innhold:
- Medisinsk video: Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks!
- 1. Sportstid
- 2. Øvelsen er god når du faster
- 3. Matinntaket trengs
- 4. Drikk mye
- 5. Vær også oppmerksom på søvntid
Medisinsk video: Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks!
Ramadan er en unik måned hvor muslimer er forpliktet til å raske fra soloppgang til sola setter seg. Mellom denne tiden, ca 13 timer, fikk kroppen ikke mat og drikke forsyninger fra utsiden. I tillegg til å spise tid, er mat spist under Ramadan vanligvis forskjellig fra vanlig fordi det er tradisjon for å spise bestemte matvarer som bare er tilgjengelige i Ramadan, for eksempel kompott, datoer og is. Denne endringen i kostholdet kan påvirke kroppens funksjon.
Mange mennesker fortsetter å trene for å holde kroppen i form under Ramadan. I tillegg er det også idrettsutøvere som fortsetter å praktisere i måneden Ramadan som forberedelse til konkurranse. Sport har en positiv innflytelse på kroppen, inkludert å holde kroppen i form og sunn. Men hvordan har du god mosjon i Ramadan? Hva er de tingene som må vurderes?
1. Sportstid
Det første som må vurderes er tiden til å trene. Det anbefales ikke å trene i fastetid. Som rapportert av thenational og islamitet, bør øvelsen ikke gjøres mens fasting fordi når den faste magen er tom. Den beste tiden å trene i Ramadan er etter å ha brått det fort, for etter å ha brutt kroppen kommer energien tilbake fra mat og drikke.
Men det er også de som tror at den beste tiden å trene er når de bryter seg fort. Som rapportert av Kompas.com, Dr. Saptawati Bardosono sa at trening bør gjøres 30-60 minutter før den går fort, fordi den er nær måltidstid. Dette virker legitimt avhengig av hver enkelt person. Det er folk som er i stand til å trene mens de faste og noen er ikke avhengige av vaner til personen som gjør sport. Det viktigste er at etter å ha trent, føler du ikke svak, svimmel eller til og med svak. Bli kjent med din egen kropp!
2. Øvelsen er god når du faster
Deretter skal du være oppmerksom på hva slags trening du har. Gjør den type øvelsen du vanligvis gjør som vanlig. Men du bør gjøre lys til moderat intensitet typer trening, for eksempel å gå, jogge og sykle. Det anbefales ikke å prøve treningsintensitet som er høyere enn det du vanligvis gjør fordi det er fryktet for at kroppen ikke kan gjøre det.
3. Matinntaket trengs
Under Ramadan blir kroppen gitt to ganger å spise, som er i daggry og bryter raskt (maghrib tid). Måltider i Ramadan er noe forandret i forhold til vanlige dager. I tillegg kan måltidsporsjoner også endres. Men prøv å fortsette å spise samme mengde mat som vanlig, ikke overdone og ikke mangler, og spis også en rekke matvarer som inneholder karbohydrat næringsstoffer, proteiner, fettstoffer, vitaminer og mineraler for å tilfredsstille kroppens ernæringsmessige behov.
Karbohydrater er den viktigste energien til kroppen. Karbohydrater kan gjenopprette reduserte blodsukkernivåer når det fastes. Å spise mat som inneholder komplekse karbohydrater og fibre (som har en lav glykemisk indeks) er nødvendig fordi det hjelper frigjøre energi sakte, slik at energien i kroppen ikke går tomt ut. Å spise mat som inneholder en lav glykemisk indeks når du går fort, har som mål å øke karbohydratreservene, mens hvis du spiser matvarer som inneholder en høy glykemisk indeks, øker blodsukkernivået raskt, men vil raskt gå tomt også.
Forbruk av matvarer som inneholder høye karbohydrater når de bryter raskt for å maksimere muskelglykogenreserver og deretter spiser matvarer som inneholder høyt fett ved daggry for å redusere fordøyelsen, slik at magen ikke raskt tømmes. Dette er en strategi for å redusere sulten under fasting og også opprettholde energi til treningen begynner.
I tillegg til karbohydrater, er protein også nødvendig av kroppen. Spis mat som inneholder høyt protein, som fisk, kjøtt og egg. Protein er et stoff som trengs for vekst og også som en builder substans. Protein hjelper til med å gjenopprette og reparere muskelceller som er skadet når de trener.
4. Drikk mye
Dehydrering kan oppstå mens du trener, spesielt når det er varmt. For å unngå at dette skjer, må væskeinntaket i kroppen vurderes. Anbefalt væskeinntak er 1,5-2 liter per dag. I tillegg anbefales det også å begrense fysisk aktivitet i løpet av dagen for å forhindre dehydrering. Å trene som gir mye svette i løpet av dagen mens fasting kan føre til dehydrering fordi kroppsvæsker forsvinner gjennom svette.
5. Vær også oppmerksom på søvntid
For å holde kroppen din i løpet av Ramadan, må søvntid være nok. Voksne trenger ca 7-9 timers søvn per dag. Sove tid som er mindre i stand til å påvirke kroppens ytelse. Napping kan noen ganger være nødvendig for å opprettholde en sunn kroppstilstand.
