innhold:
- Medisinsk video: 7 psykiske fordeler ved fysisk trening
- Fordeler med å gå for mental helse
- 1. Hjelper å bekjempe depresjon
- 2. Øk vitamin D-nivåene
- 3. Utvis negative tanker
- 4. Meditasjon betyr
- Tips for å gå som en vane
- 1. Inkluder hvis walking er en morsom ting
- 2. Gå til kontoret
Medisinsk video: 7 psykiske fordeler ved fysisk trening
Er du kjedelig med en monotont rutine? En ny studie viser at vandring kan gjøre humøret bedre. Turgåing er den billigste sporten. Uten å måtte kjøpe dyrt tungt utstyr for å svette, har det gått en viss avstand til kroppen for å glatte den metabolske prosessen.
Prøv nå å stå opp fra stolen, gå ut av rommet for en stund. Deretter tilbringe tid utenfor rommet for å nyte solens stråler, brisen, møte mange mennesker og andre ting som gjør deg mer spent. Spesielt hvis det er gjort sammen med en partner eller en venn, blir du også lykkeligere.
Fordeler med å gå for mental helse
Ifølge Jeff Miller, PhD, en psykolog fra Saint Xavier University, har walking en positiv effekt som energi. Walking kan styre følelser av å være blomstrende, høy entusiasme, glede, spenning og følsomhet. Fordi turgåing kan øke endorfiner i hjernen som får oss til å føle seg bedre.
1. Hjelper å bekjempe depresjon
Vandring kan også bidra til å bekjempe depresjon. Andre studier har vist at det å gå regelmessig tre ganger i uka kan forbrenne 350 kalorier, og det har vist seg å redusere depressive symptomer nesten like effektivt som antidepressiva stoffer. Walking kan også kombineres med medisinering for å kontrollere og behandle alvorlig depresjon.
2. Øk vitamin D-nivåene
Andre fordeler med å gå regelmessig, spesielt utendørs, er økte nivåer av vitamin D. Fordi vitamin D-mangel vil øke risikoen for depresjon og sesongbaserte affektive sykdommer (SAD). Selv om vitamin D er tilgjengelig i noen matvarer, som meieriprodukter, men mange mennesker, spesielt de som jobber innendørs, blir ofte forsømt å bare spise mat som inneholder vitamin D.
3. Utvis negative tanker
En studie om planlegging og byplanlegging fant at folk som gikk rundt i parken følte seglykkeligere og mindre engstelig enn de som går like mye tid, men nær tung trafikk. I en etterfølgende studie fant de samme forskerne at det å gå på grønt område gjorde at folk har en tendens til å reflektere over de negative aspektene i deres liv.
4. Meditasjon betyr
En rekke studier har rapportert at selvbevissthet kan redusere stress, så prøv å bytte vaner til å gå som en form for mekling for å fortynne din følelse av angst. Denne lille prosessen med meditasjon kan bidra til å fjerne stress fra hjernen din.
Tips for å gå som en vane
1. Inkluder hvis walking er en morsom ting
Å vandre til fots med en hyggelig gang er verdt et forsøk. Denne gangen gjøres ved å svinge armen fremover og bakover, eller dreie skulderen opp og ned.
2. Gå til kontoret
Folk som går eller sykler på kontoret, har bedre humør enn folk som kjører biler eller bruker offentlig transport. Dette er basert på forskning i Storbritannia som spør deltakere som har lykke og glede i livet. Å få en 10-minutters spasertur kan gi oppmuntring i å starte aktivitetene dine.
