke et problem. Men hvis kroppen din ikke er sterk nok, bør du dele varigheten av treningen i flere dager, slik at den ikke blir veldig tung. For eksempel kan du gå casually eller ta en sykkel hver dag i ca 20 minutter. Forutsatt at du forblir aktiv og ikke bruker en stillesittende livsstil som er i fare for ulike kroniske sykdommer.
