innhold:
- Medisinsk video: Næringsrik mat før og under graviditet (ep. 4 fertilitet) - Gravid Uke for Uke
- Hva skal jeg drikke mens jeg er på reise mens jeg er gravid?
- Hvordan kan jeg spise sunt mens du er på ferie?
- Hvordan sørger jeg for at maten min er trygg å spise?
- Skal jeg ta med egen mat mens jeg er på ferie?
Medisinsk video: Næringsrik mat før og under graviditet (ep. 4 fertilitet) - Gravid Uke for Uke
Det er vanskelig å vite hva som er trygt å drikke og spise mens det er gravid, spesielt hvis du reiser. Vi har noen tips for å hjelpe deg med å reise trygt og behagelig.
Hva skal jeg drikke mens jeg er på reise mens jeg er gravid?
Du må drikke minst åtte glass væske 200 ml om dagen, ca 1,6 liter. Du trenger kanskje mer hvis du er på ferie til et varmt sted og gjør deg svette mer.
Hvis du ikke er sikker på om drikkevann i området er trygt, velg drikkevann i en flaske og kontroller at tetningen er i god stand. Hvis du ikke er sikker på tilstanden til seglet, velg karbonisert drikkevann (glitrende vann), fordi vanlig drikkevann kan tas direkte fra vann fra springen.
Fruktjuice kan være full, men unngå lokal juice laget med vann fra springen. Velg fruktjuice i en flaske eller hermetisert med en tetning som er i god stand.
Husk at isbiter ofte er laget med vann fra springen. Hvis du er bekymret for kvaliteten på isbiter, men vil ha en kald drink, kan du koble kanen eller flasken i en bøtte med is før du drikker.
På middag bestiller du en forfriskende, ikke-alkoholisk cocktail, aka mocktail. Men gjør dette bare hvis du er på et hotell, restaurant eller bar som har høye hygienestandarder.
Eksperter anbefaler å stoppe totalt alkoholforbruk under graviditet, eller i det minste i første trimester. Hvis du vil ha et glass vin eller øl til tider, husk at alkoholholdige drikker kan redusere væskene dine.
Te og kaffe kan få deg til å urinere oftere enn vanlig, men begge disse drikkene er vanligvis inkludert i ditt daglige væskeinntak. Prøv å begrense hvor mye koffein du bruker til 200 mg per dag. Dette er mer eller mindre det samme som:
- Ett stort glass brygget kaffe
- To kopper instant kaffe
- To store briller te
- Fem cola bokser
- Fire vanlige sjokolade barer
Hvordan kan jeg spise sunt mens du er på ferie?
Du kan slappe av mens du er på ferie, men sunn mat er fortsatt viktig for deg og din baby. Heldigvis er det vanligvis lett å finne god, sunn mat når du er på ferie.
Prøv å unngå vane med å spise fastmat når du reiser. Når du er på ferie i en graviditet, kan du spise mange burgere, pizza og andre fettstoffer uten å innse det. Klar til å spise mat kan av og til, men likevel gi mat til maten din.
Spis mye frisk frukt og salater. Hvis du er på et varmt sted, vil frisk frukt og salat smake godt og forfriskende. Dette er også en enkel måte å få vitaminer, mineraler og fiber på.
Men hvis du ikke er sikker på renslighet av frukten eller om frukten har blitt vasket, kan du skrelle den og forberede frukten selv. Ikke glem hvis du spiser frukt spist med huden, vask det med flaskevann.
Hvis du kjøper vasket grønnsaker og frukt, vask dem igjen for å gjøre dem tryggere. Frukt som kan skrelles som appelsiner og bananer er det riktige valget, fordi frukt som dette ikke trenger å vaskes.
Hvis du er på ferie i nærheten av havet og mye fersk fisk tilbys, spis. Fisken smaker godt og er rik på omega-3 fettsyrer som er bra for deg og din baby. Sørg imidlertid for at fisken er grundig tilberedt før du spiser den.
Du bør begrense fiskekonsumet til ikke mer enn 2 porsjoner fisk per uke, fordi sjømat kan inneholde miljøgifter. Ikke spis haier, sverdfisk eller marlinfisk mens du er gravid, fordi disse fiskene inneholder høye kvikksølvnivåer som er farlige for babyen din.
Kanskje du allerede vet at du er mer utsatt for forstoppelse mens du er gravid, og dette er også ofte opplevd av turister. Drikk rikelig med vann, spis høyfibre matvarer og trene for å starte en avføring.
Matvarer som nøtter er rike på fiber og gir mange vitaminer. Frukt og grønnsaker kan også hjelpe. Det kan også være nyttig å bringe hele hvetekrakkere mens du pakker, hvis du vil ha mat.
Hvordan sørger jeg for at maten min er trygg å spise?
Du vil ikke at ferien skal falle fra hverandre på grunn av en opprørt mage, så vær forsiktig med hva du spiser. Noen ting du bør være oppmerksom på:
- Hvis du ikke er helt sikker på rensevannet på vann fra springen på dette stedet, unngå rå matvarer som kan vaskes som salater og frukt.
- Pass på at hver yoghurt eller søt mat laget med krem er fortsatt frisk og kald når du spiser den.
- Prøv å spise ferskt tilberedt mat, og velg restauranter og kafeer som lager din bestilling etterfor, Unngå klare matvarer, hold deg varm og forlatt ved telleren i flere timer.
- Hvis noe ikke ser bra ut, må du ikke tvinge deg til å spise det.
- Vær forsiktig når du spiser rå kjøtt eller på nivået av modenhet sjeldenog andre bakevarer. Sjekk om kjøttet er tilberedt eller ikke. Ripe kjøtt bør ikke ha en rosa del, og kjøttjuice ser klar ut.
- Ikke bestill noe hvis du er usikker på innholdet. Hvis menyen er skrevet på et språk du ikke forstår, kan du prøve å finne noen som kan forklare det.
Ikke anta at en god restaurant må ha trygg mat. Prøv å spørre rundt og finne ut om restauranter som har et rykte for sikkerhet og renslighet og serverer god mat.
Skal jeg ta med egen mat mens jeg er på ferie?
Å ta litt snacks til vesken din og bagasjen kan være en god idé. Noen små plastposer med tørket frukt og nøtter, rosiner, havremelkaker og frokostblandinger er ideelle matvarer. Dermed kan du nyte sunn snacks hvor som helst.
Hvis du ikke har et problem med morgenkvalme, maksimere muligheten buffet til frokost på hotellet på feriestedet ditt. Mange hoteller tilbyr god mat valg som fullkorns frokostblandinger, tørket og frisk frukt, yoghurt og nybakte brød. Disse matvarene vil gi deg mange vitaminer og mineraler, og også fiber. Legg til et glass eller to fruktjuicer, og du har startet dagen med god ernæring.
