innhold:
- Medisinsk video: Smerter i ryggen? Den beste øvelsen for akutt lindring av spenning og smerter i korsrygg og hofte
- Symptomer på lumbago under graviditet
- Hvordan redusere ryggsmerter under graviditet
- 1. Strekning av piriformis muskel
- 2. Strekning av bordet
- 3. Pige pose
- 4. Strekk hoftene
- 5. Ruller gluteus muskel og hamstring
- Konklusjon
Medisinsk video: Smerter i ryggen? Den beste øvelsen for akutt lindring av spenning og smerter i korsrygg og hofte
smertefull isjias eller ryggsmerter er svært vanlig hos gravide kvinner. Faktisk opplever rundt 50 til 80 prosent av kvinnene ryggsmerter under graviditeten. Dette skjer fordi kvinner under graviditet vil frigjøre flere relaxinhormoner som forårsaker leddbånd og strukturer som legger bein til leddene for å strekke seg spesielt i bekkenet.
Vekten av en baby som unnfanges av en kvinne, øker også byrden på leddet fordi det gir mer trykk på hofteleddet. Noen ganger kan babyens stilling også legge press på nerver isjias.
Symptomer på lumbago under graviditet
Symptomer på ischias eller ryggsmerter under graviditeten kan være:
- Konstant smerte eller kan også oppstå på den ene siden av baken eller bena.
- Smerter langs nerveren isjias, som er fra baken til bakre del av låret og spre seg til beina.
- Skarp eller varm smerte.
- Nummenhet eller stabbing, eller til og med svakhet i den berørte foten.
- Vanskelighetsgrad å gå, stå eller sitte.
Kontakt legen din umiddelbart hvis du føler at du opplever disse symptomene.
Hvordan redusere ryggsmerter under graviditet
Håndtering av ryggsmerter under graviditet kan omfatte massasje, terapi kiropraktikk, og fysioterapi. Du kan strekke deg selv hjemme for å hjelpe strekke muskler i bena, skinker og hofter, slik at trykket på nerver isjias kan reduseres. Noen lider føler seg bedre etter å trene uten vekter, for eksempel svømming. Dette er fordi når du svømmer, hjelper vannet rundt kroppen å støtte vekten av babyen som blir oppfattet.
I tillegg kan du også prøve noen av følgende strekkmetoder for å redusere smerte og ubehag:
1. Strekning av piriformis muskel
- Sitt på en stol med føttene flatt på gulvet.
- Avhengig av den berørte siden, hvis du føler smerte på venstre side, legg venstre ankel på høyre kne.
- Rett deretter ryggen og strekk kroppen din fram til du føler at din rumpe strekker seg.
- Hold denne stillingen i 30 sekunder.
2. Strekning av bordet
- Stå overfor bordet med beina åpne litt bredere enn hoftene dine.
- Trekk kroppen din fremover med begge hender på bordet.
- Hold armene dine rett og ryggen din ikke krøllet.
- Trekk hoftene vekk fra bordet til du føler at din bakre del og baksiden av beina strekker seg.
- Oppretthold denne stillingen i 30 sekunder til 1 minutt. Denne bevegelsen kan gjentas to ganger om dagen.
3. Pige pose
- Plasser palmer og knær på gulvet.
- Sett deretter ditt høyre kne til det er mellom armene dine.
- Forleng venstre ben til baksiden, hold ryggen på gulvet.
- Legg et rulle håndkle under høyre hofte for å gjøre strekningen enklere.
- Slipp kroppen din på din høyre fot, sakte senk kroppsposisjonen så nært som mulig til bakken. Du kan sette en pute under hodet og armene for å hjelpe deg.
- Opprettholde stillingen i 1 minutt, og gjenta på forskjellige sider.
4. Strekk hoftene
- Kniel på gulvet og legg håndflatene på gulvet.
- Trinn en fot fremover slik at hofter og knær danner en 90 graders vinkel.
- Beveg kroppsvekten fremover slik at du strekker seg på forsiden av hofter og føtter.
- Hold posisjonen i 30 sekunder og gjenta på motsatt side.
5. Ruller gluteus muskel og hamstring
- Sett det ned valse skum på gulvet. Sitt på toppen valse, og legg håndflatene bak kroppen din for å hvile på gulvet.
- Kryss ett ben over det andre kneet slik at det danner et tall '4'.
- Sakte beveger kroppen din frem og tilbake over valse til du finner smertepunktet.
- Fortsett å gjøre bevegelser i 30 til 60 sekunder.
- Gjenta på motsatt side.
konklusjon
Under svangerskapet, smerte isjias kan være veldig torturøs. Stretching kan redusere smerten din fordi denne bevegelsen kan redusere muskelspenning og øke bevegelsen av bekkenet, ryggen og bena. Lumbago under graviditet kan også være mer alvorlig hvis du sitter eller står i lang tid, så sørg for at du alltid skifter posisjoner hele dagen.
Se på kroppen din og stopp opp aktiviteter som gjør smerten enda sterkere. Rådfør deg alltid med legen din før du trener. Hvis du opplever svimmelhet, hodepine eller blødning, ikke fortsett å trene og kontakt legen din umiddelbart.
