innhold:
- Medisinsk video: Daniel and Depression
- Hva forårsaker kvalme etter trening?
- 1. Maten er ikke riktig fordøyd før trening
- 2. Lavt blodsukkernivå
- 3. Sport med høy intensitet
- 4. Fordøyelsessystemet får ikke nok blodtilførsel
- Hva skal gjøres hvis du føler deg kvalm etter trening?
Medisinsk video: Daniel and Depression
Øvelse som er gjort bra og riktig, gir et myriade av fordeler til kropp og sinn. Men noen som ikke overholder reglene for trening, føler seg selv kvalme etter trening og får mindre optimale resultater. Faktisk, hva forårsaker kvalme til å skje? Vurder følgende forklaring for å finne ut svaret.
Hva forårsaker kvalme etter trening?
1. Maten er ikke riktig fordøyd før trening
Ifølge Joel Seedman, Ph.D., en atletisk ytelsespesialist og eier Avansert menneskelig ytelse I USA står det at en av utløserne for kvalme etter trening er overflødig mat og væske i magen før trening, som ikke kan fordøyes optimalt av fordøyelsessystemet. Dette kan skyldes at blodsirkulasjonen i fordøyelseskanalen ikke fungerer som den skal.
For å forutse dette, anbefales det å gi en pause mellom måltider og starttid for trening i ca. 30 minutter til 3 timer. I tillegg prøver du å minimere forbruket av fettfattige matvarer før du starter intensiv trening.
Selv om fett antas å kunne gjøre deg full lengre, men det tar en stund å fordøye denne maten. I stedet kan du fokusere på forbruk av matvarer som inneholder kilder til protein og karbohydrater for å gi brensel til kroppen.
I tillegg viste en studie av øvelsesdeltakere på tom mage at kvalme ville være mer sannsynlig hvis magen ikke spiste noe før du trente.
2. Lavt blodsukkernivå
Lavt blodsukker, på medisinsk språk som kalles hypoglykemi, er en tilstand når en person har blodsukkernivåer som er under normal hastighet på 70 mg / dL. Faktisk er det nødvendig med sukker av kroppens organer når du trener for å styrke musklene.
Å trene intensivt og i lang tid kan redusere blodsukkernivået i kroppen. Som et resultat kan du oppleve skjelving, tretthet og sløret syn mens du trener. Nøkkelen er å formere forbruket av protein og karbohydrater for å regulere blodsukkernivået.
3. Sport med høy intensitet
Kroppens evne til å kunne utføre ulike typer trening er ikke det samme. Det er best hvis du ikke er vant til det, ikke tving kroppen din til å trene med høy intensitet. Årsaken er at jo vanskeligere musklene dine fungerer, desto mer oksygen trenger du.
Men når kroppen ikke trenger nok oksygen som skal brukes under høy intensitetsøvelser, vil kroppen din begynne å produsere metabolisk avfall som ioner, karbondioksid og melkesyre. Dette kan også utløse tretthet og brenning i kroppens muskler.
I essens er kvalme etter trening et tegn på at treningsintensiteten din er for overdreven. Hvis du opplever dette ofte, kan du prøve å redusere intensiteten til treningen din litt etter litt.
4. Fordøyelsessystemet får ikke nok blodtilførsel
Vær årvåken hvis du trener med for høy intensitet. Fordi blodet blir bredere fordelt i musklene for å levere oksygen og næringsstoffer. Som et resultat er blod som sirkuleres til mage og tarm ikke for mye og vil utløse kvalme.
Hvis dette ofte skjer med deg, er det en god ide å fokusere på høy intensitetsøvelse på bare ett område av kroppen din. For eksempel, når du gjør anstrengende trening som prioriterer kroppens øvre del (overkroppen), må det være mer avslappet på den nedre delen av kroppen. Dette forventes å balansere blodstrømmen i hele kroppen.
Hva skal gjøres hvis du føler deg kvalm etter trening?
Ikke bekymre deg, det er flere anbefalte måter du kan gjøre for å redusere følelsen av kvalme etter trening, inkludert:
- Hvis du opplever dette ofte etter at du er ferdig med å trene, bør du redusere intensiteten av treningen sakte.
- Stoppøvelsen kan plutselig utløse et ønske om kvalme. I stedet, ikke umiddelbart slutte å trene, men begynn å gå sakte med en stadig tregere intensitet til du føler deg komfortabel faktisk stopper.
- Prøv å ligge med føttene dine høyere enn magen din. Funksjonen er å hjelpe blodet tilbake til hjertet og fordøyelsessystemet.
- Tilstrekkelig væskekonsum under treningen. Fordi væsken kan akselerere fordøyelsen av karbohydrater, som igjen vil tømme magen for å lindre symptomene på kvalme.
Vel, hvis kvalme etter trening oppstår i unormal frekvens, bør du umiddelbart konsultere dette problemet med legen din for å få riktig diagnose og behandling for din helsetilstand.
