innhold:
- Medisinsk video: hvor mye bør du sove
- Endringer i søvnmønstre under graviditet
- Søvnmønster i første trimester av svangerskapet
- Mønster på søvn i andre trimester av svangerskapet
- Søvnmønstre i tredje trimester av svangerskapet
- Lang søvn under graviditet anbefales
- Hvordan overvinne sovevansker for gravide?
Medisinsk video: hvor mye bør du sove
Graviditet bringer mange endringer i livet til de fleste potensielle mødre. Likeledes med morens sovemønster. I første trimester for eksempel vil moren være veldig lett døsig, spesielt i løpet av dagen. Men er søvn for lang under graviditet tillatt?
Endringer i søvnmønstre under graviditet
Graviditet er en slitsom opplevelse for de fleste mødre. Kombinasjonen av ubehag, overfylte følelser og trøtthet (spesielt i første og tredje trimester) gjør at mødre har problemer med å sove om natten.
Søvnmønster i første trimester av svangerskapet
Hormone progesteron er et hormon som hjelper til med å regulere kvinners reproduktive strømning. De høye nivåene av hormonprogesteron i mors kropp i begynnelsen av svangerskapet gjør at moren er veldig lett døsig og fordamper stadig, spesielt om dagen. Denne strømmen av hormoner kan gjøre en mor føler at en vanlig dag føles som om du går gjennom en maraton og den samme følelsen av tretthet som du vil føle når du blir utsatt for influensa.
Merkelig, dette hormonet forstyrrer også søvnen din om natten, så du vil føle deg veldig utmattet igjen neste ettermiddag. Hormone progesteron utløser urinveiene til å jobbe sakte, slik at det øker mengden urinproduksjon og får deg til å gå frem og tilbake på badet om natten og redusere søvnkvaliteten din om natten. Hos noen gravide kvinner som har opplevd vektøkning
Mønster på søvn i andre trimester av svangerskapet
I andre trimester vil mødre oppleve flere andre forhold som forstyrrer søvnen, inkludert rastløshetssyndrom og halsbrann.
I noen mødre, spesielt de som opplever mangel på jern og anemi i kroppen, vil i andre trimester fra ettermiddag til natt i søvn oppleve rastløs bein syndrom som vanligvis oppstår når mor sitter og ligger ned. Denne tilstanden gjør at mor føler seg svært ubehagelig og vil bli verre i løpet av tredje trimester.
Dessverre er trinnene som er tatt for å overvinne denne tilstanden, å ta en kort spasertur rundt boligen, men ofte når moren har våknet midt om natten, vil hun ikke kunne sove igjen til slutt reduseres kvaliteten på natts søvn.
Halsbrann oppstår på grunn av utviklingen av mors livmor som forårsaker at moderens mage blir deprimert og gir en brennende følelse. Denne tilstanden får også moren til å våkne opp midt på natten og til slutt redusere kvaliteten på mors søvn.
Søvnmønstre i tredje trimester av svangerskapet
I tredje trimester vil det voksende fosteret øke uterusens størrelse. Denne tilstanden kan føre til at moren er vanskeligere å finne en komfortabel stilling for å sove.
National Sleep Foundation anbefaler at sove til venstre vil hjelpe blodstrømmen til moderens kropp og lette strømmen av næringsstoffer til fostrets vekst og utvikling til mors hjerte, livmor og nyre.
Lang søvn under graviditet anbefales
Med endringen i mors søvnmønster på grunn av ulike faktorer beskrevet ovenfor, viste en studie utført av Lee Toget til 131 gravide kvinner i den niende måneden av graviditet at mødre som ofte opplever forstyrrelser om å sove om natten hadde større sjanse (5,2 ganger ) Får med keisersnitt i forhold til mødre som har kvalitets søvn om natten mindre enn 6 timer (4,5 ganger).
I tillegg kan mangel på kvalitet på mors søvntid også føre til at mødre opplever humørsykdommer, depresjon, svakhet, mangel på konsentrasjon og vil påvirke mengden og kvaliteten på hormonproduksjonen som trengs for å utvikle seg.
Med andre ord, gravide kvinner er veldig trenger en lang søvn fordi det ofte oppstår mye forstyrrelser i nattesøvn.
Hvordan overvinne sovevansker for gravide?
I stedet for å ta piller som vil være i stand til å gjøre det lettere å sove, er mødre anbefalt å konsultere lege hvis det er vanskelig å sove om natten begynner å føle seg forstyrrende. Nappe på 2 til 4, en gang stjele tupper i bare ca. 30 minutter, og fysisk aktivitet om morgenen og kvelden forventes også å bidra til å redusere søvnløshet i morsomheten under svangerskapet.
