innhold:
- Medisinsk video: Solar Plexus healing meditation: BOOST SELF ESTEEM, confidence & motivation
- Hva skal jeg gjøre hvis jeg har diabetesavkom?
- Ta vare på vekten din
- Flere beveger seg enn å se på TV
- Oppretthold din matinntak
- Slutte å røyke
Medisinsk video: Solar Plexus healing meditation: BOOST SELF ESTEEM, confidence & motivation
Har du diabetesavkom eller har en søsken som har diabetes? Du bør være forsiktig fordi dette kan øke sjansene for å utvikle diabetes også.
Diabetes, spesielt type 2 diabetes mellitus har et veldig sterkt forhold til familiehistorie og forfedre, sammenlignet med type 1 diabetes. Mange studier har vist at genetikk spiller en veldig sterk rolle i utviklingen av type 2 diabetes hos en person.
Noen studier viser at risikoen for at et barn får diabetes er større når moren har diabetes. I mellomtiden, hvis begge foreldrene lider av diabetes, er risikoen enda større og når 50%.
I tillegg styrkes risikoen for diabetes med dårlig livsstil. I en familie har vanligvis folk en tendens til å ha de samme spise- og treningsvanene, slik at flere livsstilsfaktorer kan øke risikoen for å utvikle diabetes.
Hva skal jeg gjøre hvis jeg har diabetesavkom?
Det er flere måter du kan redusere risikoen for diabetes. I utgangspunktet alt du trenger å gjøre er å endre livsstilen din, du må lære å søke et sunt kosthold og balansere med vanlig trening.
Ta vare på vekten din
Å være overvektig er en av de viktige risikofaktorene som kan føre til at du får diabetes. Fedme kan øke risikoen 20-40 ganger større for diabetes. Hvis du er overvektig, bør du gradvis gå ned i vekt til du når en normal vekt.
Flere beveger seg enn å se på TV
En stillesittende livsstil eller en inaktiv livsstil spiller også en rolle i å utvikle risikoen for type 2 diabetes. Hyppig bruk av musklene til å bevege seg, kan øke muskulaturens evne til å bruke insulin og absorbere glukose. Dette letter trykket på insulin-dannende celler.
Å se på TV er en aktivitet som ofte gjøres av de fleste. Jo mer tid du bruker foran en fjernsynsskjerm, desto større er risikoen for overvekt eller overvekt, så det vil også øke risikoen for å utvikle diabetes. Unhealthy diett mønstre knyttet til å se på TV kan også forklare forholdet mellom å se på TV og diabetes. Hver to timer du bruker på TV, kan øke sjansene for å utvikle diabetes med 20%.
Oppretthold din matinntak
Selvfølgelig, for å kunne unngå deg fra diabetes, bør dietten skifte til et sunt kosthold med balansert ernæring. Det er 4 viktige endringer du kan gjøre for å forebygge type 2 diabetes, nemlig:
1. Velg karbohydrater fra hele korn (helkorn) enn de som allerede er behandlet (raffinert korn)
Det er bevis for at diettinntak som inneholder mer fullkorn, som hvete, kan beskytte deg mot diabetes, mens høyt karbohydrat dietter er behandlet (raffinert korn) kan øke risikoen for diabetes.
Forskning ved sykepleierstudier I og II viser at kvinner som bruker gjennomsnittlig 2-3 porsjoner fullkorn på en dag, er 30% mindre tilbøyelige til å utvikle diabetes enn kvinner som sjelden bruker hele korn. Studien ble utført på mer enn 160.000 friske kvinner og ble fulgt i 18 år.
Huden og fiberen i hele korn er vanskeligere å bryte ned i glukose, noe som gjør økningen i blodsukker og insulin langsommere, og den glykemiske indeksen lavere. Som et resultat er trykket på kroppen for å lage insulin redusert, slik at det kan bidra til å forhindre type 2 diabetes. I tillegg er hele korn også rik på vitaminer, mineraler og fytokjemikalier som kan bidra til å redusere risikoen for diabetes. I stedet har hvitt brød, hvit ris, potetmos og donuts en høy glykemisk indeks som kan øke risikoen for diabetes.
2. Unngå søte drikker
Søte drikker inneholder også en høy glykemisk belastning, så å drikke mye søtt drikke er forbundet med økt risiko for diabetes. I Nurses 'Health Study II-studie hadde kvinner som drakk en eller flere søte drikker om dagen en 83% høyere risiko for type 2-diabetes sammenlignet med kvinner som brukte søte drikker mindre enn en gang i måneden.
En annen grunn til at søte drikker kan øke risikoen for diabetes er fordi den er forbundet med vektøkning. Forskning utført av Nurses 'Health Study II og The Black Women's Health Study viser at kvinner som spiser mye søtsdrikker, opplever mer vektøkning enn kvinner som begrenser søte drikker.
Imidlertid er det andre bevis som forklarer at søte drikker kan forårsake kronisk betennelse, høyt triglyserider, redusere godt kolesterol (HDL) og øke insulinresistens, hvor alle disse er risikofaktorer for diabetes.
3. Velg godt fett i stedet for dårlig fett
Gode fettstoffer, som flerumettede fettstoffer som finnes i flytende vegetabilske oljer, nøtter og frø, kan hindre deg fra diabetes. Mens dårlig fett som du finner i form av transfett på margarin, mat hurtigmat, eller på stekt mat, det kan øke risikoen for å utvikle diabetes.
I motsetning til andre flerumettede fettstoffer, kan de flerumettede fettene du finner i fisk ikke beskytte deg mot diabetes. Flerumettet fett i fisk som du kjenner som omega-3 hjelper til å forebygge hjertesykdom. Så, hvis du har diabetes, kan å spise fisk hjelpe deg med å unngå et hjerteinfarkt eller dødsfall fra hjertesykdom.
4. Begrens rødt kjøtt og unngå bearbeidet kjøtt
Noen studier viser at å spise rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt kan øke risikoen for diabetes. Hvorfor skjedde dette? Dette kan skyldes at høyt jerninnhold i rødt kjøtt kan redusere effektiviteten av insulin, eller det kan også skade cellene som produserer insulin. I bearbeidet kjøtt kan høyt natrium- og nitrittinnhold som konserveringsmidler være ansvarlig for dette. Du kan erstatte kjøttinntaket ditt med andre sunnere proteinkilder, for eksempel bønner, mager melk, kylling eller fisk.
Slutte å røyke
Hvis du er en røyker, bør du slutte å røyke med det samme. Røyking er veldig farlig for helse, inkludert også kan forårsake diabetes. Røyker har større risiko for å utvikle diabetes med 50% eller mer sammenlignet med personer som ikke røyker, og store røykere har høyere risiko for diabetes.
