innhold:
- Medisinsk video: I became Anorexic for Instagram
- Hva er spisevaner som vi må unngå under fasting?
- 1. Åpne og Saur med junk food
- 2. Bryt med fet mat og inneholder mye sukker
- 3. Bruk for mye karbohydrat ved daggry
- 4. Drikk koffeinholdige drinker ved daggry og åpne
- 5. Hopp i dvale etter daggry
- 6. Hopp over sahur
- 7. Spis for mye når du går fort
Medisinsk video: I became Anorexic for Instagram
Bortsett fra å holde tilbake sult og tørst, har fasting sikkert mange helsemessige fordeler, hvorav den ene er å forbedre ytelsen til fordøyelsessystemet i kroppen vår. Imidlertid kan dårlige spisevaner i fastende måned, samt feil i å velge fastende og daggry mat, faktisk eliminere fordelene med å faste på helse.
Hva er spisevaner som vi må unngå under fasting?
1. Åpne og Saur med junk food
Fyll på magen i den faste måneden, spesielt ved daggry og bryte, er faktisk nødvendig. Men mange fyller den med høy fruktose sirup, MSG (for flavoring), overflødig natrium og oljer som kan tette hjertet. Hvis du har det travelt, er mange valg sunne og lovlige, noe som sikkert er veldig bra for å bryte raskt. En dårlig vane som ofte gjøres, er imidlertid å bryte raskt sammen i restauranten junk food.
mat junk food, for eksempel sjetonger, nudler og andre næringsmidler som ikke er næringsrike, bør ikke brukes som matinntak. Du vil ikke ha nok energi under fasting, fordi det du spiser ikke produserer noe for kroppen. Omvendt, når du spiser mat som er næringsrik nok, vil du føle deg mer full, så du trenger ikke å spise store porsjoner.
2. Bryt med fet mat og inneholder mye sukker
Stekt mat inneholder høy olje, så det vil være vanskelig for kroppen å fordøye, spesielt når du spiser disse matvarene når du går fort. Bruk naturlige søtningsmidler som honning eller sukker fra sukkerrør eller spis frukt for å erstatte søtt mat eller drikke. Søte matvarer eller drikkevarer blir fordøyd raskere, og det vil få deg til å føle deg sulten raskere.
3. Bruk for mye karbohydrat ved daggry
Karbohydrater blir til sukker og vil reagere på kroppen din etter at du er ferdig med å spise. Å stole på raffinerte karbohydratfôr til energi, spesielt i gryningen, kan forårsake insulinspikes og vektøkning, spesielt rundt øvre leveren.
Dr. Ravi Arora, diabetespesialist på sykehuset. NMC Abu Dhabi, sa at langvarig fasting kan forårsake surhet i magen, og denne tilstanden kan forverres ved å spise for mye karbohydrat når det går fort, så det vil gi magesmerter og gastritt.Å stole på for mye karbohydrat ved daggry vil også føre til at du vil ha mer sukker og også øke sulten om ettermiddagen før du går fort.
Hvis du spiser karbohydrater, ville det være veldig godt å holde tritt med matvarer rik på protein. Å stole på proteiner som kylling, fisk, reker, kjøtt og ost vil bidra til å holde muskel og fettforholdet i kroppen sunt på slutten av Ramadan, slik at du kan spise komfortabelt under Eid.
4. Drikk koffeinholdige drinker ved daggry og åpne
Å drikke te eller kaffe ved daggry vil resultere i tap av vann (dehydrering) og vil raskt forårsake sult. Koffein inneholdt te og kaffe kan forårsake hodepine.Dr. Abed sa at folk som raske må fylle sine kropper med vann ved daggry og når de bryter fort for å redusere dehydrering. Drikker for mye vann er imidlertid ikke bra, fordi det vil smelte magesyre, forårsaker oppblåsthet og forstyrrer fordøyelsen.
5. Hopp i dvale etter daggry
Sove rett etter at du spiser stor vil forårsake ulike fordøyelsesproblemer, fordi kroppen din må jobbe hardt for å fordøye mat når kroppen din er innemodus ta en pause. Selv om du ikke virkelig sover, bare ligge på en madrass eller sofa etter å ha spist kan utløse symptomer på sår. Ulcer er forårsaket av overdreven magesyre, som deretter stiger til brystet, til og med til halsen.
En annen helsetilstand, nemlig gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) eller ofte kjent som magesyreforstyrrelse, oppstår fordi ventilen mellom mage og spiserør ikke er helt lukket, noe som gjør magesyren fra magesekken til halsen. Ligge rett etter å ha spist kan gjøre magesyren verre.
6. Hopp over sahur
Rashi Chowdhary, en ernæringsfysiolog, sa at bortsett fra ting å unngå når det fastes som å spise stekt mat, for mye sukker og overdreven koffein, er det en negativ vane som vil påvirke kroppen din sterkt, for eksempel å tilbringe tid ved daggry. Våkn opp til daggry og spis nok til å gi kroppen din energi til middag. Hoppegryt kan også forårsake dehydrering, dårlig ånde og fordøyelsesproblemer. Matvarer som kommer inn i morgen vil hjelpe kroppen din til å få næringsstoffer i de neste timene.
7. Spis for mye når du går fort
Burjeel Hospital i Abu Dhabi har plass til så mange som 50 pasienter per dag under Ramadan, som i gjennomsnitt har symptomer på diaré, oppkast, akutt magesmerter og magesår. Dr. Magdi Mohamed, en medisinsk spesialist på sykehuset. Burjeel forklarer at dette skyldes overeating når det går bra, spesielt de som er rike på karbohydrater. Han sa at når det er på tide å bryte raskt, må du behandle magen forsiktig, hvorav en skal spise 2-3 små måltider som datoer sammen med et glass vann.
