innhold:
- Medisinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Karbohydrat
- Protein
- Jern
- Kalsium
- Folsyre
Medisinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Når du føler deg overvektig eller ikke fornøyd med kroppsformen din nå, er det du er sikker på å gjøre, spesielt kvinner, et vekttap diett. Men vær ikke uforsiktig gå på en diett for å gå ned i vekt. Kosthold betyr ikke at du må kutte mye kalorier og sterkt begrense matinntaket. Du må likevel møte viktige ernæringsmessige behov mens du er på diett. Følgende er noen viktige næringsstoffer som du må oppfylle, selv om du er på en diett.
karbohydrat
Mange tror at karbohydratinntaket må trimmes under kostholdet. Men faktisk trenger kroppen din karbohydrater, selv om den er på en diett. Karbohydrater er den viktigste energikilden til kroppen din. Hvis det ikke er karbohydrater i kroppen din, vil kroppen ta energi fra fett og proteinreserver. Dette kan påvirke helsen din negativt.
Det du virkelig trenger å gjøre er å unngå karbohydratinntak hentet fra sukker eller mat og drikke som inneholder sukker. Og ta kilder til karbohydrater fra grønnsaker, frukt, fibrøs mat og nøtter. Kilder til karbohydrater fra disse matvarene kan hjelpe deg med å møte dine ernæringsmessige og fiberbehov, og hindre deg i helseproblemer.
protein
Protein er også et av næringsstoffene du må oppfylle når du er på diett. Faktisk kan protein faktisk hjelpe deg med å gå ned i vekt. Matkilder til protein, som magert kjøtt, kylling, fisk, melk, egg og nøtter, kan få deg til å føle seg full og mer fornøyd etter å ha spist. Dette gjør at du kan styre din appetitt, noe som reduserer ønsket om å spise mye i det neste måltidet. Kroppen trenger også mer energi når du fordøyer protein, slik at du lett går ned i vekt.
jern
Ernæring er viktig når neste diett du må oppfylle er jern. Jern er et viktig næringsstoff for kvinner. Dette jernet hjelper røde blodlegemer med oksygen til alle celler gjennom hele kroppen. Uten nok oksygen i kroppen, kan du føle deg trøtt og svak. Gjør deg lat til å gjøre ulike aktiviteter, for eksempel sport, slik at dette faktisk øker vekten din.
Jernmangel kan også forårsake alvorlige helseproblemer, nemlig jernmangelanemi. Du kan få en jernkilde fra å spise rødt kjøtt, kylling, fisk, grønnsaker og nøtter.
kalsium
Kalsium er et viktig mineral for veksten av bein og tenner. Dette er en av de viktige næringsstoffene på en diett som du må oppfylle. Å møte kalsiumbehov kan bidra til å opprettholde hjertehelsen, bidra til å regulere blodtrykk, styrke muskler og hindre deg i å få osteoporose. Så det er viktig for deg å møte kalsiumbehov, som er rundt 1000 mg per dag.
Du kan møte dette behovet ved å konsumere kalsiumbaserte matvarer, som melk, ost, yoghurt, grønne grønnsaker (som spinat, kale og brokkoli), bønner og mye mer.
Folsyre
Folsyre er et svært viktig næringsstoff for kvinner, spesielt kvinner i fertil alder eller kvinner som har begynt å planlegge en graviditet. Folsyre kan redusere risikoen for fødselsskader (som spalt leppe eller kløft).
I tillegg kan folsyre også bidra til å øke immunforsvaret ved å være involvert i produksjon av hvite blodlegemer i bekjempelsessykdom. Det kan også beskytte deg mot visse typer anemi. Du kan få folsyre fra grønne grønnsaker, appelsiner, bær og nøtter.
